Узнемирени и на ивици? Лекари деле најбоље суплементе за природно смиривање стреса — 2025
Знате осећај: почињете да бринете, тело вам се напреже, постајете немирни. Без обзира да ли имате хроничну анксиозност или доживљавате избијање стреса током ужурбаних дана или током празника, не морате дозволити да вам тензија уништи радост. А то не значи да се морате обратити и лековима на рецепт (који могу имати нежељене нежељене ефекте). Овде, доктори откривају најбољи витамин за анксиозност како би природно укротили стрес. Осим тога, они теже природнијим суплементима који вам помажу да останете хладни без обзира на то шта вам живот баци.
Шта је анксиозност?
Више од 30% одраслих у САД ће доживети анксиозност у неком тренутку свог живота. Анксиозност је осећај панике, страха или нелагоде. Симптоми могу укључивати знојење, сува уста, убрзан рад срца или кратак дах. То су типичне физичке реакције на стресну ситуацију. Али ако се осећате као да сте на ивици све време , ан анксиозни поремећај могао бити кривац.
Анксиозни поремећаји су чешћи код жена него код мушкараца, а симптоми анксиозности могу постати интензивнији како старимо. У истраживању жена између 40 и 60 година, истраживачи су открили да жене старије од 50 година чешће пријављују умерена или тешка симптоми анксиозности него њихови колеге од 40 и нешто година.
Док лекови за анксиозне поремећаје могу помоћи, за неке људе могу донети и непријатне сиде еффе цтс као што су поспаност, вртоглавица, мучнина и затвор. Добре вести: Ако је ваша анксиозност мање интензивна и ако сте заинтересовани да прво испробате природне лекове, постоји мноштво витамина и суплемената који вам могу помоћи. У ствари, стручњаци су утврдили најбољи витамин за анксиозност, плус још шест витамина, минерала и суплемената који укроћују напетост.
Повезан: Под стресом сте цео дан и не можете да спавате ноћу? Психолог каже да *овај* екстракт може да реши оба проблема - природно
еленалеонова/Гети
Како витамин може помоћи код анксиозности
Ако мислите да имате анксиозни поремећај, важно је да разговарате са својим здравственим радницима о опцијама лечења. Али за повремене нападе стреса и бриге, неки од најбољих природних лекова за анксиозност могу се наћи у реду са витаминима у вашем супермаркету.
Што се тиче анксиозности, постоје три врсте суплемената: они који могу помоћи у исправљању недостатака, они који подржавају физиологију тела и суплементи који помажу нервном систему да се смири и успостави равнотежу, каже Јацкуес Јоспитре, МД , сертификовани психијатар и суоснивач СохоМД . Изнова и изнова, видели смо да пацијенти добијају праве витамине који ће им помоћи да се осећају уравнотеженије и мање под стресом. (Заинтересовани сте за природније начине да победите стрес? Кликните да бисте сазнали како вежбе вагусног нерва бришу хроничну анксиозност.)
Најбољи витамин за анксиозност: магнезијум
Испоставило се да најбољи витамин за анксиозност заправо уопште није витамин већ минерал. И стручњаци са којима смо разговарали били су једногласни: тешко је победити магнезијум због анксиозности. Магнезијум игра кључну улогу у телу одговор на стрес . То може помоћи управљати анксиозношћу регулацијом хормона доброг осећања серотонин и побољшање функције мозга.
Магнезијум, природни умирујући агенс, делује као кључ у откључавању способности тела да управља стресом и анксиозношћу, подстичући осећај спокоја и менталне јасноће, објашњава Росеанн Цапанна-Ходге, ЛПЦ, БЦН , стручњак за интегративно ментално здравље. Осим умирујућих ефеката, магнезијум игра кључну улогу у подршци неуротрансмитер функције, неопходне за одржавање уравнотеженог и здравог менталног стања.
За најбоље резултате, др Капана-Хоџ препоручује врсту магнезијума позната као магнезијум Л-треонат . Овај високо биорасположиви облик магнезијума може побољшати когнитивне функције, помажући вам да се осећате мање преоптерећеним. Један за испробати: Доубле Воодс суплементи Магтеин магнезијум Л-треонат ( Купите од Амазона, 29,95 долара ).
Мизина/Гети
Јамес Стеварт и Донна Реед
Више суплемената који олакшавају анксиозност
Иако је магнезијум можда најбољи витамин за анксиозност, постоје и други суплементи који – када су упарени са уравнотеженом исхраном – могу учинити чуда да вам помогну да се осећате опуштено. Добро је познато да су виши нивои уноса хранљивих материја уопште повезани са боље ментално здравље , каже др Јоспитре. Ево најбољих додатака за природно укроћење анксиозности.
1. Витамин Д3
Такође познат као витамин сунца, витамин Д је важан за опште здравље мозга, укључујући емоционално благостање, каже Менка Гупта, др , сертификовани практичар функционалне медицине и оснивач Нутраноурисх . Витамин игра улогу у синтези серотонина, додаје она. А његова антиинфламаторна својства могу помоћи у ублажавању хроничне упале која је била повезан са анксиозношћу .
Такође постоји јака веза између недостатка витамина Д и здравствених проблема као што су депресија и анксиозност. У студији од 290 људи који су примали стационарну или болничку негу због менталног здравља, истраживачи су известили у Границе у психијатрији открили да њих 272 — више од 93%! — имао низак ниво витамина Д . И студија у Мозак и понашање људи са депресијом и анксиозношћу открили су да суплементација са 1.600 ИУ витамина Д дневно значајно побољшани симптоми анксиозности .
