Најбоље ципеле за вежбање за старије жене према сертификованом личном тренеру — 2024

Праве ципеле могу вам олакшати или покварити тренинг, посебно за старије жене. Када је у питању проналажење најбољих ципела за вежбање, Мариа Про, сертификовани лични тренер, професионални природни бодибилдер и власник компаније за онлајн тренинг Мусцле Би Мариа , тражи ципеле за вежбање које су лагане и флексибилне, али стабилне и подржавају без пада.

смокеи робинсон и искушења

Сазнајте шта све то значи, плус остале савете које Про има о избору најбољих ципела за вежбање за жене старије од 50 година и где да купите њене препоруке!

Женске патике за вежбање: шта тражити

Када је у питању проналажење ципела за вежбање, старије жене треба да се фокусирају на три кључне карактеристике: ципеле са нултим падом, широку кутију за прсте и флексибилан ђон.

Обућа Зеро Дроп

[Неки] од највећих аспеката које жене старије од 50 година морају узети у обзир када је у питању њихова обућа су стабилност и ниже потпетице , објашњава Про за Воман’с Ворлд. Стабилна ципела је она која омогућава да стопало остане равномерно приземљено на под . Ту долазе ципеле без пада.

„Нулти пад“ се односи на угао између прстију и пете , Про елаборирано. Ваша типична ципела ће подићи пету за пола инча до једног инча од тла, што може одбацити поравнање ваше кичме и натерати вашу пету да неприродно удари о тло. Са петом без пада, ваша стопала и глежњеви постају стабилнији и ви сте у оптималнијем положају , каже Про.

Ципеле са нултим падовима могу вам помоћи да исправите држање током времена поравнавањем кичме. Они такође могу помоћи у побољшању поравнања кичме, равнотеже и снаге стопала. Жене често примећују побољшано држање и равнотежу, као и већу покретљивост скочног зглоба! Про додаје.

Широка кутија за прсте

Про такође каже да би жене требало да инвестирају у ципеле које имају широку кутију за прсте или просторију која омогућава да се прсти природно рашире. Ове врсте ципела могу смањити ризик од болних стања стопала као што су чукљеви и курје очи, али ће такође промовисати бољу стабилност, равнотежу и укупну снагу стопала.

Наша стопала садрже 26 костију, 33 зглоба и преко 100 лигамената и сви су дизајнирани да раде заједно за стабилност и мобилност , Про образује. Ако вам је стопало заглављено у ципели која вам све прсте стисне један уз други, природно кретање ваших прстију и снага стопала су ометани. Ово може ослабити мускулатуру стопала и довести до бројних проблема не само у стопалима, већ иу куковима и доњем делу леђа. .

Укратко, нашим стопалима је потребан простор за дисање! Ставите их у ципеле са широким прстима да бисте промовисали кретање.

Флексибилни потплат

Коначно, Про предлаже да се траже патике које имају флексибилан ђон. Постоје два главна разлога зашто су флексибилни потплати корисни:

Флексибилни ђонови омогућавају природно кретање. Савитљива подлога за стопала омогућава пуни опсег покрета у стопалима, што онда омогућава пуни опсег покрета у куковима, коленима, глежњевима и карлици , каже лични тренер. Овај комплетан опсег покрета ће омогућити стопалима да се више вежбају него у традиционалној ципели, што им помаже да ојачају . Без дебелог ђона испод стопала, ваша леђа/кичма више не морају да делују као амортизер . Флексибилни ђонови у ципелама за босоноге повећавају проприоцепцију. У нашим стопалима је велика концентрација изузетно осетљивих нервних завршетака, око 200,00 по табану! Про каже. Ови нервни завршеци преносе сензорне информације у наш мозак. Ове информације контролишу нашу моторичку функцију. Што више наша стопала могу да осете, то ће наше тело и мозак бити усклађенији. Што је већа ваша проприоцепција, мањи је ризик од повреде .

