Имам буцмасто лице. Да ли то мрзим? Не. Да ли ми се то свиђа? Такође не. Као и са саобраћајем и тазбином - само се бавим тиме. Након што сам пробао чајеве, узео суплементе и посетио центре за мршављење и меди бање, усвојио сам мантру шта ће бити, биће. Другим речима, ако сам предодређен да имам дебело лице, онда је у реду: победио си ово, универзуму.
А опет, нисам одустајао. Због тога сам одлучио да копам дубоко у свет масти на лицу. Мој циљ? Да би се открило прави начин да добијете витко лице. Резултат? Моји налази и њихова примена су заправо направили разлику на мом лицу. Ево шта сам научио.
Шта узрокује масноћу на лицу?
Једноставно речено, масноћа на лицу је узрокована повећањем тежине , што је често узроковано факторима као што су лоша исхрана и недостатак вежбања . Још увек, старење, хормони и генетика такође могу играти улогу. Док неки људи чешће складиште масноћу око струка , други га чувају у и око лица. Као резултат, ова лица изгледају округла и пунија. То је рекао, дистрибуција масти на лицу појединца може варирати од особе до особе . Обично је највидљивији на чељустима, образима и врату, као и испод браде.
колекционарске боце кока коле
Да ли је могуће изгубити масноћу само са лица?
Ево истине: Није могуће уочити смањење масти са било ког дела тела — те вежбе за лице једноставно се неће отарасити буцмастих образа. Да поновим: Смањење масти на одређеном делу тела није могуће, а то укључује и вишак масноће на лицу.
Разлог је једноставан: смањење мрља као облик сагоревања масти не функционише . То је застарели концепт за који се једном теоретизирало да би извођење специфичних вежби могло смањити масноћу у одређеним деловима тела, као што су ваша вилица или образи. На пример, радите искораке за сагоревање масти око бутина или вежбе за трбушњаке за топљење масти на стомаку.
Али ево реалности - маст се не топи. И технички не гори. Међутим, претпостављам сагоревање масти је тачан приказ процеса, као што се маст ослобађа из ћелија за енергију када сте у калоријском дефициту . Нажалост, ако желите да ваше лице изгледа виткије, системи одговорни за овај сложени процес не узимају у обзир делове тела из којих бисмо највише волели да се масти извлаче… као што је лице. Другим речима, ако сте на мисији да изгубите масноћу на лицу и постигнете своје циљеве губитка тежине, свеобухватан приступ смањењу укупне телесне масти је ваша најбоља опклада, јер смањење спотова заправо не функционише.
Како можете разликовати масноћу на лицу и надимање ?
Понекад - посебно након уживања у вечери уз храну или чоколаду - ваше лице може попримити мало надутости. Не паничите. Ваш оброк за варање вас није натерао да преко ноћи нагомилате килограме. Вероватно сте само надути.
Повећање телесне тежине и вишак телесне масти настају када се накупе додатне масне наслаге , што доводи до тога да ваше лице постане округло, натечено и пуно. Иако се разлог за повећање тежине разликује од особе до особе, лоша исхрана, недостатак вежбања и генетски састав су обично криви. Са друге стране, лица познато је да надимање флуктуира пошто зависи од основног узрока.
На пример, ако сте пре менструације или сте само појели посебно слан оброк, можда ћете приметити да вам је лице надувеније него иначе. Зашто? Јер и вишак натријума и промене хормона могу изазвати надимање. Међутим, за разлику од масти на лицу путем повећања телесне тежине, надуто лице ће обично смршавити у року од 24 сата . Буцмасто лице због дебљања, с друге стране, захтева више времена и труда. То је зато губитак масти на лицу захтева губитак укупне телесне масти.
филм о Валту Диснеиу и Мари Поппинс
У реду, који је онда најбољи начин да добијете витко лице?
Без обзира да ли имате тврдоглаву двоструку браду или посебно натечене образе, један испробан и тестиран метод за постизање витког лица је смањити укупну телесну масноћу . Имајући ово на уму, ево неколико савета за почетак.
Повећајте влакна.
Скоро сви су упознати са дивним предностима здраве исхране која садржи мало прерађене хране и рафинисаног брашна. Али да ли сте то знали исхрана богата влакнима и сложеним угљеним хидратима такође може подржати одрживи губитак масти ? Према студији објављеној у Анали интерне медицине , конзумирање само 30 грама влакана дневно из поврћа, интегралних житарица и воћа може подржати здрав губитак тежине, смањити крвни притисак и побољшати одговор тела на инсулин.
Пиће доста воде .
Вода за пиће не само подржава здрав метаболизам али и одржава вас ситима и смањује жудњу . Плус, не пијем довољно Х2О може подстаћи тело да складишти више воде - као у образима. Укратко, вода за пиће је важна, посебно ако покушавате да изгубите масноћу са лица.
Смањите пиће.
Волим повремени коктел или чашу вина - и на срећу, то је сасвим у реду. Међутим, прекомерни унос алкохола може бити један од највећих криваца за дебљање и надимање . Не само да алкохол садржи углавном празне калорије које могу допринети повећању телесне тежине, већ може да делује и као диуретик, што може доводе до дехидрације и задржавања воде . Наравно, смањењем алкохола неће магично избрисати вашу браду, али дефинитивно може помоћи у смањењу тврдоглаве телесне масти.
Добити Довољно сна .
Да ли сте знали да недостатак квалитетне затворене очи може повећати ниво хормона стреса кортизола у вашем телу , што се може манифестовати у недоследним обрасцима исхране и порасту масти на телу и лицу? Да, истина је - за смањење укупне телесне масти, сан је од највеће важности. Тхе Национална фондација за спавање Смернице саветују да здраве одрасле особе спавају између седам и девет сати по ноћи.
Иди у теретану.
Да бисте смањили масноћу на лицу, мораћете да смањите укупан проценат масти. Један ефикасан начин да се то уради је да ради кардиоваскуларне вежбе . Кардио вежбе су фантастичне за срце јер помаже мишићима да ојачају и постану ефикаснији у пумпању крви. Поред подршке здравом крвном притиску и јаким костима, аеробне вежбе пружају низ дивних предности за ваше опште здравље и добробит; чак може да подстакне миран сан , што је одлична вест за људе који имају проблема са спавањем. Што се тиче губитка тежине, кардиоваскуларне вежбе такође могу сагорети неке велике калорије, тако да ако желите да постигнете витко лице, укључивање кардио тренинга у вашу фитнес рутину је добар почетак. Ако сте већи љубитељ тренинга снаге, комбиновање кардио тренинга са вашим тренутним вежбама може повећати ваш укупни губитак тежине .
Последња реч о смањењу масти на лицу
Упркос ономе што вам је можда речено, прави начин да добијете витко лице је смањење укупне телесне масти. Другим речима, смањење мрља не функционише за контролу тежине; мораћете да се усредсредите на скидање масти са целог тела, а не само са лица. Ако мислите да ово звучи тешко, нећу вас лагати - може бити.
Губитак тежине није лак подвиг јер је потребно време, доследност и посвећеност. Али са пет горе наведених савета, можда ћете открити да сало са вашег лица нестаје пре него касније. Само се обавезно консултујте са својим лекаром пре него што започнете нову рутину фитнеса или започнете нову исхрану. Иако ћете вероватно добити зелено светло, увек је добра идеја да ваш лекар буде у току са променама здравља и начина живота.