Док ваше тело природно производи витамин Д када сунчева светлост удари у вашу кожу, није увек могуће упијати довољно сунца (око 15 минута подневно без креме за сунчање), посебно у облачним данима или током зиме. Ту може помоћи суплемент витамина Д. Један за испробати: НатуреВисе витамин Д3 ( Купите од Амазона, 14,49 долара ). (Кликните за више од најбољих суплемената витамина Д за жене старије од 50 година.)
бранди пассанте пластична хирургија
2. Витамин Ц
Истраживања то сугеришу оксидативни стрес , неравнотежа између штетних слободни радикали и од помоћи антиоксиданси , може изазвати поремећаје менталног здравља као што је анксиозност. Зато је витамин Ц, моћан антиоксиданс, још један од најбољих витамина за анксиозност. Истраживачи су открили да су људи који су узимали 500 мг витамина Ц дневно пријавили нижи нивои анксиозности него они који су узимали плацебо.
Витамин Ц такође подржава надбубрежне жлезде функција, која помаже у регулисању производње хормона стреса кортизол , каже Тара Сцотт, МД, ФАЦОГ, ФААФМ, НЦМП , медицински директор у Форум Хеалтх у Акрону. Такође је укључен у производњу серотонина, вашег неуротрансмитера за добро осећање, додаје др Скот. Један за испробати: витамин Ц направљен од природе ( Купите од Амазона, 22,27 долара ).
3. Витамини Б6 и Б12
Ова два витамина Б су кључна за прављење хемикалија у мозгу које подижу расположење. Витамини Б - посебно Б6 и Б12 - играју улогу у синтези неуротрансмитера, укључујући серотонин и допамин , кључни регулатори расположења, каже др Гупта.
Недостатак витамина Б12 може изазвати узнемирујуће неуролошке симптоме, укључујући анксиозност и промене расположења . И истраживање у Анали медицине и хирургије сугерише да витамин Б6 може значајно смањују стрес, анксиозност и депресију . Пошто витамини Б најбоље делују заједно, потражите витамин Б-комплекса који садржи Б12, Б6, ниацин и фолат. Један за испробати: Лифе Ектенсион БиоАцтиве Цомплете Б-Цомплек ( Купите од Амазона, 9 долара ).
Повезан: Ја сам доктор и ово су дневни витамини које препоручујем женама
4. Л-теанин
Ако нисте сасвим савладали праксу медитације да бисте угушили анксиозност, ово амино киселина је следећа најбоља ствар. Природно пронађен у зеленом чају, Л-теанин помаже у промовисању алфа таласно стање — смирујуће стање у мозгу које се често постиже медитацијом, каже др Жоспитре. Виши ниво смирености доноси бољи сан, а бољи сан је повезан са мање анксиозности, па чак и појачаним фокусом и пажњом.
Истраживања сугеришу 400 мг Л-теанина дневно идеална количина да убире користи. Један за пробати: Хорбаацх Л-Тхеанине ( Купите од Амазона, 21,96 долара ).
Л-теанин се природно налази у зеленом чајумаса44/Гетти
источно везана и доња трстика
5. Пробиотици
Вероватно знате за пробиотици као добре бактерије које помажу у одржавању равнотеже црева и несметаног рада дигестивног система. И испоставило се да то може имати позитиван утицај и на ваше ментално благостање. Постоји снажна веза између варења и мозга, која се назива „ оса црева-мозак ,' Др. Јоспитре каже.
Он посебно објашњава да пробиотици могу помоћи у производњи гама-аминобутерна киселина (ГАБА) , неуротрансмитер који има смирујући ефекат. И преглед студија у БМЦ Псицхиатри сугерише да пробиотици могу олакшати симптоме анксиозности и депресије . Један за испробати: Пробиотик лекара од 60 милијарди ( Купите од Амазона, 21,97 долара ). (Савет: Пробиотике можете добити и из ферментисане хране као што је јогурт. Кликните да бисте сазнали како да направите богату пробиотицима јогурт код куће .)
6. Асхвагандха
Такође познат као индијски гинсенг, овај зимзелени грм се користи у ајурведској медицини због своје способности да помогне телу да се прилагоди стресу. Асхвагандха истиче се у области природног ослобађања од стреса, каже др Капана-Хоџ. Овај моћан адаптогени се слави због своје способности да смири нервни систем и смањи производњу хормона стреса у телу, чиме се ублажава анксиозност и симптоми повезани са стресом. Према прегледу истраживања, асхвагандха значајно смањен ниво стреса и анксиозности у поређењу са плацебом. (Кликните за више суплементи који смањују хормон стреса кортизол .)
Асхвагандха такође може помоћи у борби против улова-22 анксиозност и сан : Анксиозност може пореметити сан, али недостатак сна може погоршати анксиозност. Ашваганда садржи једињења тзв витханолидес то може помоћи у борби против несанице и одржавати ваш унутрашњи телесни сат на правом путу. Да бисте максимизирали користи за ублажавање анксиозности , циљајте на 500 мг дневно. Један за испробати: најбоља природна ашваганда ( Купите од Амазона, 9,99 долара ).
сплине_к/Гетти
За више начина да природно ублажите стрес, кликните на:
Ова древна биљка може ублажити анксиозност, побољшати сан, повећати губитак тежине и још много тога
Овај садржај није замена за професионални медицински савет или дијагнозу. Увек се консултујте са својим лекаром пре него што започнете било који план лечења .
Женски свет има за циљ да представи само најбоље производе и услуге. Ажурирамо када је то могуће, али понуде истичу и цене могу да се промене. Ако нешто купите преко једне од наших веза, можда ћемо зарадити провизију. Питања? Обратите нам се на схоп@вомансворлд.цом