Успех у мршављењу: како је једна жена изгубила 261 лбс уз лаки обрт на повременом посту — 2024
Шта ако би вам дијета од само пет дана сваког месеца могла помоћи да се осећате срећније, успорите старење и ојачате имунитет? Може! Само питајте Универзитет Јужне Калифорније Валтер Лонго, др , аутор Дијета дуговечности, који је креирао приступ заснован на 20 година истраживања. Снажна прича од уста до уста сада покреће популарност планова. Блогери се чуде што су изгубили до 16 фунти за пет дана. А бака из Њујорка је периодично користила овај приступ да би изгубила запањујућих 261 фунту. Ако то није довољно да вас убеди, наставите да читате да бисте открили како се можете осећати најбоље и ослободити килограма уз исхрану дуговечности.
Шта је дијета за дуговечност?
Лонго каже да је стратегија исхране дуговечности надоградња тренда повременог поста. Шта га издваја? Док многи планови поста ограничавају унос хране сваки дан, Лонго то не чини. Уместо тога, дозвољавате себи око 900 биљних калорија дневно током било којих пет узастопних дана у месецу. Циљајте да једете више омиљених јела са високим садржајем масти као што су авокадо, ораси и маслиново уље док уживате у умереном уносу угљених хидрата из нерафинисаних извора као што је хлеб од целог зрна. Његове студије откривају да то изазива много веће здравствене користи од оних које добијате свакодневним постом, а ипак је безбедно и одрживије за већину.
Остатак месеца једноставно се држите здравих биљних намирница и до три порције рибе недељно. (Кликните да бисте сазнали више о биљном хакирању тањира који помаже женама да смршају.) Лонго такође препоручује да се придржавате 12-часовног повременог поста, да једете све своје оброке током дана између 7 и 19 часова, на пример . За оне старије од 65 година, он такође предлаже повећање уноса протеина на око 1 грам протеина на 2,2 фунте телесне тежине. У једној од Лонгових студија, чинећи то значајно смањена смртност и ризик од рака , плус је познато да помаже у очувању мишићне масе код старијих особа.
Повезан: ЦДЦ то назива најздравијом храном на свету - ево како можете имати користи од поточаре
Како дуговечна дијета подстиче сагоревање масти
Испоставило се да нас једење довољно биљне хране богате мастима да се осећамо сити доводи до посебног метаболичког стања које је дуго помагало људима да напредују у временима када је храна оскудна. Да бисте разумели како то функционише, Лонго предлаже размишљање о свом телу као о старомодном возу. Стари возови су били направљени од дрвета и покретани су ватри на дрва, тако да је, ако је потребно, инжењер могао да узме комаде дрвета из воза — почевши од оштећених делова — и да их користи као гориво, што би у том процесу учинило воз лакшим, каже Лонго. . Када је воз стигао до следеће станице, сви делови који се користе за гориво могли су да се преграде новим материјалима.
Користите Лонгов петодневни мини пост, и то се дешава у вашем телу. Почињете у режиму високог сагоревања масти који вам омогућава да се напуните са што је могуће више ускладиштене масти. И такође почињете да сагоревате оштећене старе ћелије и ткива. После пет дана, много смећа је нестало. Онда када поново једете, тело ради на обнављању изгубљеног. Завршите са ултра-моћним, потпуно новим ћелијама које омогућавају вашем телу да уради све боље, од елиминисања масти на стомаку до борбе против болести, па чак и јаснијег размишљања. Додаје Лонго: Ниједна друга дијета за коју знамо нема овај ефекат!
Остале предности исхране за дуговечност
Лонго додаје да друге дијете готово једногласно доводе до губитка мишића, фактора који успорава метаболизам и подстиче нас да повратимо тежину. Али тестови показују његов приступ штити мишиће . Већина онога што губите је масноћа, потврђује он. Тако ћете на крају постати виткији, чвршћи и припремљени да тако и останете.
Такође узбудљиво: Ако су вам крвни притисак или шећер у крви високи када почнете, Лонгова техника је доказано срушити их . Али ако вам се деси да имате низак шећер или крвни притисак, његова исхрана ће задржати бројеве стабилним или их чак повећати. У основи, дијета помаже вашем телу да иде у било ком правцу у ком треба да иде, каже Лонго.
Осим тога, пошто природно једете више биљне хране богате хранљивим материјама док сте на плану, листа предности се наставља и даље. Повећани унос воћа и поврћа и смањење црвеног и прерађеног меса повезани су са мањим ризицима за болест срца , рак и дијабетес типа 2 .
