Да ли је добро или лоше чучати изнад тоалета када пишките? Одговор ме је изненадио — 2024
Откад знам за себе, давао сам све од себе да никада не дозволим да моја кожа додирне даску јавног тоалета. Нека купатила, као што сам сигуран да знате, су заиста ужасна. Али очајна времена захтевају очајничке мере, а чучањ да пишким често ми је била једина утеха. Осим тога , затекао сам себе како размишљам док су ми ноге почеле да гори, то јача моје мишиће, зар не ?
Међутим, недавно сам сазнао да лебдење изнад тоалетне даске јача погрешне мишиће и да то редовно ради може довести до дисфункције карличног дна и УТИ. Да боље разумем шта се дешава када чучимо да пишкимо (и да научимо шта је тачно карлично дно), обратио сам се стручњацима.
Шта је карлично дно?
Карлично дно је група мишића у дну карлице, објашњава Аманда Олсон, физиотерапеут за карлично дно и главни клинички службеник у Интимате Росе . Ови мишићи се налазе унутар карлице и протежу се од стидне кости до репне кости, као и од седеће кости до седеће кости, као ремен или висећа мрежа.
Постоје три слоја мишића, Ким Веапон , специјалиста за ресторативне вежбе, лични тренер и самопроглашени тренер вагине, каже Женски свет . Први [најудаљенији] слој је првенствено одговоран за сексуални одговор. Други слој је првенствено одговоран за управљање отворима - уретром, вагином и анусом. Трећи [најдубљи] слој је првенствено одговоран за подршку органа — бешике, материце, ректума. Три слоја раде као део тима и чине основу „језгра“.
Зашто је чучањ да би се пишкио тако лош?
Правилно ангажовање и опуштање мишића карличног дна је кључно, јер нам помаже да задржимо урин или столицу док не нађемо купатило, а затим испразнимо бешику и црева. Упадамо у невоље када се ови мишићи не ангажују или опусте на начин на који би требало.
Лебдење изнад тоалета узрокује да се мишићи дна карлице ангажују када би у ствари требало да се опусте, каже др Олсон. Због тога лебдење може довести до непотпуног пражњења бешике.
који је Кате Худсон тата
Пошто мишићи нису потпуно опуштени, многи осећају потребу да гурају да би извукли мокраћу... што може да објасни зашто се често пиша на седиштима, каже Вопни. Дакле, то је цикличан проблем - прљава седишта нас доводе до чучњева, а чучањ доводи до тога да, па, прскамо седиште. Исперите и поновите.
колико браће и сестара
Али проблеми ту не престају. Хронично лебдење и непражњење бешике може довести до ургентности, каже др Олсон. То значи да ћете се временом осећати јаче, више изненадна потреба за мокрењем и [ви] нећете моћи да га издржите дуго. И [лебдење] може, у неким случајевима, довести до УТИ.
Која је најбоља позиција за мокрење?
Вопни, чији видео на не чучање да пишки постало је вирално на ТикТок-у, каже да је најбољи начин да пишките (погађате) да седнете.
Док седите, нагните се напред, мало удахните и фокусирајте се на опуштање карличног дна како би се бешика могла контраховати и потпуно испразнити, каже она у видеу.
Опуштање карличног дна може звучати збуњујуће, јер га није лако директно опустити. Уместо тога, усредсредите се на нежно, дијафрагматично дисање - или дисање на стомак, како многи људи воле да их зову, јер пуштате стомак да се креће унутра и ван уместо да подижете груди горе-доле. Размислите о ослобађању напетости у свом телу и потрудите се да не притискате.
@вагинацоацх#бладдерцонтрол #проблеми са бешиком #Навикавање на ношу #батхроомхабитс #пооп #дна карлице #скуаттипоттти #ворлдцонтиненцевеек #континенција #инконтиненција
♬ оригинални звук – Вагина тренер Ким Вопни
А ако имате Скуатти Потти (или било коју тоалетну столицу ), слободно га користите за избацивање столице и урина, све док се осећа како треба. Скуатти Потти је невероватно средство за пражњење црева, каже др Олсон. Међутим, када покушавају да уринирају, неки људи могу открити да угао није идеалан. Ово се често дешава када неко има пролапс карличних органа. Дакле, употреба за мокрење је променљива.
оригинална глумачка екипа малих ниткова
Ако имате пролапс бешике или материце (када је бешика или материца капи са места где треба да седи у карлици због слабих мишића карличног дна), Вопни препоручује да се не користи тоалетна столица. Уместо тога, седите са стопалима на поду и подлактицама на врху бутина. На крају крајева, који год положај вам омогућава да удобно седите и опустите мишиће карличног дна обезбедиће оптимално пражњење, каже нам Вопни.
Шта да радим ако сам имати да чучну?
Ми схватамо. Неке тоалетне даске су заиста одвратне, али то су ваша једина опција. На срећу, Вопни има одговор: када морате да лебдите, покушајте да се закачите за нешто, као што је држач тоалет папира, ако је стабилно. Или ако постоји бочна шипка, окачите је тако да се можете још мало опустити, каже она. Такође, повремено лебдење неће изазвати проблеме. Не паничите... с времена на време није велика ствар, додаје она.
Ретка прилика да [чучнете да пишките] у веома грубом или прљавом купатилу неће довести до хроничних проблема, потврђује др Олсон.
А ако сте у шетњи шумом и морате да идете, одличне вести: пун чучањ је савршено здрав. То је получучањ који није тако сјајан.
Последња напомена: Ако се борите са ургентним уринирањем, пролапсом, инконтиненцијом или другим потенцијалним проблемима са карличним дном, закажите преглед код физиотерапеута за карлично дно. Терапеут ће радити са вама на лечењу ваших симптома или ће вас упутити у правцу правог лекара.
Ево здравијег карличног дна и обиласка купатила без напора!