Плашите се магловитих грогија који прате летње рачунање времена? Урадите ово да бисте се осећали будније — 2024

Тик-так... Пролеће напред је близу, пријатељи! Ове недеље добијамо сунчеву светлост, али губимо сат времена сна захваљујући летњем рачунању времена (ДСТ). Иако 60-минутни скок напред можда не изгледа као велика ствар, наука каже да заправо може пореметити наше унутрашње телесне сатове на недељу дана или дуже, што доводи до повећаног умора и умора. Да бисте спречили замагљене проблеме након летњег времена и глатко прешли у пролеће, користите ове савете за борбу против умора.

ДСТ Савет бр. 1: Започните сјајно.

Контролисање излагања светлости и тами помаже у одржавању природног ритма унутрашњи сат тела . Прескочите ово и вероватно ћете се осећати успорено током већег дела недеље. Уместо тога, следите савете Америчка академија за медицину спавања (ААСМ) и изаћи рано напоље. Зашто? Зато што уживање у јутарњој сунчевој светлости помаже да се пробудите. За још већу менталну јасноћу, ААСМ предлаже да ограничите излагање светлу током вечери, што ће вам помоћи да боље спавате како бисте се пробудили освежени.

ДСТ савет #2: Поједите заситан доручак.

А Студија из 2022 , који је разматрао факторе који изазивају умор ујутру - укључујући врсту доручка који једемо - открили су да су учесници студије који су конзумирали доручак пун шећера имали теже време да остану будни током дана. Насупрот томе, учесници студије који су јели доручак са високим садржајем угљених хидрата са а мала количина протеина одржавали своју будност по цео дан. Према речима главног аутора студије, доручак богат угљеним хидратима може повећати будност, све док је ваше тело здраво и способно да ефикасно одложи глукозу из тог оброка, спречавајући стални скок шећера у крви који иначе отупљује будност вашег мозга.

ДСТ савет #3: Додатак са Л-теанином.

Испоставило се да аминокиселина која се налази у зеленом и црном чају под називом Л-теанин може помоћи да изоштрите фокус. А Студија из 2021 открили су да су учесници који су узимали Л-теанин капсуле сваки дан током 12 недеља имали одличну радну меморију и извршну когнитивну функцију у поређењу са одраслима који су узимали плацебо капсуле. Истраживачи су истражили могућност да унос Л-теанина може побољшати мождану активност алфа таласа, што је повезано са помоћи осећате се смиреније и мање под стресом . Увек се консултујте са својим лекаром пре него што почнете са било којим суплементом.

Овај садржај није замена за професионални медицински савет или дијагнозу. Увек се консултујте са својим лекаром пре него што започнете било који план лечења .

Верзија овог чланка првобитно се појавила у нашем штампаном часопису , Женски свет .