Лекари откривају 5 најбољих савета за самопомоћ који олакшавају бол од артритиса - није потребан скупи Рк — 2024
Да ли сте приметили укоченост у зглобовима док се облачите ујутру или болове док се спуштате доле да скувате кафу? Ово може сигнализирати артритис, дегенеративно стање које може утицати на било који од ваших зглобова и учинити свакодневне активности болним. Добре вести: не морате да дозволите да укоченост или нелагодност угрозе вашу рутину. Доктори кажу да постоје лаки, јефтини (или бесплатни!) лекови за самолечење артритиса који могу учинити свет разлика.
Објашњено је артритис
Шансе су да чак и ако немате артритис, знате некога ко има. Његов утицај је невероватно раширен - разговарамо 50 милиона одраслих под утицајем. Такође је много вероватније да ће погодити како старите: Једна од четири особе између 45 и 64 године живе са овим стањем.
Постоје различите врсте артритиса. Два главна типа су остеоартритис, преовлађујући који се обично јавља како старимо, и инфламаторни артритис, који обухвата аутоимуне поремећаје као што су реуматоидни артритис и псоријатични артритис, каже Јосепх А. Гил, МД , ортопедски хирург на Универзитетској ортопедији у Источном Провиденсу, РИ.
Ево како да то боље разумете: Унутар ваших зглобова је ткиво које се зове хрскавица, објашњава Кимберли Ј. Темплетон, МД , ортопедски хирург са здравственог система Универзитета у Канзасу и бивши председник Америчког удружења медицинских жена. То је ткиво које има течност у себи, каже она. Док померате зглоб, то омогућава двема костима које чине зглоб да клизе једна поред друге без икаквог трења. Артритис било које врсте је место где та хрскавица почиње да се разграђује. Када се то догоди и те површине почну да се трљају једна о другу, то може изазвати укоченост, бол и оток, каже она.
еленабс/Гетти
Симптоми артритиса
Укоченост је обично један од првих знакова артритиса, примећује др Гил. Тако да ће чак и пацијенти са благим артритисом рећи да им се зглобови ујутру тешко крећу. Може доћи и до пада спретности, што отежава обављање финих моторичких задатака као што је закопчавање кошуље него што је некада било.
Како стање напредује, бол може постати све више туп бол - попут зубобоље за разлику од нечег оштрог, каже др Гил. Иако тај оштар бол моћи појављују се како артритис постаје све тежи.
Нажалост, остеоартритис можете развити у било ком зглобу, од рамена до скочних зглобова. Али то најчешће шо вс уп на местима као што су колена, кукови (то објашњава зашто често чујете за замене колена и кука) и шаке.
Видим да пацијенти стално, сваког дана, у ординацији долазе са болом у дну палца или болом у зглобовима, а то обично буде артритис ако дођу у нашу ординацију, каже др Гил, који се фокусира на операцији шаке и зглоба.
Повезан: Бол у колену при савијању? Ових 8 трикова одобрених од стране МД помаже у природном престанку болова
Артритис је чешћи код жена
Жене имају више артритиса него мушкарци [у] сваком зглобу осим вероватно рамена, колико знамо, примећује др Темплтон. Постоји неколико различитих разлога за то, али један од највећих су наши хормони.
Ткиво облоге о коме смо причали препознаје естроген, објашњава она. Дакле, постоје неке мисли да естроген помаже у одржавању те хрскавице. И тако, како старите или ако из неког другог разлога нивои естрогена почну да опадају, то такође може утицати на то колико је хрскавица здрава и може повећати ризик од развоја артритиса.
Виројт Цхангиенцхам/Гетти
Да ли је артритис наследан?
Одговор на ово није супер директан. И пацијенти са и без породичне историје могу развити остеоартритис. Др Гил каже да су идентификовани неки генетски маркери, али не постоји ниједан специфичан маркер који треба да имате да бисте развили артритис.
И као што др Темплтон објашњава, постоје нека истраживања која показују да ће, да, артритис бити присутан у породицама. Али део проблема је да постоји толико много ствари које могу довести до артритиса. Понекад је тешко разлучити шта је наслеђено у односу на све друге ствари које утичу на артритис, било да се ради о ризику од повреде, хормонима или слабости.
