Жене старије од 50 година губе 100+ фунти без дијета само тако што ујутро прошетају — 2025

Лако, ефикасно и бесплатно нису увек прве речи које вам падају на памет када су у питању стратегије мршављења. То је све док тренд „брзог ходања“ није почео да хара! Стратегија је све у томе да се уђу пре него што доручкујете – једноставан трик који даје импресивне резултате. У ствари, студије показују да ходање на празан стомак може помоћи убрзању метаболизма и убрзању сагоревања масти - сатима. Успело је баки Кети Мекати, која га је користила да преокрене предијабетес и изгуби 50 фунти. Затим ту је медицинска сестра Лиса Асбелл, која је изгубила 126 фунти - без строге дијете. Читајте даље да бисте открили науку која објашњава зашто брзо ходање функционише тако добро, како је деловало на друге жене попут вас и како можете да користите стратегију да побољшате своје здравље и постигнете своју срећну тежину.

Шта је брзо ходање?

Брзо ходање се обично обавља ујутру, када је ваше тело имало ноћ да сагори свој главни извор горива, шећер у крви, док сте спавали. Пре него што поједете и напуните тај шећер, једноставно идите у шетњу. То можете учинити као део другог тренда - повремени пост - или не. (Кликните да бисте открили науку која стоји иза повременог поста.)

Без залиха шећера које можете искористити, ваше тело нема другог избора него да почне да сагорева ускладиштене масти као гориво, објашњава стручњак за вежбе на пошћење Јасон Фунг, МД . Резултат? Боља контрола шећера у крви , а бржи метаболизам и наизглед без напора губитак тежине. И није важно да ли имате времена само за супер брзо ходање на пости. Појачање мршављења наставља се дуго након што седнете.

Како функционише брзо ходање

Ваше тело природно сагорева шећер у крви за енергију. Када једете да бисте напунили гориво, ваше тело почиње да сагорева ту храну да бисте били будни и да бисте се кретали. Сваки вишак шећера прво се складишти у јетри као гликоген , а када се јетра напуни, остатак складиштимо као маст. Наша тела користе енергију истим редоследом којим је ускладиштена - прво из хране, затим ускладиштеног гликогена у јетри, а затим ускладиштене масти. Али сваки пут када једемо, пунимо своје залихе енергије. То значи да ваше тело никада неће добити прилику да искључи ту ускладиштену масноћу.

Међутим, када постите преко ноћи, ваше тело троши шећер у крви и гликоген да би ствари пјевушиле док спавате. Затим, када почнете да ходате наташте, ваше тело подразумевано сагорева нагомилане масти да би вас одржало. Наша тела имају дивну способност да се прилагоде ономе што је доступно, каже др Фунг, аутор књиге Кодекс гојазности . Када редовно вежбамо након што нам се потроше залихе ускладиштеног шећера у крви, наши мишићи „науче“ како да користе масти као енергију.

За почетак, планирајте да идете уједначеним темпом 20 до 60 минута или користите функцију бројања корака на свом мобилном телефону да бисте направили 5.000 до 7.000 корака. (Не брините ако вам је овај темпо превелик: кликните да бисте сазнали како споро ходање може сагорети више масти на стомаку код жена старијих од 50 година.)

шта се догодило са Ларријем Вилцоком на чипсу

Зашто брзо ходање повећава сагоревање масти

Шетња пре доручка покреће ваш метаболизам у акцију. Заиста, студија спроведена у Јапану показала је да вежбање на празан стомак удвостручује сагоревање масти у поређењу са вежбањем после оброка . Штавише, британски научници су открили да, за разлику од ходања након што једете, ходање пре доручка има јединствену способност активирају различите гене повезане са контролом тежине без напора . А то помаже даљем репрограмирању вашег тела да постане мршаво. (Превише је хладно или суморно за шетњу напољу? Траке за трчање такође раде! Кликните на за савете за повећање вежбања на траци за трчање да бисте извукли максимум из вежбања.)

Предности не престају ни када се заврши ваша шетња. У једној студији, испитаници који су вежбали пре јела јели мање калорија током дана али су пријавили исти ниво глади као и они који су јели више. Одвојено истраживање је такође открило да су се шетачи пре доручка поставили сагоревају знатно више масти од својих седентарних колега .

Поред тога, стратегија помаже да тренирате мишиће да сагоревају масти. Када се то догоди, можете се препустити посластици и ваш метаболизам остаје повишен. Др Фунг додаје да се издржљивост такође лепо повећава јер вас напаја скоро неограничена енергија која се црпи директно из ваших залиха масти.

Осећао сам се невероватно и само сам стално губио!

