Одржавање крвног притиска је важан задатак - а зими може постати још тежи. Вежбање и дијета су кључни играчи у снижавању крвног притиска, али када је напољу хладно, тешко је пронаћи мотивацију за вежбање, а многе од најутешнијих, загревајућих намирница садрже много соли и масти. Хладно време такође сужава крвне судове, повећавајући крвни притисак док срце ради јаче да побољша циркулацију. Желите неколико једноставних трикова који ће вам помоћи да будете успешни упркос хладном времену? Погледајте ових пет лаких потеза који ће помоћи да ваши нивои остану ниски током целе зиме.
Пробајте древну кашу.
Ништа вас не загреје као топли доручак. Амарант, древно зрно са укусом орашастих плодова, даје здрав пунк када се служи као каша. Садржи магнезијум, хранљиву материју многима од нас недостаје . Само 1 кувана шоља обезбеђује 160 милиграма - то је велики део ваших дневних потреба. И истраживање у Нутритион Јоурнал открили да је повећање дневног уноса магнезијума исхраном повезано са смањеним ризиком од хипертензије или високог крвног притиска.
Стисни.
Не желите да се пресвучете из џемпера у одећу за вежбање? Добре вести: Не морате да померате цело тело да бисте осетили предности снижавања крвног притиска. Док гледате ТВ, стисните тениску лоптицу током реклама. Недавно истраживање је показало да се изометријски хват руке креће овако снизио крвни притисак код особа са хипертензијом.
Играјте се са Ровером.
Немојте још одлагати ту тениску лоптицу - играње хватања, бацање лоптице или одлазак у брзу шетњу са псом може имати користи за ваш крвни притисак. Открила је студија из 2013 да је поседовање кућног љубимца повезано са мањим ризиком од кардиоваскуларних болести, пошто је брига о кућном љубимцу повезана са здраве навике и смањен стрес .
Удахни дубоко.
Двапут дневно одвојите два минута да полако удахнете, а затим потпуно издахнете. Научници са Харварда кажу да дубоко дисање - које се врши удисањем назално четири секунде, а затим издисањем још четири - може снизити крвни притисак стимулисањем подручја мозга које изазива опуштање.
Скувајте шољу.
Један од најбољих делова хладног времена је испијање топлог чаја и осећај да вас загрева изнутра. И као што се дешава, пијуцкање чаја може бити добро и за ваш крвни притисак. Предложена је студија из 2019 да редовна конзумација чаја — и зеленог и црног — може смањити ризик од кардиоваскуларних болести и имати антихипертензивне ефекте смањењем упале у венама и опуштањем мишића.
Овај садржај није замена за професионални медицински савет или дијагнозу. Увек се консултујте са својим лекаром пре него што започнете било који план лечења .
бацање оружја где су сада
Верзија овог чланка првобитно се појавила у нашем штампаном часопису , Женски свет .