Прошетајте пролазом за пиће у било којој продавници и вероватно ћете приметити гомилу шарених пића са смелим здравственим тврдњама. Пробиотичка пића попут комбуцха и тепацхе су дуго доминирали простором, али сада је у граду ново пиће: пребиотске газиране пића. Брендови као што су Поппи и ОЛИПОП брзо стварају таласе на полицама продавница и преко ТВ екрана и друштвених медија. Али ова безалкохолна пића се продају више од само модерног паковања и јединствених укуса: они тврде да су здравија алтернатива традиционалним газираним напитцима као што су Цола и Сприте. Да ли ове тврдње држе воду? И ако јесте, да ли су пребиотичке соде добре за вас? Повезали смо се са неколико стручњака за здравље црева да бисмо сазнали више.
Како пребиотици и пробиотици подржавају здравље црева
Олга Заритска/Гети
Да бисте ценили потенцијалне здравствене предности пребиотичке соде, прво морате да разумете како црева функционишу.
Гастроинтестинални (ГИ) тракт је пун бактерија, гљивица и вируса који раде са вашим телом и помажу у регулисању телесне функције, објашњава Брисас Мари Флорес Трунцали, МД , гастроентеролог са дуплим пансионом Цоннецтицут ГИ . Ово се заједнички назива „микробиом црева“. Сматра се да и пробиотици и пребиотици подржавају здрава црева, али они то раде на различите начине.
Пробиотици подстичу „добре“ бубе у цревима
Пробиотици су живи микроорганизми. Додају се разним намирницама, пићима и додацима исхрани како би се повећале добре бактерије одговорне за регулисање здравог варења.
Повезан: Да ли пробиотици помажу код надимања? Документи кажу да — ако одаберете праве
Цлорис Леацхман из Бутцх Цассиди-ја и дете за сунданце
Пребиотици хране микробиом
Пребиотици су биљке, попут воћа и поврћа, које бактерије у вашем стомаку троше за енергију. Конкретно, пребиотик се односи на нешто што промовише раст и регулацију микробиома, каже др Трунцали. Они су у основи храна за ваша црева.
Зашто је добра мешавина оба кључна за здравље
Осигурати да конзумирате праву равнотежу пребиотика и пробиотика има значајне здравствене импликације. Сада схватамо да здравље црева утиче на ментално здравље, имунитет, повећање телесне тежине, сан и одређене врсте болести, каже Јанесе Ластер, МД , сертификовани стручњак за исхрану и медицину гојазности са Универзитетска болница Медстар Џорџтаун и оснивача Теорија црева Тотална нега за варење .
Повезан: Најбољи лекари откривају 10 најбољих намирница за здравље црева
Каитее Хадлеи, МС, РДН, ИФМЦП, ЦПТ , који је познат као дијететичар против ИБС-а, нуди забавну аналогију: Замислите своје цревне бактерије као Пац-Ман, а пребиотике као шарене Пац-дотс које он једе. Када Пац-Ман поједе Пац-Дотс, добија бонус награду! На исти начин, наше цревне бактерије воле да ферментирају и једу пребиотике. Овај процес нам даје нашу сопствену верзију бонус награде под називом „масне киселине кратког ланца“, које пружају важне предности за слузницу црева и микробиом.
Да ли су пребиотске соде добре за вас?
Узимајући у обзир горе наведене предности, можете претпоставити да пребиотичке газиране соде су , у ствари, добро за тебе. Али прави одговор је мало компликованији. Др Трунцали каже да пребиотичке газиране пића имају много мање шећера и калорија и могу да садрже одређени значајан степен влакана, али тренутно не постоји начин да се измери њихов утицај. Зато ће неки људи рећи: „О, ово је упалило за мене“, док ће други рећи „то ништа није урадило за мене“, каже др Ластер.
Да ли су пребиотске соде здравије од традиционалних газираних пића?
Да, каже регистровани лиценцирани дијететичар нутрициониста и бивши директор за исхрану у Приткин Лонгевити Центер & Спа, Кимберли Гомер, МС, РД, ЛДН . Постоји неколико разлога због којих замена нормалне соде избором пребиотика може довести до одличних резултата, каже она. Они могу да вам помогну да апсорбујете калцијум, промените брзину којом храна изазива скокове шећера у крви, спречи затвор и одржи здраве ћелије које облажу ваша црева.
Повезан: Да ли је јогурт добар за затвор? Да — и ових 9 других намирница
Емили Спурлоцк, РДН , регистровани дијететичар са Институт за дигестивно благостање одражава ова осећања, наглашавајући да су пребиотичке газиране пића далеко мање зашећерене. Обична конзерва кока-коле има 39 грама шећера - то је скоро 10 кашичица! наглашава она. Пребиотске газиране пића имају пет грама шећера или мање и садрже корисна влакна. То значи да је много мање вероватно да ће изазвати те успоне и падове као што то чине многи други сокови.
Поређење пребиотичких газираних пића: ОЛИПОП вс Поппи
Гомер каже да постоје два главна играча на сцени пребиотичке соде: ОЛИПОП и Поппи. Иако су слични, постоје разлике између брендова.
Поппи
Поппи користи јабуково сирће, који је пребиотик познат као пектин. Нема дефинитивног истраживања о томе да јабуково сирће помаже здрављу црева, објашњава Гомер. Али, имамо мање заслађене соде која може помоћи код нивоа шећера у крви, спречити жгаравицу и обезбедити антиоксиданте. ( Купите на Амазону , 26,99 долара за паковање од 12 комада.)
