Нова студија открива да 40 одсто нас хрче, а да тога нису свесни! А ризик се повећава након 50. године како нивои прогестерона који стимулише дисање опадају. Срећом, ове изненађујуће стратегије могу да угуше хркање у корену и да ноћас дубоко спавате!
Утрљајте еукалиптус на ноге.
Знате да уље еукалиптуса чисти синусе и плућа, а сада нови докази откривају да трљање по табанима има моћ да значајно смањи хркање. Притиском на одређена подручја, која се називају рефлекси, побољшавате проток крви и кисеоника директно у синусе, објашњава стручњак за рефлексологију Мицхелле Еббин, аутор Руке на ноге ( Купите на Амазону, 12 долара ) . Ово отвара пролазе за ваздух тако да можете боље дисати и смањити хркање. Урадите: Пре спавања, чврсто утрљајте две капи уља еукалиптуса разблаженог у једној кашичици креме за стопала у подножје средња три прста у трајању од 30 секунди на свако стопало.
Направите смешно лице.
Пробајте ово: Отворите уста и ставите језик на кров уста, а затим затегните мишиће које користите за гутање тако да осетите усисавање језика преко врха уста. Задржите пет секунди. Према бразилском истраживању, овај трик је само смањио ваше шансе за хркање за 59 процената. На исти начин на који дижемо тегове да затегнемо бицепсе, тонирање мишића око задњег дела језика и грла помаже учвршћивању дисајних путева, објашњава Лиса Биларс, МД, шеф одељења за неурологију и медицину спавања у Каисер Перманенте у Атланти. Резултат: Ова побољшана подршка дисајним путевима смањује количину вибрације која се јавља при сваком удисању, што резултира смањеним хркањем.
Пробајте двоструко облагање.
Жене које имају валунге двоструко чешће хрчу - и интригантне Истраживање клинике Маио сугерише да би 80 процената жена које се зноје ноћу могле преполовити ризик од хркања мењајући једно од својих ћебади за додатну постељину. Како? Додатни горњи слој одвлачи влагу из коже док спавате, одржавајући температуру стабилном и спречавајући хркање како бисте могли дубоко и миран сан.
мак гаил барнеи миллер
Верзија овог чланка првобитно се појавила у нашем штампаном часопису , Женски свет .