Нутрициониста: Сок од киселих краставаца *укида* грчеве у ногама - али не из разлога који мислите — 2025
Да ли сте икада чврсто спавали, само да бисте се пробудили запрепастили убодним болом у потколеници или тетиви? Ови изненадни, интензивни грчеви мишића познатији су као чарли коњи. И дешавају се до 60% одраслих , према истраживању у часопису Амерички породични лекар. Да бисмо уклонили невоље, већина нас се ослања на народне лекове и кућне лекове. Али да ли они заправо помажу? Испоставило се да узимање сока од киселих краставаца за грчеве у ногама ноћу заиста може зауставити грчеве у њиховим стазама, плус спречити будуће нападе. Читајте даље да бисте открили једноставну тајну у овом „уради сам“ трику.
Разумевање шта су ноћни грчеви у ногама
Чарли коњи су мишићни грчеви или грчеви, а најчешће се јављају у вашим ногама и стопалима. Ове невољне контракције могу се осећати као стезање мишића, а понекад се мишићи могу осећати заглављенима. У тешким случајевима можете видети да се мишић грчи. Грчеви могу трајати неколико секунди или до неколико минута. Али упркос томе колико болно понекад могу да се осећају, мало је вероватно да ће изазвати било какву штету.
вредност кока коле старих боца
Најчешћи узроци грчева у ногама ноћу
Иако тачан узрок грчева у ногама током ноћи није увек јасан, истраживања откривају да је већа вероватноћа да ће се појавити када сте дехидрирани. Ово је посебно уобичајено у топлим данима. То је зато што је равнотежа вашег тела електролити , или минерали витални за функцију мишића, као што су натријум, калијум и магнезијум, су исцрпљени. Када вам недостаје ових минерала, то спречава несметано функционисање нерава и мишића. Резултат: вероватније је да ће се ти мишићи ногу заглавити док дремате.
Још један уобичајени окидач је синдром викенд ратника , када преоптерећујете мишиће. Дуге шетње, више времена проведеног у башти и јурњава за унуцима могу преоптеретити мишиће ногу. Чак и ако не осећате нужно бол током дана, то се може манифестовати ноћним грчевима у ногама. Зашто? Прекомерна употреба мишића исцрпљује њихове залихе енергије, чинећи их склонијим болним грчевима када се коначно вратите код куће.
А проблем се само погоршава са годинама. Саркопенија , или губитак мишићне масе повезан са годинама, оставља мишиће слабијим него што су били пре неколико година. Слабији мишићи су склонији преоптерећењу - и као резултат тога, грчевима. Плус лекови попут диуретика и статини за снижавање холестерола Како старимо, склони смо да повећавамо ризик од равнотеже електролита и грчева у мишићима. На срећу, кућни лекови могу помоћи. (Заинтересовани сте за више начина за одржавање мишића? Кликните да видите како пијуцкајући протеинску кафу помаже у спречавању саркопеније.)
Цреативе Цат Студио/Схуттерстоцк
Како сок од киселих краставаца надмудри грчеве у ногама ноћу
Можда ће некима звучати чудно, али више од десет студија сугерише да пијуцкање сока од киселих краставаца може зауставити грч у ногама, плус надмудрити нападе преко ноћи. Вероватно сте чули да електролити у народном леку раде трик, али испоставило се да постоји још један састојак који ради своју магију: сирћетна киселина. Људи претпостављају да електролити из натријума помажу, али док се апсорбују, грч ће вероватно већ нестати, објашњава регистровани дијететичар Рхиан Геигер, РДН . То је зато што може проћи и до 45 минута да напитак са електролитом буде ефикасан, студија у Јоурнал оф Стренгтх анд Цондитионинг Ресеарцх предлаже.
Сирћетна киселина је можда скривени херој овде, каже Геигер. Када дође у контакт са задњим делом нашег грла, смирује нервне ћелије. Смирујући ове ћелије, оне престају да пуцају неуротрансмитери (или хемијски гласници) који телеграфишу сигнале бола. Геигер каже да сирћетна киселина побољшава комуникацију између неурона и мишића, што онда помаже мишићима ногу да се опусте. Штавише, сирћетна киселина у соку од киселих краставаца помаже вашем телу да ствара ацетилхолин . Овај хемијски гласник омогућава мишићима ногу да се нормално контрахују уместо да се грче.
Најбољи начин за узимање сока од киселих краставаца за грчеве у ногама ноћу
Иако је тачно да електролити у соку од киселих краставаца можда неће моћи да спрече напад коња Чарлија у овом тренутку, допуна ових кључних минерала пре спавања може помоћи да се спречи грч у ногама да се икада деси. Комбинација сирћетне киселине и електролита у соку је толико ефикасна, истраживање Харвардске медицинске школе сугерише да узмете мали гутљај (само ½ оз.) од сока. сок од киселих краставаца пре спавања смањује ноћне грчеве за чак 46%. Истраживачи су открили да се оштар гутљај показао знатно ефикаснијим од обичне воде из славине у блокирању грчева у ногама.