Након што сам изгубила на кето и одржавала сам се деценијама, почела сам да имам превише дана варања и повратила сам доста килограма, признаје Катхие МцАтее . Дакле, када је колега постао мршав само тако што је јео своју уобичајену храну у краћем временском интервалу сваког дана - облик повременог поста - бака из Њу Џерсија је одлучила да покуша, додајући свој доручак касније током дана.

У почетку није ишло добро. Често сам била гладна, барем у глави, присећа се она. Искрено, почео сам да ходам пре свог првог оброка у дану само да бих себи скренуо пажњу. А онда се десила невероватна ствар: не само да је моја глад постала много боља, већ неколико дана нисам је имао уопште!

Килограми су почели да нестају, иако је Кети одлучила да више не ради строги кето. Њена енергија је порасла, сан је постао чвршћи, чак се и њен предијабетес преокренуо. Изгубила сам више него у било ком другом тренутку у животу — а управо сам напунила 66 година, чуди се Кети. Мој циљ је био да смршам 30 фунти, али претпостављам да моје тело то није схватило. Осећао сам се невероватно и стално сам губио. (Имате болове у леђима када ходате? Кликните да бисте сазнали зашто вас боле, плус стручне стратегије које шаљу бол у доњем делу леђа када се пакујете.)

Све у свему, Кети и даље иде у постену шетњу већину дана само зато што то воли. Мој темпо је постао прилично енергичан. Могу да пређем миљу за 16 минута и често прошетам много млађе даме у парку. Добио сам прави ударац од тога, каже она. И тако сам поносна на себе када навучем фармерке величине 6!

Кеитх урбане нове године

А медицинска сестра Лиса, 54, изгубила је 126 фунти - без строге дијете

Џонатан Риџли, Гети

МРИ је открио да је узрок вишка килограма Лизе Асбел интензиван бол у колену, остављајући је запањеном. Чак и са 300 фунти, моја крвна слика је била добра, па сам рекла себи да сам добро, признаје 54-годишња медицинска сестра са Флориде. Уследила је претрага душе. Одрицање од хране коју волим никада ми није помогло, па сам одлучио да то више не радим. Уместо тога, Лиза је слушала своје тело и јела све док се није заситила. За вежбање сам ходао колико сам могао - и то увек пре доручка да не бих био заузет и прескочио га.

Да ли је то подстакло њено сагоревање масти? Да ли је икада! Брзо је изгубила 15 фунти без посебна дијета. Њен бол се смирио. Сада има 126 фунти, Лиса и даље хода наташте. То је било најбоље што сам могао да урадим за себе! (Кликните да бисте прочитали више о Лизиној причи и сазнали какве су жене одлазак са тврдоглаве масти у било ком узрасту .)

Шта јести након постеног ходања

Када завршите са ходањем, оно што једете је једнако важно као и када за резултате суперцхарге. Тајна: Идите на пуно протеина и мање угљених хидрата. Истраживања то показују одржава низак ниво шећера у крви и успорава ваш прелазак на сагоревање шећера . Такође помаже у изградњи мишића који јачају метаболизам. (Кликните да бисте сазнали више о томе зашто јутарња доза протеина је кључна за губитак тежине .)

Да ли је могуће да се преједете док користите овај трендовски хак за ходање? Наравно. Али мање је вероватно да ће се то догодити, према научницима са Универзитета Бригам Јанг. Њихова студија је открила да јутарње вежбе изазивају биохемијске промене које значајно смањити глад за 24 сата . Тако ћете јести мање без покушаја.

Требате идеје за оброк за инспирацију? Пробајте један од наших омиљених доручка богатих протеинима:

Чоколадна посуда за млеко

ваасеенаа/Гетти

Блитз ¾ шоље млека од орашастих плодова, 2 мерице незаслађеног протеинског праха, ⅓ шоље бадема, 2 кашике. какао, стевија и лед по укусу. Украсите воћем са ниским садржајем шећера.

Салата за доручак

маргоуиллатпхотос/Гетти

Прелијте велику салату јајима (било који стил), мало меса за доручак без нитрата и мало винаигрета од маслиновог уља или вашег омиљеног прелива без додатка шећера.

Протеински тост

ната_вкусидеи/Гетти

где је сада бо дерек

Препеците хлеб са ниским садржајем угљених хидрата и намажите га свјежим сиром; додајте преливе са мало угљених хидрата као што су бобичасто воће или нарезано поврће и димљени лосос.

---

За више о томе како ходање може побољшати ваше здравље, кликните испод:

Испробали смо сваки додатак за ходање да побољшамо наше шетње у сагоревању масти, а овај је победник

Ходање босоног на отвореном може олакшати све, од хроничног бола до несанице - најбољи начин да то урадите

Недовољно спавање може отежати ходање

Верзија овог чланка првобитно се појавила у нашем штампаном часопису , Женски свет .

Овај садржај није замена за професионални медицински савет или дијагнозу. Увек се консултујте са својим лекаром пре него што започнете било који план лечења .