Мале промене у начину живота које могу да преокрену предијабетес за 12 недеља + ослободите се килограма — 2025

Замислите да имате моћ да преузмете контролу над својим благостањем, поништите дијагнозу вашег лекара и повратите своје здравље. Не, то није заплет научно-фантастичног филма нити мора бити нешто више од пролазног сна. Напротив, то је врло реална могућност за 96 милиона одраслих у САД који живе са дијагнозом предијабетеса. А преокретање предијабетеса не траје толико дуго колико мислите - ако знате истину о томе шта функционише.

Шта је предијабетес?

Предијабетес је стање које карактерише ниво шећера у крви који је виши од нормалног, али још увек није довољно висок да би се сматрао дијабетесом типа 2. Један од начина да размислите о томе шта се дешава: Замислите да је ваше тело аутомобил, а шећер је гас. Нормално, инсулин делује као кључ који пушта шећер у ваше ћелије да га користи као енергију. Али ако имате предијабетес, ваше тело не производи довољно инсулина (или инсулин не ради сасвим како треба) да пусти шећер у ћелије. Дакле, шећер остаје у крвотоку уместо да уђе у ћелије, подижући ниво шећера у крви.

Џенет М. О’Махони, др. интерниста који практикује у Балтимору, објашњава да дијагноза предијабетеса представља упозорење да би дијабетес могао бити у вашој будућности. Др О’Махони објашњава да без промене начина живота, људи са предијабетесом имају висок ризик да развију дијабетес типа 2 у року од 10 година. Око 10% људи са предијабетесом ће развити дијабетес сваке године. (Већ имате дијабетес? Кликните да видите како природно подиже нивое ГЛП-1 снижава ваше нивое А1Ц и како заштита од предијабетеса такође смањује ризик од цурења бешике.)

Како се дијагностикује предијабетес?

За већину људи, предијабетес се јавља на рутинском прегледу крви који су радили на годишњем прегледу. Најчешћа метрика која се користи је Хемоглобин А1Ц , који мери ваш просечан ниво шећера у крви у последња три месеца. То ради гледањем у проценат ваших црвених крвних зрнаца који су обложени шећером. Ниво А1Ц између 5,7% и 6,4% указује на предијабетес. Такође произилази из рутинског рада крви је пост шећера у крви ниво, који је нормалан ако је испод 100 мг/дл и указује на предијабетес ако је у опсегу од 100 до 125 мг/дл. (Већ неко време нисте радили крвне слике? Кликните на тренутак онлајн дијагностички тест за предијабетес .)

Који су ризици од предијабетеса?

Највећи ризик од предијабетеса је дугорочно оштећење дијабетеса – посебно за ваше срце, крвне судове и бубреге – које можда већ почиње, каже др О’Махони. Кликните за више о повезани здравствени ризици дијабетеса типа 2 .

Колико времена је потребно да се преокрене предијабетес?

Све зависи, каже Линда Кхосхаба , НМД, ФАБНЕ, оснивач специјалиста природне ендокринологије и сертификовани лекар специјализован за натуропатску ендокринологију. Потребно је време да се преокрене предијабетес. Може потрајати недељама или неколико месеци да се виде резултати. Међутим, што пре почнете да мењате начин живота, пре ћете моћи да преокренете предијабетес и смањите ризик од развоја дијабетеса типа 2. Анегдотски докази из наше архиве прича о успеху из стварног живота: Цинди Левенгоод преокренула њен предијабетес за мање од три месеца.

8 најлакших начина да преокренете предијабетес

Дневна рутина ходања за вежбање... проверите. Циљајте на 7 до 9 сати сна током ноћи… проверите. Престанак пушења...провери. Заиста др О’Махони каже да су ово одлични начини да преокренете свој предијабетес. Али да бисмо вам помогли да убрзате зарастање, сакупили смо 8 додатака за лак начин живота доказаних студијама:

1. Замените црни чај зеленим

Преобразите своју јутарњу рутину, започните дан зеленим чајем уместо црним, да бисте смањили ниво шећера у крви за само 4 недеље, према Научници Државног универзитета Охајо . Анти-инфламаторна једињења тзв катехини У зеленом чају је доказано да смањују упалу у цревима, као и да помажу у зарастању спојева између ћелија које облажу црева. Сматра се да токсини који улазе у крвоток кроз такозвана црева која пропуштају помажу у покретању упале целог тела која може довести до повишеног нивоа шећера у крви, као и дијабетеса. (Кликните за више замене хране за дијабетес .)

5 секунди Студио/Схуттерстоцк

2. Једите доручак пре 8:30

Испада да јести рано у току дана смањује инсулинску резистенцију, као и ниво глукозе у крви. Када су истраживачи анализирали податке од 10.575 одраслих који су учествовали у националној анкети о здрављу и исхрани, открили су да они који рутински доручкују пре 8:30 ујутро, имају ниже нивое шећера у крви током целог дана. Открили смо да људи који су почели да једу раније током дана имају нижи ниво шећера у крви и мању инсулинску резистенцију, без обзира да ли су ограничили унос хране на мање од 10 сати дневно или је њихов унос хране био распоређен на више од 13 сати дневно, водећи истраживач Мариам Али, МД рекао је људима на годишњем састанку Ендокриног друштва 2021.

3. Овсене пахуљице поспите циметом

Процењује се да нас 96 милиона у САД који живи са пред-дијабетесом може побољшати ниво шећера у крви и истовремено третирати наше пупољке укуса. Тако каже студија објављена у Часопис ендокриног друштва који је пронашао свакодневну исхрану која укључује цимет помаже у снижавању повишеног нивоа шећера у крви и побољшање одговора тела на оброк са високим садржајем угљених хидрата — два карактеристична показатеља пред-дијабетеса. (Кликните за више о како цимет може помоћи у преокретању дијабетеса .)

