Компресијске чарапе могу драматично побољшати ваш сан - али само ако их носите током дана, кажу васкуларни стручњаци — 2024
Ако сте икада навукли удобне чарапе када вас боле ноге, знате како компресионе чарапе (познате и као компресионе чарапе) могу ублажити нелагодност. Не само да могу ублажити болне отоке и подмладити уморне ноге, већ помажу и код стања попут проширених вена. Дакле, логично је да ако су тако корисни када се носе током дана, да би пружили сличне погодности ноћу, зар не? Не баш. Иако је истина да можете спавати у компресионим чарапама, оне ће учинити много више користи када их уместо тога носите током дана. Читајте даље да бисте сазнали како - и када - да их носите да бисте максимално искористили предности.
Разумевање шта раде компресијске чарапе
Компресијске чарапе су дизајниране да нежно стисну ноге како би подстакле бољи проток крви. Удобније су од стандардних чарапа и могу се разликовати по дужини и нивоу подршке. Често се препоручују људима који дуго стоје или седе, а такође и током путовања. Зашто? Када сте у тим положајима, вашим венама може бити тешко да пумпају крв из ногу назад у срце. Као резултат тога, крв се на крају таложи у вашим ногама и глежњевима, узрокујући да та подручја отичу и боле.
Проблем тежи да погоршати са годинама , када зидови вена постану слабији и отежавају пумпање крви према горе. Не само да ово може бити болно и заморно након дугог дана на ногама, већ током времена може довести до проблема као што су проширене вене . Ово се дешава када зидови вена ослабе и дозвољавају да се крв скупља или тече уназад, узрокујући увећан, избочен изглед (често се описују као уврнути). Резултат: болни симптоми као што су лупање, свраб, осећај тежине и грчеви у ногама. (Кликните да бисте сазнали како компресионе чарапе и хамамелис могу помоћи у лечењу проширених вена.)
Здраве вене на левој страни у поређењу са проширеним венама на десној страниблуерингмедиа/Гетти
Предности ношења компресијских чарапа
Овде долазе компресијске чарапе. Компресионе чарапе помажу да се стисну вене како би наставиле проток крви према горе, објашњава Јосепх Даибес, ДО, интервентни кардиолог и оснивач Нев Јерсеи Хеарт & Веин у Клифтону, Њ. Могу се користити као превентивна мера како би се зауставило отицање пре него што почне. Такође могу помоћи у ублажавању симптома након што су се већ разбуктали, као што су бол од проширених вена или отечени глежњеви .
1. Спречавају синдром немирних ногу
Синдром немирних ногу (РЛС) карактерише га трзавица, неподношљива жеља да померите ноге. Најчешће се разбукта увече и преко ноћи. Срећом, ношење компресијских чарапа током дана може помоћи. Благи притисак на мишиће ногу шаље сигнале за ублажавање РЛС-а у мозак када легнете ноћу. Истраживање извештавања у Часопис америчког остеопатског удружења открили да је стратегија 140% ефикаснија од третмана лековима и да је помогла људима спавати 82% чвршће у року од осам недеља . (Кликните на нашу сестринску публикацију да сазнате како магнезијум може ублажити синдром немирних ногу .)
2. Они одбијају ноћне паузе у купатилу
Још једно ноћно стање, компресионе чарапе могу помоћи: ноктурија , или нагон за мокрењем преко ноћи. Чарапе функционишу тако што спречавају да се течност накупља у вашим ногама и да вам преплави бубреге када легнете ноћу. Они су тако ефикасни, студија у часопису Цуреус открили да вам могу помоћи да прескочите ноћну посету купатилу и спавајте неометано дуже од 45 минута него да ниси обуо чарапе. (Кликните на нашу сестринску публикацију за више начина да надмудрите проблеми женске бешике .)
3. Блокирају хркање
На исти начин на који компресионе чарапе смањују ноктурију, оне такође могу да ублаже хркање које испушта из сна. Студија у Респираторна физиологија и неуробиологија открили да ношење компресијских чарапа током дана смањује хркање за 36% спречавањем накупљања вишка течности у ткивима грла (и отицањем) док дремате.
4. Они смањују ризик од угрушака
Компресијске чарапе су паметна опклада и када путујете. Дуготрајно седење у авиону, возу, аутобусу или аутомобилу може повећати ризик од дубока венска тромбоза (ДВТ) , крвни угрушак који се обично формира у вени на ногама. Угрушак (или емболус) може бити посебно опасан ако се ослободи и путује у плућа. Али истраживање објављено у Тхе Ланцет открили да се угрушци компресијских чарапа стварају благим стиском ногу, смањење шансе за ДВТ код људи са високим ризиком до 63%. (Кликните да видите како компресионе чарапе могу помоћи код болова у периферним артеријама док спавате.)