А ако гледате породичну историју, такође може бити тешко одвојити генетику од понашања. На пример, ако долазите из породице која нема нужно најздравије навике у исхрани или вежбању – висок БМИ и недостатак кретања могу да допринесу остеоартритису – могли бисте на крају усвојити исте обрасце и развити артритис, објашњава др Темплтон .
Дакле, да, за неке људе постоји генетска компонента, каже она. Али артритис је толико сложен да га је тешко приписати искључиво генетици.
Др Гил такође примећује да, према његовом искуству, стање има тенденцију да буде опсежније и да се дешава раније код пацијената са јаком породичном историјом. На пример, неко без јаке предиспозиције може само да има изоловани, благи артритис палца на дну палца, док неко са породичном историјом може имати раширенији артритис руку, каже он.
је деси арназ јр. још увек жив
Повезан: Бол у зглобовима + осип могу бити рани знаци упозорења псоријатичног артритиса - ево шта може помоћи
Најбољи лекови за самоздрављење артритиса
Без обзира да ли је укоченост зглобова тек наступила или покушавате да спречите погоршање постојећих болова, постоје лекови за самоздрављење артритиса којима се можете обратити. Ево неколико начина да помогнете, без обзира који зглоб вам изазива бол.
1. Испружите га
За мене, мислим да је највећа ствар заиста рад на покрету, каже др Гил. То је зато што је природни процес остеоартритиса да се зглобови укоче и изгубе покретљивост. Стога је важно остати активан и флексибилан, каже он. Конкретно, фокусирајте се на активности у којима не ударате у болни зглоб, саветује др Темплтон.
Уместо тога, опустите се и размислите о активностима са нижим утицајем. Једноставно ходање може бити од помоћи када је у питању самозбрињавање артритиса, као и коришћење елиптичне машине или вежбање пилатеса или јоге. Никада нисте пробали јогу? Размислите о јоги на столици, која је лака за зглобове и савршена за почетнике. Погледајте видео испод за визуелно упутство.
Повезан: Два једноставна покрета јоге на столици спасила су ме од хроничног бола и сталних падова!
Савет: Не бавите се јогом? Нема проблема! Пливање и аеробик у води су такође добар избор. Рецензија у часопису Здравствена заштита открили су да водене вежбе или кардио вежбе у базену помажу у свему од ублажавање болова у зглобовима како би се побољшао квалитет живота.
2. Посегните за смрзнутим грашком
Борите се против артритиса од јутра до мрака топлом и хладном техником др Гила. Мислим да топлота ујутру, када се пацијенти пробуде укочени, помаже да се зглоб покрене, каже он. Онда ноћу, када пацијент користи зглоб цео дан, мислим да је стављање леда од велике помоћи у хлађењу упале и можда им пружи бољи ноћни сан ако проведу неко време залеђивање.
Када је у питању топлота, уверите се да није толико вруће да вам опече кожу или да буде болно, каже др Гил. Топла подлога за грејање би требало да уради трик. Ако имате посла са артритисом у рукама, такође можете покушати да уроните руку у топли парафински восак за самоздрављење артритиса, препоручује он. Један за испробати: Цонаир Труе Глов Термални Парафински Спа Восак Третман ( Купите од Амазона, 29,99 долара ).
И уместо да се на крају дана одлучи за скупе пакете леда, др Темплтон предлаже једноставно коришћење врећице смрзнутог грашка. Осим што су јефтини, они имају додатну корист од обликовања болног зглоба. Само немојте стављати кесу директно на кожу (прво положите крпу) и скините је након 20 минута, саветује она. (Кликните да бисте сазнали како топлота и лед олакшавају ишијас , такође.)
Татиана/Гетти
3. Изаберите протеине
Још једна стратегија за самоздрављење артритиса која помаже: јести више протеина и поврћа уз смањење уноса угљених хидрата. Зашто? Студије сугеришу да дијета са мало угљених хидрата може помоћи пресеци упалу , каже др Гил, који напомиње да стратегија још није широко проучавана, али пацијенти говоре да је од помоћи.