ОЛИПОП
ОЛИПОП користи неколико пребиотика, укључујући корен касаве, корен цикорије, јерусалимску артичоку, нопал кактус, цвет невена и корен кудзу, каже Гомер. Ови састојци додају влакна и инулин, који могу помоћи код затвора и стабилизовати шећер у крви. ( Купите на Амазону , 35,99 долара за паковање од 12 комада.)
Повезан: Корен цикорије може да покрене губитак тежине, показују студије
Која пребиотичка сода је боља?
Најбоља пребиотичка сода за вас зависи од личних преференција, али Хадлеи каже да једна посебно садржи знатно више влакана.
Када упоредите ознаке исхране за ОЛИПОП и Поппи, приметићете да је садржај шећера упоредив - испод пет грама по конзерви за оба, каже Хедли. Највећа разлика је у садржају влакана, што је вероватно најважнији фактор јер су влакна једнака пребиотицима погодним за црева. Поппи има само два грама влакана по конзерви у поређењу са ОЛИПОП-ових невероватних девет грама!
Хедли додаје да је ОЛИПОП једина функционална сода која је проверена НутраСтронг пребиотиком. Ово признање, које додељује уговорна истраживачка организација, НутраСоурце, успоставља релевантне и специфичне стандарде за храну и пиће у којима се наводе здравствене тврдње. Мање научно речено: потврђује да су производи били научно испитан и произведен према индустријским стандардима.
Помама са пребиотском содом је готова ТикТок , при чему многи рецензенти објављују видео снимке поређења попут овог:
@мицорнерофтхеуниверсеако сте пробали било које или обоје, знам шта мислите #олипоп #поп #пробиотицсодас #пребиотицсодас #ловцалориесода
♬ оригинални звук – Каитлин | Лепота и стил ✨
Колико пребиотичке соде је безбедно за пиће?
Иако пребиотске газиране пића садрже мање смећа од традиционалних сода, стручњаци са којима смо разговарали кажу да је умереност кључна. Ако покушавате да се одвикнете од соде, ово је одлична одскочна даска, каже др Ластер. Али генерално, увек говорим својим пацијентима да ова пића нису нешто што треба конзумирати током дана, јер су и даље газирано пиће са шећером. У свету ГИ, карбонизација често изазива надимање, жгаравицу и разне друге ствари. Дакле, то не би требало да буде ваш једини метод хидратације. Они су такође на скупој страни, по 2,25 до 3 долара по конзерви.
Препоручио бих људима да се држе једне конзерве дневно, додаје Спурлок. Нема разлога да пијете више од тога. Неће вам шкодити да попијете више, али може бити много влакана одједном. И док влакна ради подржавају здравље пробаве, једење - или у овом случају, пиће - превише тога повећава ризик од гастроинтестиналних проблема, укључујући грчеве у стомаку, гасове и дијареју.
Ко би требало да избегава пребиотичке соде?
Пијење пребиотичких газираних пића с времена на време неће вам шкодити, али ако имате осетљив стомак, Хадли препоручује да се прво проверите са својим лекаром или регистрованим дијететичаром. Ово је посебно тачно ако имате:
- Синдром иритабилног црева (ИБС)
- Прекомерни раст бактерија у танком цреву (СИБО)
- Гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ или рефлукс киселине)
- Кронова болест
- Колитис
Можда бисте такође желели да избегавате ова пића ако сте склони да се осећате гасовима или надимању, јер могу да погоршају ове симптоме.
Други начини да добијете дневну дозу пребиотика
Даннко/Гетти
Пребиотске газиране пића могу бити забаван (и укусан) начин да помешате своју потрошњу пића, али нису замена за уравнотежену, хранљиву исхрану.
Нема сумње да су пребиотици важни за здравље црева, али питање је да ли је добра идеја да их добијете из соде, каже Гомер. Схватите да се пребиотици налазе у великом броју воћа, поврћа и целих житарица. Ови укључују:
- јабуке
- Артичоке
- аспарагус
- банане
- Јечам
- Трешње
- Зелени маслачак
- Бели лук
- Лук
- Зоб
- Парадајз
- соја
Најбоље је конзумирати здраве грицкалице и оброке који садрже неке од ових састојака. Ако се ваша исхрана углавном састоји од прерађене хране која садржи со, шећер и засићене масти, Спурлок каже да вероватно нећете осетити никакве здравствене предности [једноставним] додавањем пребиотичке соде.
Ипак, пребиотске газиране пића могу пружити алтернативу опцијама мање хранљивих пића и чак могу подстаћи људе да траже побољшано здравље и хидратацију. Натерати људе да само пију воду је заиста тешко, каже др Ластер. Мислим да су [пребиотичке газиране пића] веома популарне, али су корак у правом смеру, посебно ако помажу људима да се одвикну од традиционалних газираних пића и слатких сокова.
За више увида у здравље црева , кликните на ове приче:
Погрешно смо јели семенке чиа - студија каже да њихово млевење повећава здравствене предности црева
Зашто је боље здравље црева једнако боље ментално здравље - и најбољи начини за побољшање оба, према стручњацима
Најбољи лекари откривају 10 најбољих намирница за здравље црева
Овај садржај није замена за професионални медицински савет или дијагнозу. Увек се консултујте са својим лекаром пре него што започнете било који план лечења .
Женски свет има за циљ да представи само најбоље производе и услуге. Ажурирамо када је то могуће, али понуде истичу и цене могу да се промене. Ако нешто купите преко једне од наших веза, можда ћемо зарадити провизију. Питања? Обратите нам се на схоп@вомансворлд.цом .