Хормони су ефективно хемијски гласници који путују кроз ваше тело координирајући сложене процесе као што су раст, метаболизам и плодност. Израђују их ваше ендокрине жлезде — штитна жлезда, острва панкреаса, надбубрежне жлезде, јајници и хипофиза — и могу утицати на ваш имуни систем, раст, метаболизам и понашање.
Истраживање је такође открило везу између ових хормона и складиштења масти у различитим деловима тела. Превише једног хормона може да вас предиспонира за складиштење масти на стомаку, надлактицама или бутинама.
Док су деца, тела дечака и девојчица су и горе и доле, каже стручњакиња за здравље жена Мерилин Гленвил, др. Али у пубертету, нивои мушких и женских хормона расту и диктирају облик тела. Неки стручњаци верују да низ других хормона, ако нису у равнотежи, такође могу утицати на то где складиштите масти. Срећом, постоје кораци које можете предузети да промените свој облик тако што ћете прилагодити своју исхрану и начин живота.
Проблем: млохаве руке
Хормон: Тестостерон
Тестостерон није искључиво мушки хормон, каже Макс Томлинсон, натуропата и аутор књиге Циљајте своје масне тачке ( 35,31 долара, Амазон ). Жене производе мале количине у својим надбубрежним жлездама и јајницима, а сматра се да доприноси снази мишића и костију, функцији мозга и либиду.
Ако немате довољно, можете акумулирати сало на леђима надлактица. Мушкарци немају бинго крила јер им виши тестостерон помаже да створе витке руке, каже Томлинсон.
оно што има срце а нема друге органе
Жена у 40-им годинама обично има само половину тестостерона колико је имала у 20-им, објашњава он. Након менопаузе, тестостерон може драматично пасти. Такође можете приметити умор и а низак сексуални нагон .
Висок ниво глукозе у крви смањује производњу тестостерона, па држите нивое под контролом смањивањем шећера и рафинисаних угљених хидрата, саветује Томлинсон. Замените хлеб и тестенину за верзије од целог зрна и избегавајте слатку храну.
Проблем: Велика скитница
Хормон: Естроген
Овај женски хормон покреће складиштење масти око кукова и бутина код жена у репродуктивном добу, тако да је природно имати облик крушке, каже др Гленвил. Али могуће је имати превише естрогена. Уз више масноће на боковима и бутинама, обилне менструације могу бити знак. Имати велике груди такође може бити показатељ, јер раст груди покреће овај хормон.
Ове хемикалије делују као ендокрини дисруптори, изазивајући нежељене хемијске промене у вашем телу. Неки се везују за ћелије хормонских рецептора и шаљу лажне сигнале, док други блокирају деловање природног хормона, спречавајући га да се веже за свој рецептор и има жељени ефекат.
Тешко је у потпуности избећи ове хемикалије, али одабир органске хране и избегавање упаковане, прерађене хране помоћи ће вам да смањите изложеност, каже Гленвил.
Ако није могуће да једете потпуно органску исхрану, америчка радна група за животну средину саветује вам да бар изаберете органске меке бобице и листове салате, јер неорганске верзије лакше апсорбују пестициде и конзервансе који се користе од хране са тврдом кожом, која можете уклонити, као што су банане и авокадо.
Један од начина да се одржи ефикасна црева је узимање пробиотика, јер су студије показале да смањују време транзита хране у цревима. Они ће помоћи у балансирању нивоа пријатељских бактерија у цревима, побољшавајући варење, каже Гленвил.
Повећање уноса влакана могло би помоћи, додаје она. Пробајте кашу за доручак, јер је овас богата растворљивим влакнима, која више умирују ваш пробавни систем од житарица као што су мекиње.
Такође препоручује ланено семе јер апсорбује воду и формира умирујућу супстанцу налик гелу која помаже при одласку столице. Потопите кашичицу семена у воду преко ноћи и попијте смесу следећег јутра, када се претвори у желе.
Реч опреза: Неки гастроентеролози саветују људима са ИБС-ом да не повећавају унос влакана јер кажу да то може погоршати симптоме.
да ли болнице још увек имају траке са слаткишима
Проблем: трбушни стомак
Хормон: кортизол
Кортизол се ослобађа под стресом, каже Гленвил. Он ослобађа шећер у крвоток, припремајући нас за трчање или борбу, активности које би потрошиле шећер. Али данас смо под хроничним стресом ниског нивоа због седења у саобраћајним гужвама или слања пуно имејлова. То значи да се кортизол стално ослобађа, што доводи до сталног повећања шећера у крви.
Шећер мора негде да се складишти, а пошто присуство кортизола чини да тело мисли да је претња присутна, оно га складишти као сало око средине тела, где му се може брзо приступити. Други проблем је када сте под стресом, већа је вероватноћа да ћете посегнути за слатким грицкалицама у покушају да подигнете своју енергију. Ово појачава проблем, јер тобоган за шећер у крви може додатно погоршати стрес.
Проблем: врх за мафине
Хормон: Инсулин
Посао инсулина је да премести глукозу из крвотока у ћелије вашег тела да би се користила као гориво. Вишак глукозе се складишти као гликоген у вашим ћелијама јетре.
Ниво инсулина расте како старимо, посебно ако је ваша исхрана богата рафинисаним угљеним хидратима, а то може довести до више складиштења масти око кукова, каже Томлинсон. Висок ниво инсулина може довести до инсулинске резистенције, када ћелије вашег тела не могу ефикасно да користе хормон.
Жене са синдромом полицистичних јајника (ПЦОС) су отпорне на инсулин и зато се то повезује са ношењем мафина, каже Гленвил. Временом, инсулинска резистенција може повећати ризик од дијабетеса типа 2.
првобитни глумци духова
Проблем: избочина грудњака
Хормон: Хормони штитне жлезде
Смештена у врату, штитна жлезда лучи хормоне тријодтиронин (Т3) и тироксин (Т4), који контролишу колико брзо ваше тело сагорева калорије и троши енергију. Тешко је било где смршати ако ти је штитна жлезда недовољно активна, али моје клијентице са ниском функцијом штитне жлезде често имају масне наслаге испод пазуха, каже Томлинсон.
Пишемо о производима за које мислимо да ће се допасти нашим читаоцима. Ако их купите, добијамо мали део прихода од добављача.
Овај чланак су првобитно написали уредници Нов то Лове. За више, погледајте нашу сестринску страницу, Сада у љубав .