солар22/Гетти
Зашто компресијске чарапе нису од помоћи када спавате
Колико год да су компресијске чарапе корисне током дана, испоставило се да не жањете те исте награде када спавате. Оно што је чудно је да ношење компресионих чарапа током дана може помоћи у ублажавању симптома прекида сна… али не желите да их носите док спавате. То је зато што када дремате, лежите равно. То значи да ваша крв може много лакше да циркулише и није вам потребна додатна помоћ од компресијских чарапа. Компресијске чарапе не нуде никакву корист ако можете да легнете јер гравитација обавља посао који компресионе чарапе покушавају да превазиђу, објашњава Кристин Кук, др. васкуларни хирург на Универзитетском медицинском центру Хацкенсацк у Хацкенсацку, Њ.
Иако постоје неке околности у којима би лекар могао саветовати да их носите преко ноћи - на пример, ако не можете да лежите равно или имате јак оток и пружа више удобности - уопштено гледано, то је бескорисно за просечну особу.
Изненађујуће, то важи чак и за стања која се јављају ноћу, као што су РЛС, ноктурија и хркање. Можда се чини контраинтуитивним, али ношење компресионих чарапа током буђења је оно што се препоручује да бисте спречили ове ноћне услове. То је зато што побољшање циркулације када сте активни на ногама спречава накупљање крви и оток који може преплавити ваше тело и иритирати нерве и ткива преко ноћи. Спречавање појаве отока у првом реду смањује ноћне симптоме, објашњава Еилеен де Грандис, МД , васкуларни хирург и медицински директор клинике за вене у Линн Хеарт & Васцулар Институте у Регионалној болници Боца Ратон, ФЛ.
*Никада* не спавајте у компресионим чарапама ако имате ПВД
Иако ношење компресијских чарапа када спавате није толико корисно, није штетно за већину људи. Дакле, ако се вратите кући након дугог радног дана и завршите да заспите у својим компресијским чарапама, немојте се знојити. Већину времена није опасно за већину здравих људи са здравим артеријским системом, каже др Кук.
Можда ћете приметити неку иритацију коже током дуготрајног, нон-стоп ношења - чарапе су ипак уске - али што је најважније, оне једноставно не раде свој посао када лежите. Као што др Даибес примећује, није штетно, али можда неће бити од помоћи.
Изузетак: Људи са венска стања као такав периферна васкуларна болест (ПВД) , поремећај циркулације који може да изазове сужавање или зачепљење крвних судова, требало би да избегавају ношење компресијских чарапа када спавају. Превише компресије може ограничити проток крви до стопала и погоршати симптоме као што су грчеви, објашњава др Даибес.
Најбоље време за ношење компресионих чарапа
Да бисте максимално искористили своје компресионе чарапе, стручњаци саветују да их носите око 8 до 12 сати када сте будни. Кажем људима да је то посао од 9 до 5, каже др де Грандис. Она препоручује да их ставите ујутро након што се пробудите, а затим их скинете око вечере. У суштини, држите их у временском оквиру док ћете бити на ногама или седети током дана.
Пошто је носила компресијске чарапе последњих 15 година, то је савет који др де Грандис узима себи. Ја своје заиста носим само током радног времена, каже она. А ако их редовно носите током недеље као др де Грандис, открићете да вам можда неће ни требати у суботу и недељу. Моје радно време је између 10 и 12 сати дневно. Али не носим их викендом. Ако их носим толико током недеље, моје ноге се осећају одлично викендом, каже она.
А ако не можете да преживите цео дан одмах, у реду је. Свако улази у свој ритам колико жели да их носи, објашњава др де Грандис. Међутим, генерално бих рекао, ако их носите мање од четири сата дневно, то није од велике помоћи. Али, можете се надограђивати. Почните са оним што вам одговара, са циљем да их носите већи део дана како време одмиче, предлаже она.
хесхпхото/Гетти
Како максимизирати предности ваших компресионих чарапа
Спремни да пожњете плодове ношења компресијских чарапа? Ови једноставни савети могу да вам помогну да добијете најбољу зараду за побољшање здравља.
1. Изаберите праву величину
Не постоји стандардна величина када су у питању компресионе чарапе. Али важно је да се добро уклапају. Не желите да вам компресијске чарапе буду преуске тамо где вам гуше ноге, али такође не желите да буду превише лабаве тамо где ништа не раде, објашњава др Даибес.
