Мислите да губитак вишка килограма мора да значи напоран рад и лишавање? Размисли поново! Губитак тежине може бити једноставан, са ових девет изненађујућих подешавања подржаних студијама који вам помажу да постигнете своју „срећну тежину“ – без борбе!
Поједите обилан доручак - укључујући десерт.
Не морате да враћате доручак и додајете десерт да бисте изгубили тежину. У ствари, можете имати обоје! Студија Универзитета Виргиниа Цоммонвеалтх је показала да када су жене појеле велики доручак од 600 калорија са протеинима и угљеним хидратима (као што су јаја и тост) плус мали десерт (попут колачића), након чега је уследио мањи ручак и вечера, изгубиле су четири пута више. тежине - око 48 фунти за осам месеци - од оних који су следили дијету са мало угљених хидрата и нису јели јутарње слатко. Зашто? Обилан оброк са мало шећера у хормону грелину који стимулише апетит .
Одбаците дијететску храну.
Заборавите на безмасне верзије својих омиљених грицкалица и препустите се малом делу онога што сте заиста желим. Студија у Психолошка наука доказује да је дијетална храна толико мање задовољавајућа да се преједате у покушају да испуните жељу.
Приуштите себи мини-масажу.
Испробајте овај спа трик да надмудрите жељу за исхраном која саботира: Чврсто протрљајте врхове прстију дуж линије косе и подручја иза ушију. Уживање у овој умирујућој мини масажи гаси жељу за два минута и има моћ да смањи до 120 калорија из ваше дневне исхране, извјештавају кинески истраживачи. Зашто? Кратка масажа власишта активира осетљиве нервне завршетке који подстичу ослобађање хормона ендорфина који укроти апетит и јача снагу воље.
двоглава девојка се удаје
Запали свећу.
Пуњење вашег дома слатком аромом свеће са мирисом ваниле наводи ваш мозак да помисли да сте већ задовољили своју жудњу за храном, извјештавају британски истраживачи, помажући вам да изгубите до 41⁄2 фунте за четири седмице. Један за пробати: Ианкее Цандле Френцх Ванилла, 22,49 долара, Амазон .
Упијајте мало сунца.
Та подневна пауза коју сте излежавали у свом дворишту већ вас је ставила на пут ка одржавању стабилног шећера у крви и избегавању напада ужине. Научници из Корнела кажу да 20 минута сунчања (без креме за сунчање) дневно смањује ризик од промена нивоа шећера у крви и пре-дијабетеса на пола. Зашто? Излагање УВ зрачењу стимулише огранак нерава који производи серотонин који потискује апетит, док стабилизује производњу инсулина како би се спречио пад шећера у крви који изазива глад. Кишни дан? Уместо тога, запељите се! Студија у ПЛОС ОНЕ открили су да када сте добро одморни, ваша осетљивост на инсулин и контрола шећера у крви се побољшавају за 41 проценат, спречавајући глад.
др пхил супруга робин мцграв
Слушајте аудио књигу.
Волите да се изгубите у доброј књизи? Замените меке корице за аудио књиге и аутоматски ћете бити активнији. Истраживање у Манагемент Сциенце открили су да када преузмете аудио-књигу коју сте узбуђени да прочитате и решите да је слушате само док вежбате, то вас мотивише да вежбате 56 одсто чешће. То је зато што занимљиве књиге привлаче вашу пажњу и чине вас желим да одете у шетњу или направите неколико увијања руку.
Вежбајте са пондерисаним хула обручем.
Студија у Јоурнал оф Стренгтх анд Цондитионинг Ресеарцх открили су да коришћење пондерисаног Хула-Хооп-а 2 минута дневно, пет дана у недељи, помаже да смањите струк од 1,3 инча за шест недеља. Један за испробати: Динамис сагоревање масти утегнути хоола обруч, 34,99 долара, Амазон .
Посолите поврће.
Со побољшава укус сланих јела, а британска студија је показала да је толико ефикасна у голицању ваших укусних пупољака да када се посипа по поврћу повећава ваш унос здравих драгуља за 71 одсто. Замамни укус соли обучава ваш мозак да жуди за здравом храном за три дана, што је кључно јер је одвојена студија на Харварду показала да људи на дијети који једу највише производа губе више килограма од оних који једу најмање.
приватно штиво са дугоострвским медијем
Подсетите се добрих старих дана.
Подсећање на одморе, прославе и лепа времена из прошлости мења ваш ум са жудње за тренутним задовољењем безвриједне хране на жељу да постигнете дугорочне циљеве као што је да останете здрави. Због тога је лакше доћи до хранљивије хране, кажу истраживачи из Корнела.
Женски свет има за циљ да представи само најбоље производе и услуге. Ажурирамо када је то могуће, али понуде истичу и цене могу да се промене. Ако нешто купите преко једне од наших веза, можда ћемо зарадити провизију. Питања? Обратите нам се на схоп@вомансворлд.цом .
Верзија овог чланка првобитно се појавила у нашем штампаном часопису , Женски свет .