Док вас активности као што су плетење и слање порука вољеним особама одржавају ангажованим и повезаним – обе имају користи за ваше ментално здравље – оне имају забрињавајуће физичке нуспојаве. Пошто ове активности захтевају мале, понављајуће покрете руку који могу изазвати синдром карпалног тунела, стање које се јавља када се средњи нерв у вашем зглобу компримује. Настали симптоми укључују утрнулост, пецкање и бол у костима ручног зглоба и зглобовима. Ево како да ублажите бол у карпалном тунелу уз ефикасне научне лекове.
Савет за ублажавање болова бр. 1: Савијте прсте.
Свакодневно истезање руку значајно смањује бол у карпалном тунелу. А студија 2020 открили су да су учесници који су изводили истезање руку сваки дан током шест недеља смањили бол, утрнулост и пецкање у поређењу са онима који то нису чинили. Једноставан потез: Притисните длан о зид под углом од 90 степени, а затим другом руком лагано повуците насип на дну палца. Поновите 30 секунди на свакој руци четири пута дневно.
м * а * с * х цаст
Савет за ублажавање болова #2: Узмите рукавице.
Нека вам руке буду пријатне и безболно са рукавицама без прстију. Пилот студија објављена у часопису Монитор медицинских наука сугерише да топлота помаже нерву ручног зглоба, лигаментима и тетивама да постану еластичнији - што може смањити њихово штипање средњег нерва. Савет: Повећајте предност тако што ћете се одлучити за компресијске рукавице, које такође побољшати циркулацију и ублажити бол у зглобовима .
Савет за ублажавање болова #3: Утрљајте ментолом.
Ментол, кључно једињење у менти, може бити моћан лек против болова у карпалном тунелу. Студија објављена у часопису Истраживање и пракса рехабилитације сугерише да умасирање ментол гела у болне руке и зглобове почиње да ублажава бол у карпалном тунелу након једног сата. Истраживачи кажу да осећај хлађења ментола када се нанесе на кожу помаже да нерви буду мање осетљиви на бол.
Даиси Дуке глуми
Савет за ублажавање болова #4: Узмите омега-3.
Наука открива да свакодневна конзумација рибљег уља уклања болове. А студија 2020 открили су да узимање дневне дозе од 3.000 милиграма рибљег уља, богатог омега-3 масним киселинама, значајно смањује бол у зглобу у року од три месеца. Истраживачи ову корист приписују антиинфламаторним и неуропротективним својствима омега-3, која олакшавају бол и убрзавају зарастање.
Овај садржај није замена за професионални медицински савет или дијагнозу. Увек се консултујте са својим лекаром пре него што започнете било који план лечења .
Верзија овог чланка првобитно се појавила у нашем штампаном часопису , Женски свет .