Ваше тело је дом за две потпуно различите врсте масти — белу масноћу, која само лежи и чини да ваша одећа буде удобна, и смеђа маст, која сагорева калорије и масноће без престанка да би произвела топлоту. То значи да само убрзавање рада ваших смеђих масних ћелија може довести до тога да изгубите килограме и сало на стомаку 20 процената брже, такође, на било ком плану исхране. Најбољи део? Није чак ни тешко урадити.
Шта је смеђа маст?
Још увек се не зна много о смеђој масти, такође познатој као смеђе масно ткиво, једној од две врсте масти које људи и други сисари имају. Његова главна функција је претварање хране у телесну топлоту. Док научници тек почињу да схватају шта ова врста масти ради, полажу велике наде да ће је проучавати: ако стручњаци успеју да схвате како се бела маст претвара у смеђу масноћу, то би могло довести до лечења гојазности.
Већина, а можда и сви одрасли, имају мале џепове ове масти у телу, обично смештене на бочним странама врата, рамена и надлактица, и у пределу кључне кости. Док бела маст чини огромну већину масти у нашим телима и користи се за складиштење вишка калорија које потрошимо, смеђа маст заправо сагорева калорије да би произвела топлоту (под правим условима). Када је потпуно активирана, маст може произвести 300 пута више топлоте него било које друго ткиво у телу. Чини се да су само две унце масти способне да сагоре неколико стотина калорија дневно - што је еквивалентно 30-минутном тренингу.
Како активирати смеђу маст
Која храна има смеђу маст? Па, иако не постоје одобрени лекови за повећање или повећање смеђе масти у телу, показало се да бројна храна помаже да се она активира. Намирнице које активирају ову маст у наставку имају додатни бонус што су здраве и богате хранљивим материјама. Осим једења одређене хране, постоји и низ начина на које можете активирати смеђу масноћу у вашем телу да бисте брже смршали.
Кате Мулгрев ћерка Даниелле Гаудетте
1. Спречите успоравање са јабукама и крушкама.
Кора ових плодова је пуна урсолне киселине, једињења које помаже у ревитализацији уморне, старе смеђе масти тако да се понаша као да је енергично и младо, сугерише истраживање Универзитета у Ајови. Уживајте у једној јабуци или крушки дневно и могли бисте да истопите два килограма телесне масти сваког месеца - без дијете.
2. Брже губите тежину са ћурећим прсима.
Ћурећа прса су врхунски извор Л-аргинина, аминокиселине која активира ову врсту масти. Британско истраживање показује да конзумирање четири унце дневно може помоћи да без напора изгубите пет фунти за два месеца! Кикирики је такође богат Л-аргинином.
поп сода кока карта
3. Двоструко сагоревање калорија са љутим папричицама.
Дрхтање у кући загрејаној на 58 степени подстиче ову маст да претвори дупло више калорија него иначе у топлоту! Превише хладно? Уместо тога, конзумирајте 1/2 кашичице. кајенски прах или неколико кришки јалапења дневно. Капсаицин — активни састојак паприке — даје енергију масти на исти начин као и дрхтавица.
4. Пијуцкајте зелени чај.
Пијте три шоље зеленог чаја од 12 унци дневно и ваша смеђа маст ће сагорети 5 одсто више калорија сваког дана, показује швајцарска студија. Антиоксиданси зеленог чаја помажу овој масти да упије један од својих омиљених извора горива - глукозу. Савет: Купујте зелени чај у кесицама, а не у облику листова. Чај упакован у кесице је фино млевен, што олакшава растварање антиоксиданата у води и њихово апсорбовање у вашем телу, објашњавају истраживачи.
5. Једите неољуштену јабуку дневно.
Кожице јабуке су пуне урсолне киселине, природног једињења које помаже у изградњи и јачању мишићног ткива - и, према новим истраживањима - такође покреће формирање потпуно нове смеђе масти.
6. Смршавите док спавате уз мелатонин.
Узимање једног милиграма мелатонина 30 минута пре гашења светла може да подстакне вашу смеђу масноћу да спали до 36 одсто више калорија преко ноћи, извештава Јоурнал оф Пинеал Ресеарцх . Мелатонин осигурава да ваша масноћа остане активна чак и када сте у земљи снова, објашњава коаутор студије Даниел Цампос, др.
7. Додајте смеђе масне ћелије тако што ћете се више кретати.
Уклапање у 30 минута физичке активности дневно повећава сагоревање калорија за чак 20 процената за 10 дана, удвостручујући вашу способност да смршате без борбе, сугерише истраживање у часопису Дисеасе Моделс анд Мецханисмс. Када вежбате, ваши мишићи ослобађају ензим који заправо претвара комадиће беле масти у мршаву масноћу која је гладна калорија, каже коаутор студије Јорге Ц. Куан, МД.
8. Правите паузе за опуштање.
Према недавној студији Тексашког медицинског центра, једноставно издвајање мало времена сваког дана из свог ужурбаног распореда за опуштање могло би да повећа сагоревање калорија ваше смеђе масти за само две недеље. Како то? Према истраживачима, смањивањем производње кортизола у вашем телу, хормона стреса који чини смеђу масноћу спором. Савет: Нежно 10-минутно трљање стопала уради сам пре спавања може смањити ниво кортизола за 25 или више процената.
9. Опустите се - буквално.
Осећај хладноће 20 минута дневно може да подстакне сагоревање калорија ваше смеђе масти за само 24 сата, кажу британски истраживачи. Штавише, што сте чешће изложени налетима хладноће, то ће ваша смеђа маст бити ефикаснија у спаљивању хране за производњу топлоте. Обавезе: Туширајте се и купајте се хладнијим, носите лаганије слојеве на отвореном и одржавајте ниску температуру у кући и аутомобилу.
Једном када маст са којом сте рођени почне да ради на свом врхунцу, ваше тело реагује претварањем комадића млохаве беле масти у овај сагоревач калорија за мршављење, показује шведска студија. А резултати могу бити импресивни: стварање само две унце активне смеђе масти могло би повећати сагоревање калорија за 20 процената, каже водећи истраживач др Кристијан Волфрам.
Верзија овог чланка првобитно се појавила у нашем штампаном часопису , Женски свет .
где је Елизабетх Монтгомери