Нестао сок од киселих краставаца? Уместо тога, пре спавања намажите сенф преко крекера и сира. Студија Методистичког универзитета открила је висок ниво жутог сенфа сирћетна киселина чини га још једним најбољим избором за блокирање грчева у ногама. (Кликните за паметне начине коришћења остатак сока од киселих краставаца у вашим омиљеним рецептима.)
Још 3 природна начина да надмудрите грчеве у ногама ноћу
Нисте љубитељ сока од киселих краставаца или сенфа? Нема проблема! Ови природни кућни лекови такође имају моћ да блокирају грчеве у ногама да ометају ваш сан.
Испружите ноге
Ноћу би могло бити од помоћи да устанете и истегнете и масирате мишиће, каже Цонние Доминго, МД , који ради у рехабилитационој медицини. Зашто? Лагано истезање листова и тетиве колена пре спавања опушта напете мишиће и побољшава проток крви богат кисеоником, што смањује вероватноћу грчева у ногама. У ствари, истраживање Универзитета у Сиднеју показало је да људи који испружили ноге пре спавања смањила учесталост њихових ноћних грчева у ногама за чак 35% за осам недеља.
Покрет који се показао посебно ефикасан: истезање степеницама. Застаните на доњем степеништу, обесите пете преко ивице на 30 секунди, а затим се подигните на прсте на 2 секунде. Поновите четири пута и смањићете ноћни грчеви 58%, сугерише истраживање у Јоурнал оф Пхисиотхерапи . Трик са вјешањем пете у потпуности издужује мишиће без претераног истезања (што заправо може повећати ваше шансе за грчеве). Заиста, функционише чак и боље од многих компликованијих и дуготрајнијих режима истезања. И истраживачи су открили да ако/када ви урадите доживите грч, смањује тежину за 18%. (Кликните да бисте видели како растезање степеницама такође помаже код болова у стопалима плантарног фасциитиса.)
Уживајте у батацима и спанаћу за вечеру
Како старимо, нашим телима постаје теже да апсорбују витамине Б који блокирају грчеве. Решење: За вечеру пеците батаке и прилог спанаћа. Када се удруже, тамно месо пилетине и лиснато зеље могу се похвалити свим дневним Витамини Б-комплекса тело треба да спречи грчеве у ногама за 86% људи, сугерише истраживање у Часопис за клиничку фармакологију . Не само да витамини Б смањују учесталост чарли коња, већ значајно смањују интензитет и трајање ако доживите напад. Друга опција: суплементација са дневним витамином Б-комплекса како би се превезли кисеоник и хранљиве материје до ткива који спречавају грчеве.
Бонус: спанаћ је такође богат калијумом, кључним минералом који помаже у отклањању грчева. Конзумирање хране богате калијумом као што су банане, поморанџе или спанаћ и хране богате магнезијумом попут орашастих плодова и целих житарица могу подржати функцију мишића и умањити грчеве, додаје физиотерапеут Киеран Схеридан . (Кликните да видите наших пет омиљених рецепата са пилећим бутовима.)
тастифоод/Схуттерстоцк
Карл Дин и Доли
немој наместити кревет
Ако оставите крај чаршава неповезан, може блокирати коње чарлија на највише 58% људи старијих од 55 година који користе горње листове. Ноћни грчеви у ногама могу се јавити када су мишићи ногу присиљени у а скраћени положај док спавате, кажу научници Универзитета Јута. А увучена горња чаршава заглављује ваша стопала у шиљасти положај балерине познат као табани савијање . Ово скраћује мишиће телади, постављајући их за грчеве. Али једноставно отпуштање чаршава омогућава лигаментима и тетивама у листовима да задрже природно опуштен положај који спречава да се чарли коњи дешавају док спавате.
Редовно имате проблема са спавањем? Читајте даље да бисте открили више природних начина да побољшате сан:
- Под стресом сте цео дан и не можете да спавате ноћу? Психолог каже да *овај* екстракт може да реши оба проблема - природно
- Све већи број стручњака заговара употребу траке за уста за побољшање сна — изненађујуће искуство једне жене
- Не можете заспати? Један од ових недостатака витамина или минерала може бити кривац
Овај садржај није замена за професионални медицински савет или дијагнозу. Увек се консултујте са својим лекаром пре него што започнете било који план лечења .
Верзија овог чланка првобитно се појавила у нашем штампаном часопису , Женски свет .