Постоји нека истраживања која изгледају обећавајуће: мала студија Универзитета у Алабами показала је да је у поређењу са исхраном са мало масти или без посебне дијете, дијета са мало угљених хидрата била од помоћи у ублажавање болова , побољшавајући квалитет живота и снижавајући оксидативни стрес који може погоршати артритис. (За једноставан начин да смањите унос угљених хидрата и повећате унос протеина, погледајте овај укусни рецепт за протеински хлеб.)
4. Пијуцкајте чај од куркуме
Иако још увек нема много истраживања о томе, др Гил каже да је једна од ствари које чује у својој пракси и коју је пренео пацијентима да узимање куркуме — као у чају, као зачин у храни или као додатак — може бити од помоћи када је у питању самозбрињавање артритиса. Сматра се да помаже у смањењу упале и, како он примећује, људи кажу да се осећају боље када га узимају неко време. Један за пробати: Органски чај од куркуме традиционалних лекова ( Купите од Амазона, 4,92 долара ). (Кликните да бисте сазнали како куркума убрзава губитак тежине , такође.)
Савет: Покушајте да скувате утешну шољу златног млека. Једноставно додајте мало млека (било које врсте - било кравље, кокосово, бадемово или овсено млеко) у чај од куркуме, а затим умешајте прстохват цимета и црног бибера. По жељи засладите медом или јаворовим сирупом по укусу.
татакс/Гетти
Слично томе, др Гил је рекао да су његови пацијенти открили да су цимет, витамин Д, калцијум и рибље уље такође корисни, иако су истраживања још увек ограничена. У једној студији у часопису Напредак реуматологије у пракси, људи са остеоартритисом који су свакодневно узимали рибље уље током 16 недеља видели су своје пад бола за 42% . Један за испробати: Мега ЕПА/ДХА концентрована мешавина рибљег уља за продужење живота омега-3 ( Купите од Амазона, 18,94 долара ).
5. Размотрите ове ОТЦ опције
Ако осећате бол, пробајте лекове као што је Тиленол или антиинфламаторне лекове као што је Адвил, предлажу и др Гил и др Темплетон. Ово може помоћи при тупи нелагодности плус укротити упалу. Напомена: Иако је у реду да неки људи свакодневно узимају ове лекове без рецепта, ако имате одређена стања (као што је чир на желуцу), то се не препоручује. Обавезно прво проверите код свог доктора, каже др Темплтон.
Она такође саветује да не узимате опиоиде као што је оксикодон за артритис. Опиоиди су дизајнирани за лечење акутног бола, каже она. Нема доказа да они делују на хронични бол као што је остеоартритис.
Самоздрављење артритиса: Разговарајте са својим лекаром
Ако нешто утиче на вас, вашу способност да функционишете и квалитет живота, а нико вас о томе не пита, онда морате да проговорите и питате, каже др Темплтон. Понекад је то тешко јер мислимо, да ли је важно, неко ће питати.
Али то можда није на радару вашег провајдера, или ће можда претпоставити да ако то нисте споменули, нема проблема. То не само да ће им помоћи да вам помогну као пацијенту, већ и, само по себи, мислим да ће вам помоћи да се боље носите са ситуацијом јер говорите и тражите помоћ, саветује она.
За више начина за ублажавање болова у зглобовима:
Више од половине нас „ходи криво“ – како нас то доводи до болова у зглобовима + како да то поправимо
Истраживање: Пакети рицинусовог уља доказано ублажавају бол у зглобовима, затвор и менструалне грчеве
13 најбољих масажера за руке за артритис, карпални тунел и укочене зглобове
Овај садржај није замена за професионални медицински савет или дијагнозу. Увек се консултујте са својим лекаром пре него што започнете било који план лечења .
Женски свет има за циљ да представи само најбоље производе и услуге. Ажурирамо када је то могуће, али понуде истичу и цене могу да се промене. Ако нешто купите преко једне од наших веза, можда ћемо зарадити провизију. Питања? Обратите нам се на схоп@вомансворлд.цом .