Да ли сте знали да једна од три жене током живота доживи поремећај карличног дна?
црвене и црне ствари које вас штеде у води
Истина је - а трећина жена пати од уринарне инконтиненције, проблема са столицом или пролапса карличних органа (три главна типа поремећаја карличног дна). Уринарна инконтиненција, која погађа једну од четири жене , постаје вероватнији са годинама; до 75 процената жена старијих од 65 година пријави цурење бешике. (А трудноћа није једини узрок. А студија из 2016 открили да је цурење урина уобичајено код жена које нису родиле.) Међутим, само зато што су проблеми са карличним дном чести не значи да су нормални или да морате да их трпите.
Већина жена не добије благовремени третман за поремећаје карличног дна због недостатка свести, стигме и неадекватног приступа физиотерапеутима за карлично дно, објашњавају Тамара Грисалес, урогинеколог и Бијал Топрани, физиотерапеут. У просеку, већина жена прође више од шест година пре него што добију негу због одређених стања.
Нисте сигурни да ли имате проблем? Др Грисалес и др Топрани су у наставку навели подмукле знакове и издајничке симптоме проблема карличног дна. Лако је игнорисати или пропустити знакове упозорења ако вам нико није рекао шта да тражите, додаје др Топрани. Али постоји много ефикасних третмана који ће стати на крај овим проблемима.
Упознајте наше стручњаке
Тамара Грисалес , МД, је урогинеколог и ванредни клинички професор на Универзитету Калифорније, Лос Анђелес. др. Бијал Топрани , ДПТ, је физиотерапеут и власник Лириа физикална терапија и веллнесс . И др Грисалес и др Топрани раде као стручњаци за поремећаје карличног дна у Хинге Хеалтх .
Шта је поремећај карличног дна?
Да бисмо одговорили на ово, прво морамо боље разумети дно карлице. Ваше карлично дно се састоји од мишића, лигамената, нерава и ткива који стварају природну висећу мрежу пребачену преко карлице, каже др Грисалес. Поремећаји карличног дна (ПФД) укључују све што утиче на нормалну функцију вашег карличног дна.
Три главне врсте ПФД-а су уринарна инконтиненција, фекална инконтиненција и пролапс карличних органа , када орган као што је материца, бешика или доњи део црева хернира или избочи у вагинални канал, често зато што су мишићи дна карлице слаби. ПФД такође могу бити узроковани хипертонични мишићи карличног дна — када се мишићи грче или не могу да се опусте.
Који су подмукли знаци да имате проблем?
Ево неколико суптилних знакова ПФД:
- Лезите на леђа са савијеним коленима и равним стопалима на поду.
- Ослоните једну руку на груди, а другу на стомак.
- Полако удахните кроз нос док пуните стомак ваздухом (тако да се ваша рука на стомаку подиже према плафону). Рука на грудима углавном остаје мирна.
- Усредсредите се на то да останете опуштени док задржавате дах у стомаку.
- Полако издахните кроз стиснуте усне, док се рука на стомаку спушта са вама.
- Лезите на леђа са савијеним коленима и равним стопалима на поду.
- Спојите табане и пустите колена да удобно падну према вашим боковима и на под. Требало је да направите велики дијамантски облик са карлицом, коленима и стопалима и требало би да осетите нежно истезање у унутрашњој страни бутина.
- Усмерите дах полако ка стомаку и карлици док држите ову позицију.
- Полако се вратите у почетну позицију и поновите.
- Лезите на леђа са савијеним коленима и равним стопалима на поду.
- Повуците колена према грудима и испружите руке да зграбите спољну страну стопала или глежњева.
- Док још увек држите стопала, полако раздвојите стопала, заустављајући се када осетите нежно истезање мишића унутрашње стране бутине и кукова. Лагано се љуљајте с једне на другу страну, ако желите.
- Дишите дубоко и полако. Опустите се назад у почетну позицију и поновите.
Имајте на уму да многа друга стања узрокују бол током секса или бол у доњем делу леђа и кука, укључујући: инфекција, фиброиди, ендометриоза , синдром иритабилног црева и инфламаторна болест карлице. Али ако знате да ваш бол није узрокован ниједним од ових стања, не може шкодити да питате свог доктора о ПФД-има.
Који су симптоми који указују на проблем карличног дна?
Док су неки знаци поремећаја карличног дна суптилни, други су очигледни. Др Грисалес и др Топрани предлажу да посетите специјалисте за карлично дно или физиотерапеута ако имате једно или више од следећег:
Повезан: Збогом, цурење бешике! Лекари откривају најбоље лекове против уринарне инконтиненције
Шта узрокује поремећај карличног дна?
Није увек лако схватити зашто развили сте поремећај карличног дна, али познавање уобичајених узрока може вам помоћи да добијете прави третман. Др Грисалес и др Топрани кажу да су и суптилни и очигледни симптоми ПФД узроковани:
Могу ли ове проблеме третирати код куће?
Вежбе и истезање могу помоћи у побољшању симптома. Посетите специјалисте за карлично дно ради дијагнозе, јер неки покрети могу погоршати симптоме. (На пример: ако имате хипертоничне мишиће карличног дна или мишиће који не могу да се опусте, кегелови могу изазвати њихово још више затезање.)
Ако имате ПФД узроковану ослабљеним мишићима карличног дна, најбоље су вам сесије физикалне терапије и упутства лекара. Ако имате ПФД узроковану затегнутим карличним дном, опуштајуће вежбе и истезање су одличан начин за допуну физикалној терапији. Др Грисалес и Др Топрани предлажу око 10 понављања ових покрета дневно.
Фран Дресцхер и Петер
Дијафрагматично дисање
љубазношћу Хинге Хеалтх-а
Ово је облик дубоког дисања који помаже у опуштању и координацији целог језгра, укључујући карлично дно како би се смањио бол и побољшала функција мишића, каже др Топрани. Како да:
Буттерфли Стретцх
љубазношћу Хинге Хеалтх-а
Ово истезање помаже да опустите унутрашњу страну бутина и мишиће карличног дна, каже др Грисалес. Како да:
глумачке куће, где су сада
Напомена: Ако имате потешкоћа да опустите трбушне мишиће у овом положају, покушајте да урадите лептир истезање седећи.
Срећна беба
љубазношћу Хинге Хеалтх-а
Ово је одлична вежба за отварање кукова и опуштање мишића карличног дна, каже др Топрани. Срећна беба може помоћи да се смањи бол у карлици, смањи нагон за мокрењем и побољша затвор. Како да: