Никада нисте пробали сардину? Нити Патти Боднер није имала пре него што су јој помогли да скине 5 величина панталона и преокрене дијабетес — 2024

Деценијама, једини пут када бисте чули да се помињу сардине било би у вези са нечим другим што је „упаковано чврсто као конзерва сардина“. Али постоји велика промена. Инфлуенцери од ТикТок-а преко Иоу Тубе-а до Инстаграма почињу да певају хвалоспеве о ниској сардини на нов начин: као кључном играчу у успешном губитку тежине.

Да ли риба заслужује зујање? Да ли су сардине добре за губитак тежине? Без сумње, каже Аннетте Др. Боз Босвортх, М.Д. , интерниста са Флориде и у успону ЈуТјуб сама звезда. Др Боз каже да је видела да сардине помажу да смршају чак и најфрустриранијим особама на дијети. Узмимо баку из Џорџије Деб Хамилтон, 61, на пример. Користила је сардине и упутства др Боза да би изгубила огромних 17 фунти у једној недељи! Читајте даље да бисте открили како др Боз препоручује коришћење сардина за губитак тежине.

Шта су заправо сардине?

Сардине су мале, масне рибе које су део породице харинга. Израз сардина се заправо не односи на једну врсту рибе, већ на групу од неколико врста малих, масних риба које се обично конзервирају и конзумирају од стране људи.

Сардине су углавном доступне у конзерви, често у уљу, води, парадајз сосу или сенфу. Конзервиране сардине се могу јести директно из конзерве или користи се у разним јелима . Можете их пронаћи у локалној продавници или на мрежи без проблема.

Шта чини сардине тако здравим?

Сардине су изузетно хранљиве материје , објашњава др Боз. Они се хвале идеалне дозе лековитих аминокиселина, магнезијума, витамина Д и високо упијајућег облика калцијума. Ове мале рибе су такође један од најјефтинијих извора протеина на свету: једна порција сардина ће вам дати 16 грама протеина и само нешто више од 1 долара .

Најбоље од свега, само једна порција сардина доноси 2200 мг омега-3 масних киселина, које НИХ каже је више него двоструко више него што добијете од типичне пилуле рибљег уља.

Дозволите ми да се похвалим колико су те омега-3 добре за вас. Они су добри за ваш мозак, добри су за ваше срце и ваше опште здравље, каже др Боз. Омега-3с такође помаже у смањењу штетног упалног дејства других масти које можемо да једемо - а многи стручњаци верују да смањење упале такође помаже у губитак тежине .

Како сардине убрзавају губитак тежине

Др Боз је заговорник кето дијете, за коју сматра да је помогла врати здравље болесне мајке . Кето делује тако што снижава угљене хидрате тако да наша тела не могу да произведу довољно шећера у крви за гориво. У том тренутку, тело почиње да се окреће сагоревању масти за гориво и при томе ствара једињења тзв. кетони који постају наше ново гориво. Када трчимо на кетонима, истраживања показује да телесна маст почиње да сагорева знатно брже како се метаболизам убрзава.

Др Боз, кето тренер, тражила је начин да помогне људима да максимизирају производњу кетона, а ја сам наставила да читам о малим рибама, каже она. Када први пут поменем сардине , људи вичу: „Не!“ Али то је пре него што схвате да сардине имају много укуса као туњевина и могу брзо да побољшају ниво шећера у крви и резултате кето дијете. И она каже да сардине чине кето далеко моћнијим.

деми мооре ружне кћери

Када су у питању сардине и губитак тежине, др Боз каже да су све оне омега-3 у сардинама кључне јер помажу у стимулисању производње кетона. А то значи да се више масти може сагорети. Ниједна друга храна се не може поредити, каже она. Др Боз је љубитељ укључивања сардина у сваки здрав јеловник. Али да би помогла убрзаном губитку тежине, креирала је а 3-дневни изазов са сардинама за коју каже да може да уради прилично невероватне ствари. Људи иду од тога да кажу: „Никада то не бих урадио“ до „Желим то да урадим поново!“

Зашто радити 3-дневну сардину изазов за губитак тежине ?

3-дневни изазов са сардинама је пречица за постизање бољих резултата мршављења на кето. Зашто би вам могао бити потребан јумпстарт? Ако покушате да једете у кето стилу након година борбе са проблемима шећера у крви, ваше ћелије могу бити толико оштећене да се боре да реагују. Али истраживања показује да додавање две недељне порције сардина чини да здрава исхрана значајно преокрене тешки предијабетес. Др Боз је тренирао једну дијабетичарку која није видела велику разлику на традиционалној кето дијети. Пробала је изазов сардине и видела а пораст од 460%. у кетонима јер јој је шећер у крви пао на нормалу први пут после неколико година.