Твоја најбоља опклада? Извуците меку траку, рецимо др де Грандис. Пристајање може бити засновано на величини вашег глежња, ширини листова и/или величини ципела, у зависности од бренда. Ако постоји разлика у величини - рецимо, ваш глежањ вам даје малу величину, а ширина листова средњу - идите са највећим мерењем. Ако сте између две величине, увек заокружите, саветује др Кук. Такође можете добити професионално мерење у специјализованој продавници као што је апотека или код свог лекара ако се борите да одредите праву величину. Да бисте избегли уобичајене грешке приликом ношења чарапа, погледајте видео испод.
2. Одлучите се за идеалан степен компресије
Када одредите праву величину, такође ћете желети да обратите пажњу на степен компресије. Ово мери колико добро пристају чарапе и често се рашчлањује на нивое да би се показало колики је притисак. Нижи нивои, попут 10 до 15 ммХГ, идеални су када користите чарапе као превентивну меру, каже др Кук. Виши степен компресије, као што је 30 ммХГ и више, сматрају се медицинским компресијским чарапама и резервисаним за оне са здравственим проблемима о чему разговарате са својим лекаром.
3. Прескочите машину за прање веша
Да бисте продужили век чарапа, перите их ручно, препоручује др Кук. Зашто? Притисак се заснива на еластичности чарапе, каже она. Ако их перете и сушите у машини, они ће брже изгубити еластичност и можда неће пружити исти степен компресије који је наведен на кутији.
4. Редовно их мењајте
Слично томе, стручњаци препоручују набавку новог пара око 3 до 6 месеци. Ово је још један разлог да прескочите спавање у њима. Како објашњава др де Грандис, шестомесечна замена је заснована на редовној свакодневној – а не даноноћној – употреби, пошто се растезање истроши. Дакле, ако их чешће носите, чешће ћете заменити ове скупе чарапе, каже она. (Многи падају у распону од 15 до 30 долара по пару, мада неки могу да продају много више.) Када пронађете савршен пар, можете да избегнете уобичајене грешке када носите чарапе тако што ћете погледати видео испод.
Пронађите најбољи стил компресијских чарапа за ти
Без обзира на ваше потребе (или стил!), компресијске чарапе су популарније него икад. То значи да постоји велики избор када је у питању проналажење савршеног пара. Овде смо заокружили 3 паметна избора.
1. Најбоље модне чарапе
За људе заинтересоване за забавне, елегантне отиске, испробајте ову верзију од микровлакана из Сигвариса. Долази у свему, од ружичастих пруга до плаве аргиле. Као што је један рецензент рекао, са овим се осећам забавно и активно, и не верујем да сам једном ногом у старачком дому, а другом на кори банане. Натерају ме да ЖЕЛИМ да устанем и кренем. ( Купујте на Амазон.цом, почевши од 37,96 долара )
2. Најбоље јефтине чарапе
Са преко 49.000 (!) оцена, није ни чудо што су ове Хи Цласмик компресијске чарапе популаран избор. Долазе у великом распону боја и симпатичних дезена, и нуде компресију већег степена за додатно олакшање. Најбољи део? Почињу од само 13,59 долара за пет пари! ( Купујте на Амазон.цом, почевши од 13,59 долара .)
3. Најбоље краће чарапе
Ако вам највише сметају отечени глежњеви и натечена стопала, можда вам неће требати дуже компресијске чарапе које сежу до колена. Боља опклада: ЦЕП-ова екипа је исекла компресијске чарапе. Имају вентилацију да вас расхладе (збогом, знојне ноге!) и могу се носити и када вежбате или сте активни. ( Купујте на Амазон.цом, почевши од 15,95 УСД .)
Читајте даље за природније начине за ублажавање болова у ногама и стопалима
Нутрициониста: Сок од киселих краставаца *укида* грчеве у ногама - али не из разлога који мислите
Реуматолог: Никада не игноришите бол у великом ножном прсту - то може бити први знак основне болести
прича са западне стране сада
Овај садржај није замена за професионални медицински савет или дијагнозу. Увек се консултујте са својим лекаром пре него што започнете било који план лечења .
Женски свет има за циљ да представи само најбоље производе и услуге. Ажурирамо када је то могуће, али понуде истичу и цене могу да се промене. Ако нешто купите преко једне од наших веза, можда ћемо зарадити провизију. Питања? Обратите нам се на схоп@вомансворлд.цом