Босоноге ципеле наспрам традиционалних патика: Пребацивање

Замените своје традиционалне патике за вежбање за босоноге ципеле попут оних из Ксеро Схоес не би требало да се деси преко ноћи. Уместо тога, Про предлаже постепено мењање, посебно за жене старије од 50 година.

акционе фигуре звезданих ратова из 70-их

Након 50-ак година ношења традиционалних, скучених ципела са дебелим ђоном и са високом потпетицом, прелазак на потпуну супротност може бити мало узнемирујући јер ће мишићи, тетиве и лигаменти на вашим стопалима вероватно бити слаби , рекао је Про.

Да бисте изградили ту снагу у вашим стопалима, Про каже:

Завршите најмање једну босоногу шетњу дневно око недељу дана. Останите боси и ходајте напољу у дворишту или у својој кући да бисте навикли стопало да се креће дуже док је „голо“ , каже Про. Чак пет до 10 минута може бити од користи, а можете полако повећавати време. Изађите напоље са својим босоногим ципелама. Када савладате шетњу у затвореном боси, преместите ту свакодневну шетњу на отворено. Проведите неко време крећући се у новим ципелама како бисте омогућили вашим прстима и стопалима да се прилагоде новом облику , објашњава Про. Полако повећавајте количину времена које проводите у ципелама . Активно радите на јачању стопала и прстију кроз вежбе стопала. Од ширења прстију до подизања предмета ногама, Про каже да свака врста истезања може бити од помоћи у преласку са традиционалних патика за вежбање на патике за босоноге. Почните да носите босоноге ципеле за више од свакодневних шетњи. Носите их у теретану, носите их у продавници, носите их за кратке шетње , каже Про. Што више носите своје нове патике, тело ће се више навикавати на њих!

Про је закључио са овим: Након неког времена проведеног у лаганом излагању стопала различитим елементима, никада више нећете желети да се вратите традиционалној ципели! Збогом бол у колену, табана нелагодност, иритација у доњем делу леђа — здраво, срећна стопала!

Женске ципеле за вежбање са подршком стручњака

Ксеро Схоес Прио

Лагане, прозрачне ципеле за вежбање за жене

Купите од Заппоса, 90 долара

Прио је најпродаванија ципела компаније Ксеро Схоес, са више од 13.000 рецензија! Било да трчите, испробавате нову стазу или идете у теретану, Прио се рекламира као најудобнија ципела за све што радите , преноси Про. Лагана и дизајнирана са прозрачном мрежицом, шира кутија за прсте у облику стопала омогућава да се стопала осећају удобно током целог дана. Пријатан, танак гумени ђон од 5,5 мм пружа одличну заштиту док и даље добијате повратну информацију о земљи коју ваша стопала воле .

Купујте одмах

Ксеро Схоес Прио Нео

Повољне ципеле за вежбање за жене

Купите од Заппоса, 100 долара

Прио Нео је елегантна ципела за вежбање која је спремна за акцију и целодневну удобност , каже Про. Постава која упија влагу одржава ваша стопала хладним.

Купујте одмах

Ксеро Схоес Форза Траинер

Награђиване женске патике за дизање тегова Иде брзо!

Купите од Заппоса, 130 долара

Форза тренажер је направљен за дизање тегова са конструкцијом у стилу ципела и ременом за подизање који обезбеђује прилагођеније пристајање, осигуравајући да останете стабилни и сигурни , каже Про.

смањује излаз огреботина и удубљења

Купујте одмах

Желите удобније препоруке за ципеле? Настави да читаш!

Планирате путовање у Дизни? Ове лагане ципеле ће вам омогућити да будете удобни у парковима - и имају 30% попуста

Патике и савети за трчање које препоручују стручњаци за старије жене које тек почињу да трче

Заппос има Коолабурра би УГГ чизме и оне су незаобилазне за жене ове зиме