Како радиш тродневни изазов са сардинама?

3-дневни изазов за мршављење је управо оно што мислите: једите само сардине у уљу 72 сата. Сат почиње када поједете свој први залогај сардине. Једите колико желите, кад год желите. Нема граница и нема глади, каже др Бокс. Можете их пржити у тигању или на ваздуху ако желите да буду хрскави. Можете их јести и директно из конзерве.

Једите само онолико колико вам је потребно да се осећате ситима. Ако не можете да заобиђете укус, можете узети љути сос без угљених хидрата, каже др Боз. Али поред тог или другог зачина без угљених хидрата, сардине би требало да конзумирате само у уљу, соли, води и црној кафи. Наставите тако три дана. Онда попијте последњу конзерву сардина. Не дозвољавам вам да прекинете пост док не поједете последњи залогај сардине у 72. сат.

Успело је за Пети - изгубила је 5 величина панталона и скинула 6 лекова!

Патти Боднер је изгубила 5 величина и преокренула дијабетес користећи тродневни изазов са сардинама.Кристал Радлински/вервестудио.цом

Надајући се да ћу се ослободити скупог инсулина, Патти Боднер пробао кето. Моја жудња је нестала, а тежина је само почела да пада, присећа се бака са Флориде, 67, која је доживотно на дијети. Да ли је пала? Да, и њен дијабетес је био бољи, али није нестао. Тако је заронила у тродневни изазов др Боза са сардинама. Никада нисам јела сардину, али сам мислила да морају бити боље од инсулина, каже Патти. Пронашла их је попут туњевине и јела их са сенфом 72 сата. Нисам имао глад и луду енергију.

После 25 година дијабетеса, њу А1Ц коначно се вратио у нормалу. На крају је изгубила 5 величина панталона. Натерали су ме да верујем да имам болест која може само да се погорша. Сада сам без инсулина и пет других лекова. Уштеди ми 1000 долара месечно у апотеци. Такође сам се вратио на своју средњошколску тежину. Ово је било чудо!

Али да ли сардине имају висок садржај живе?

Сардине заправо имају далеко мање живе него велике рибе попут туне и сабљарке и чак садрже око пола живе у лососу (који је и сам риба са ниским садржајем живе). Правило је што је риба мања, то је мањи ризик од живе, каже др Боз. Морали бисте да једете толико сардина да бисте имали ризик од живе да то физички није могуће.

Шта ако не волим сардине? Да ли постоји замена?

Сардине су без премца, и заиста нема замене. Део разлога је то што људи обично не полуде за сардинама као што би могли за, рецимо, сланину - па једете мање генерално, што је део зашто приступ тако добро функционише. Дајете свом систему да се одмори од преоптерећења док га преплављујете супер-хранљивим састојцима сардине.

За дугорочни успех, учините сардине део кето дијете

Основне кето смернице Др. Боза почињу са смањењем угљених хидрата на 20 грама дневно док се фокусирате на храну богату мастима као што су авокадо, јаја, сир, поврће намазано путером без скроба, масно месо и посебно сардине. То можете да урадите користећи рецепте попут оног испод, да бисте развили укус за сардине пре него што испробате тродневни изазов.

на чему се заснива ожиљак

Пробајте ово! Рецепт за салату од сардина за почетнике

Замените сардине туњевином у једноставним салатама да бисте брзо развили укус за природну метаболичку чудесну храну

• 1 конзерва сардина у уљу
• 1 тврдо кувано јаје
• 2 шоље једноставне мешане салате
• Маслиново уље, сирће и зачини

Користите сардине директно из конзерве, или за чвршћу текстуру, динстајте или пржите на ваздуху на средње јакој ватри око 5 минута. Помешајте сардине са састојцима за салату и обуците их по свом укусу. Напомена: У слепим тестовима укуса, људи не примећују веома хранљиве кости/кожу у традиционално пакованим сардинама. Али доступне су и верзије без костију/без коже. Служи 1

Овај садржај није замена за професионални медицински савет или дијагнозу. Увек се консултујте са својим лекаром пре него што започнете било који план лечења .

Верзија овог чланка првобитно се појавила у нашем штампаном часопису , Женски свет .