Региструјте дијететичара Роб твој Иафелице , МС, РДН каже да су све четири врсте цимета — шриланкански или цејлонски (обично се продају као цимет), кинески цимет, индонежански цимет и саигон (или вијетнамски) — од помоћи, Сајгон цимет је најмоћнији, садржи више антиинфламаторних и других компоненти од својих колега који га чине природни инсулински балансер . Отприлике 1 кашичица дневно је укусан начин да се искористи моћ цимета, каже Иафелице.

метел_м/Схуттерстоцк

4. Пијуцкајте воду цео дан...из праве флаше

Правилна хидратација може помоћи исперите глукозу из крви , помаже вам да боље одржите нивое и преокренете пре-дијабетес. Једнако важно: како ти хидрираш. Тако каже истраживање објављено у Часопис за клиничку ендокринологију и метаболизам да замена пластичних чаша и флаша за воду смањује ризик од дијабетеса за чак 63%. Пластика садржи једињења која опонашају естроген тзв фталати , који узрокују да се ваше тело накупља у масти, реметећи његову способност да регулише глукозу. Тоте једна од ових флаша за воду у теретану или на посао да се хидрирате без осећаја кривице. Такође паметно: Сачувајте остатке или спакујте ручкове у стаклене контејнере за складиштење или силиконске кесе за вишекратну употребу уместо пластичних кеса или контејнера. Један за пробати је Пирек 22-делни стаклени сет за складиштење хране (Кохлс.цом).

5. Изнесите ручак напоље

Заборавите да једете за столом или узмете ручак док обављате задатке: Уместо тога, изађите напоље да се сунчате око поднева. За само 10 минута – време које је потребно за грицкање сендвича – смањили сте ризик од дијабетеса, сугерише Тафтс универзитетско истраживање . Прецизан угао сунчевих зрака у овом тренутку повећава производњу витамина Д у вашем телу без оштећења коже , према норвешкој студији у Напредак у експерименталној биологији . А одржавање високог нивоа Д смањује ризик од дијабетеса до 78%, и драматично повећава вероватноћу ремисије предијабетеса .

Осман Озер Оз/Схуттерстоцк

6. Пијуцкајте овај коктел пре великог оброка

Неколико студија, укључујући једну из Државни универзитет у Аризони , рекламирајте предност одбијања 1 до 2 кашике јабуковог сирћета пре него што седнете на оброк богат угљеним хидратима. Сирћетна киселина у сирћету која је резултат ферментације може да контролише шећер у крви, каже Иафелице. Наука се слаже јер су истраживачи открили да јабуково сирће побољшава реакцију шећера у крви за 55%. Али јабуково сирће није ваша једина опција. Све кисело, као и друге врсте сирћета, као и лимун, успорава варење и апсорпцију шећера у крвоток, спречавајући скокове шећера у крви, објашњава Јафелие.

Пробајте да своју салату за вечеру сипате овим винаигретом са три претње направљеним од 1/4 шоље јабуковог сирћета, 3 кашике свежег лимуновог сока, али и 1/2 шоље маслиновог уља (што је студија објављена у Исхрана и дијабетес каже да смањује ризик од развоја предијабетеса у дијабетес типа 2 за 16%). Зачините га са мало соли, бибера и 1 згњеченог чена белог лука или разним зачинским биљем попут босиљка и оригана.

7. Прескочите ужину пред спавање

Одустаните од касног ноћног одласка у кухињу и почните да преокренете свој пред-дијабетес данас - то је према истраживању објављеном у Диабетес Царе . Истраживачи су открили да једење сат времена пре спавања подиже ниво шећера у крви за више од 8% и снижава ниво инсулина за скоро 7%, у поређењу са једењем истог оброка 2 до 3 сата раније. Едибел Куинтеро , регистровани дијететичар и медицински саветник са ХеалтхИнсидер-а предлаже да не једете ништа после 20 часова. ако је ваше нормално време за спавање око 22 сата. Циљајте да једете раније ако обично идете раније у кревет.

8. Спавајте на хладној јастучници

Додајте брзо замрзавање јастучнице у своју рутину одласка на спавање да бисте сагорели више калорија - и повећајте производњу смеђе масти за коју Национални институти за здравље кажу да вас чини скоро три пута мање шансе за развој дијабетеса . Пре него што кренете да оперете зубе, напржите јастучницу водом и ставите у замрзивач 10 минута пре спавања.

За додатни бонус, додајте неколико капи есенцијалног уља лаванде у воду, јер истраживања повезују да његова арома промовисање смирености да вам помогнем да ухватите сав важан сан. Уље лаванде такође помаже смањити стрес , још један фактор ризика за дијабетес према истраживању објављеном у Цуреусу. Као да то није довољан разлог да се охладите пре спавања, каже истраживање Универзитета у Чикагу хладнија глава вам помаже да брзо задремате и достигнете дубље нивое спороталасно спавање , нешто што открије побољшава осетљивост на инсулин чак и губитак од 30 фунти!

Ворлд_оф_Тектилес/Схуттерстоцк

За приче о успеху из стварног живота са женама које су успешно преокренуле предијабетес, погледајте ове приче са нашег сестринског сајта:

Како сам изгубио 87 фунти, победио предијабетес и превазишао жудњу за шећером

Изгубио сам 60 фунти и преокренуо предијабетес после менопаузе

Овај садржај није замена за професионални медицински савет или дијагнозу. Увек се консултујте са својим лекаром пре него што започнете било који план лечења .

иакети иак дон т талк бацк лирицс