Шта вас тера да хрчете: менопауза, алергије или положај за спавање? Пробајте ова 3 природна решења — 2025

Сви смо се пробудили исцрпљени након пуне ноћи сна. То је фрустрирајуће, непријатно и стресно - како ће се иначе ваше тело напунити ако спавање није ни мирно? Ако се тако често осећате, можда сте међу великим бројем одраслих који не схватају да хрчу. Са порастом алергија на јесен, ваше шансе за хркање су још веће. Када хрчете, ваше тело није у стању да добије одмор који му је потребан… а ко год да дели спаваћу собу са вама вероватно се ни не одмара много. Срећом, можете зауставити хркање уз ова три природна савета.

Хркање изазвано менопаузом

Ваши разлози за хркање могу бити многи. Као прво, ризик од хркања повећава током менопаузе пошто нивои естрогена који регулишу дисање опадају, а хркање може да прекине ваше обрасце спавања, остављајући вас да се бацате и окрећете целу ноћ.

За природно решење, укључите уље лаванде у своју рутину пре спавања. Истраживања то показују удисање уља лаванде пре спавања има позитиван ефекат на квалитет сна, а може помоћи и код других симптома менопаузе, нпр главобоље и валунге . Да бисте добили ове предности, ставите неколико капи у дифузор уља ( Купите сада од Амазона, 15,99 долара ) пре него што одете у кревет.

Хркање узроковано алергијама

Ако због јесенских алергија шмркате током дана, исти симптом ће узроковати да хрчете ноћу. Једноставан начин да заобиђете невоље: брзо замагните синусе капсаицинским спрејом за нос непосредно пре него што легнете преко ноћи. Истраживање у Часопис за алергију и клиничку имунологију сугерише да природно противупално једињење (изведено од црвене паприке) у потпуности елиминише загушење које изазива хркање за мање од два минута. Осим тога, то неће изазвати зачарани круг повратна загушења то се често дешава у року од три дана од употребе већине спрејева за нос. Један за испробати: Кслеар Мак спреј за нос са Цапсицумом ( Купите сада од Амазона, 11,68 долара ).

Хркање узроковано положајем у сну

Извините, спавачи на леђима. Ако спавате на леђима, можда имате повећана шанса за хркање . Срећом, постоји природно — и бесплатно — решење: само се пребаците на своју страну. Истраживања показују да спавање на боку може смањити хркање спречавањем да вам језик блокира дисајне путеве. Осим тога, спавање у овом положају уклања више токсина из вашег мозга, доприносећи здрављу мозга, кажу научници са Универзитета Стони Брук . Савет: Увуците тениску лоптицу испод горњег дела пиџаме како бисте спречили да се несвесно котрљате на леђа. Ако почнете да се окрећете, осећај лопте ће вас гурнути назад на бок, а да вас не пробуди.

Као и код сваког здравственог савета, обавезно разговарајте са својим лекаром да бисте утврдили озбиљност проблема са хркањем пре него што промените начин живота. Престаните да хркате и спавајте мирно!

Верзија овог чланка првобитно се појавила у нашем штампаном часопису , Женски свет .

Женски свет има за циљ да представи само најбоље производе и услуге. Ажурирамо када је то могуће, али понуде истичу и цене могу да се промене. Ако нешто купите преко једне од наших веза, можда ћемо зарадити провизију. Питања? Обратите нам се на схоп@вомансворлд.цом .