Жељни сте да постанете виткији и здравији, али једноставно нисте спремни за дијету која у потпуности преузима ваш живот? Добре вести: Постоји невероватна алтернатива традиционалним дијетама под називом „5:2“ стил исхране. Уместо да смањите сваки дан, опуштате се пет дана и само два пута недељно смањујете калорије, открива др Ијан К. Смит, аутор нове књиге Минд Овер Веигхт и десетак других мега-продајних књига о исхрани.
Можда не звучи довољно да би се направила разлика, али континуирано мењање уноса калорија избацује тело ван снаге на начин који стимулише додатно сагоревање масти. Желите доказ? Не само да поклоници др Ијана спуштају до 11 фунти недељно, већ је и потпуно нова студија новозеландских научника открила да овај 48-часовни приступ побољшава опште здравље жена јер дубл губитак масти у поређењу са дијетама које раде седам дана у недељи. Др Ијан каже: Чак и ако сте се мучили око других планова, ово би могла бити стратегија која мења све.
Као и већина стручњака, др Ијан Смит је љубитељ здраве хране - али ово није дијета која захтева велику куповину. У ствари, можете га прилагодити на основу онога што је већ у вашој остави.
Не елиминишете групе хране. Можете имати угљене хидрате, можете имати масти, напомиње др Ијан. Препоручујем да изаберете најздравију храну која вам је доступна јер то помаже у смањењу глади и доводи до агресивнијег губитка масти. Али ова техника ради са оним што је при руци. Само смањите унос калорија током „ниских“ дана. И лакше је него што бисте очекивали.
Док неке студије сугеришу да се људи ограничавају на 500 калорија два пута недељно, др Ијан каже да ће већина нас изгубити на лепом клипу једноставним спуштањем на распон од 800-1.000 калорија. Изаберите било која два неузастопна дана. Препоручујем дане када сте помало заузети, јер када сте ометени, ваша жеља да једете природно опада, каже он.
И можете очекивати да ће укупна глад пасти након неколико недеља. Испоставило се да нискокалорични дани чине за ћелије исто што вежба за мишиће - изазивајући их на начин који води ка зацељивању и обнављању. Чини ћелије јачима, потврђује истраживач исхране Џонс Хопкинс др Марк Матсон. Надограђене ћелије боље регулишу хормоне апетита, тако да више сигнала стиже до вашег мозга и говори вам да престанете да једете, каже Матсон.
У међувремену, британска истраживања су открила да побољшане ћелије побољшавају ниво шећера у крви и инсулина, жестоко се боре против дијабетеса. Друге студије показују да су хормони рака дојке смањени, имунитет добија велики подстицај и крвни притисак пада око 350 одсто брже него на другим врстама дијета. Дакле, заиста трансформишете своје тело док смањујете струк!
који је још увек жив од несталог ветра
Што се тиче дана када не смањујете калорије, др Ијан вас подстиче да слушате своје тело и престанете да једете када сте сити. Већина нас конзумира око 2.000 до 3.000 калорија у типичном периоду од 24 сата, а ако се само држите доњег краја тог опсега, у доброј сте форми. Уз то, једите оно за чим жудите, јер не желите да вас осећај ускраћености избаци са пута.
Са '5:2' исхраном, људи могу да једу више у одређеним данима и даље напредују. То је праштајући приступ губитку тежине, а то је кључно, каже он. Дијета „5:2“ олакшава останак у игри – и то вас припрема за велику победу!
Једноставан начин за постизање резултата
Да бисте користили приступ 5:2, изаберите било којих пет дана сваке недеље да се опустите, једући здраве верзије хране у којој уживате и са циљем да престанете да једете када се осетите ситима. Затим у два преостала дана (требало би да буду неузастопни), смањите унос калорија на чак 800 калорија. Бесплатне апликације као што су МиФитнессПал и ЛосеИт олакшавају праћење. Др Ијан каже да мало протеина, влакана и/или добре масти при сваком седењу најбоље помаже у контроли глади. Овде делимо узорке оброка који дају максималну снагу пуњења са минималном муком - али узмите оно што вам одговара, каже др Ијан. Као и увек, дозволите свом лекару да испроба било који нови план.
доручак — 2 јаја (припремљена на било који начин са спрејом за кување), 1 шоља спанаћа, парадајз од шљиве и зачинско биље по укусу. 160 цал
ручак — Помешајте паковање туњевине од 70 калорија, 2 жлице. обичан јогурт и зачинско биље; 110 калорија за сервирање крекера; 1⁄2 шоље поврћа. 215 цал
ужина — Асортед поврће без скроба , као што је 1 шоља краставца, 1 паприка и 1⁄2 шоље шаргарепе са 1⁄2 шоље салсе. 110 цал
вечера — Кухајте 6 оз. кувана пилетина, 2 шоље ширатаки резанаца, 1-2 шоље поврћа и зачини по укусу. 290 цал
Овај чланак се првобитно појавио у нашем штампаном часопису.