јулие андревс голе груди
Повезан: Да бисте повећали 'хормоне младости' (ХГХ) који граде мишиће и сагоревају масти, урадите ове 3 ствари
Дијета за дуговечност пре и после: Тамара Кварлс, 58
Матт Виттмеиер
После Тамара Куарлес добио је напоран посао, много сам јео вани — храну за душу, пицу, крилца, сладолед. Добивала сам, добијала, добијала, присећа се 58-годишња Њујоркерка. Са 458 фунти и тешком ходањем, њена породица која воли здраву храну инспирисала ју је да проба мини постове направљене од свежег сока, супе од поврћа, авокада и кокосовог уља. Остатак времена једноставно је јела здрава, домаћа јела. Како су килограми падали - 100 фунти за само неколико месеци - придружила се а ТОПС Цлуб група за подршку, али сам ипак направио своја правила. Наставила је да користи мини постове. Након препуштања, то је био једини начин да преокренем добитак и поново почнем да губим. Данас је Тамара 261 фунту лакша и осећа се фантастично. Никад није касно да будете здрави! (Та стратегија јој је такође помогла да без напора смањи унос емулгатора у храну. Кликните да сазнате како емулгатори изазивају дебљање .)
Прича о успеху у исхрани дуговечности: Траци Кирцхнер Раннефелд
После година јо-јо дијете, Траци Кирцхнер Раннефелд почела да брине о свом мужу и мајци док су се обоје борили против рака. Бринула сам о њима, али не и себи, присећа се бака из Тексаса (61). Био сам исцрпљен, а шећер у крви, холестерол и крвни притисак су ми били високи. Њен лекар је препоручио а ПроЛон кит , који је укључивао пет дана унапред упаковане хране која тачно одговара Лонговим смерницама. Неки рачуни осигурања и здравствене штедње покривају трошкове. Свидело ми се оно што сам прочитао о томе, па сам пробао.
Трејси је убрзо копала по кутијама супе, орашастих плодова, маслина и још много тога. Научио сам да сачувам што је могуће више хране за вечеру. Онда бих појела добар оброк и мало раније отишла у кревет. Био сам уморнији него иначе, али сам мислио да ми се тело ресетује. Резултати су дефинитивно вредни тога - толико да понавља петодневни режим једном месечно, једноставно са циљем да направи здравије изборе током недеља између.
Ја сам на Фејсбук страници под називом Фастинатионс, где другари раде својих пет дана заједно. Изгубио сам до 8,2 фунте за пет дана, а онда настављам да губим тежину три недеље након тога. Приметио сам да ми је апетит сада мањи. И жудим за здравом храном уместо за смећем. Трејси је стално губила 48 фунти. Моја крвна слика је савршена, а могу чак и да купујем у млађем одељењу ако желим. Овај начин исхране чини да се осећате невероватно!
Шта јести на дијети за дуговечност
Једноставно циљајте на 900 калорија биљне хране дневно током пет узастопних дана, добијајући отприлике половину калорија из извора масти као што су ораси и маслиново уље. Наши узорци оброка богатих мастима, у наставку, имају отприлике 300 калорија сваки. Овај петодневни приступ можете поновити једном месечно. Или размотрите а ПроЛон кит који укључује сву унапред припремљену храну која ће вам бити потребна за ваш 5-дневни пост. Као и увек, дозволите свом лекару да испроба било коју нову дијету. Људи са здравственим стањем ће можда морати да буду под надзором.
ДОРУЧАК: Комбинујте ¾ шоље куваних овсених пахуљица са 1 жлица. џема са ниским садржајем шећера и 1 порција биљне масти, као што је 1 жлица. кокосово уље или 20 бадема.
РУЧАК: Баците 1 нарезан парадајз, ¼ авокада исеченог на коцкице, 3 жлице. пасуља или леблебија и 2 тсп. маслиново уље, плус сирће, лук и зачинско биље по укусу.
лонгабергер ван посла
ВЕЧЕРА: Премажите ½ авокада на тост од целог зрна (до 150 калорија) са неколико нарезаних парадајза и зачинима по укусу.
Бонус рецепт: Лака супа од поврћа
Мариха-кухиња/Гетти
Овај припремљени оброк је укусан, заситан и изузетно хранљив. Прави 4 порције.
Састојци:
- 1 лук, исечен
- ½ шоље маслиновог уља, подељено
- 4 тсп. млевени бели лук
- 6 шољица вегетаријанске чорбе са ниским садржајем натријума
- 15 оз. може парадајз исечен на коцкице
- 1 шоља смрзнутог грашка или шаргарепе
- 1 шоља исеченог купуса
- 2 тсп. Италијански зачин
Упутства:
цаст таксија где су сада
- У лонцу за супу пропржите лук на ¼ шоље маслиновог уља. Додајте бели лук; пржити 1 минут.
- Додајте бујон, парадајз, грашак/шаргарепу, купус и зачине.
- Доведите до кључања, а затим кувајте 10 минута; умешајте ¼ шоље маслиновог уља.
Верзија овог чланка првобитно се појавила у нашем штампаном часопису , Женски свет .
Овај садржај није замена за професионални медицински савет или дијагнозу. Увек се консултујте са својим лекаром пре него што започнете било који план лечења .
За више о дуговечности и здравом старењу, погледајте ове приче:
6 бесплатних + лаких савета за здраво старење који ће вам помоћи да се осећате боље него икад
7 најбољих начина да се преокрене старење мозга и ојача памћење, према научницима
Ваше везе предвиђају вашу дуговечност боље од нивоа холестерола, каже студија - ево зашто