Дивља дијета може бити савршена опција за све који желе да изгубе неколико килограма, али не желе да се одрекну свог вољеног сира или чоколаде. Идеја иза тога је једноставна: престаните да бројите калорије и уместо тога се усредсредите на квалитетну, здраву, органску храну како бисте поново обучили своје тело да сагорева масти уместо шећера.
Абел Јамес, тренер славних и домаћин награђиваног подкаста, Фат-Бурнинг Ман , аутор је и креатор Дивља дијета: Идите даље од Палео да бисте сагорели масти, победили жудњу и изгубили 20 фунти за 40 дана ( 14,61 долара, Амазон ). Џејмс је то засновао на сопственом успеху у губитку тежине који обећава праву храну, праве резултате, а гурмани су полудели за планом оброка.
Дивља дијета се првенствено фокусира на изворе хране високог квалитета као што су свежа, једноставна, цела храна и забрањује прерађену храну, соју, кукурузно уље, МСГ, житарице, рафинисани шећер и друге рафинисане угљене хидрате. То је врста кетогене дијете која има за циљ да омогући кетозу (сагоревање ускладиштених масти за енергију) елиминацијом прерађених угљених хидрата.
Ако мислите да је време да промените начин размишљања када је у питању исхрана или дијета, Дивља дијета би вам могла дати онај подстицај који вам је потребан. Део дивље дијете укључује психолошки аспект исхране, каже Луиза Петре, МД , сертификовани кардиолог и специјалиста за управљање тежином.. Укључује савете као што је пажљива исхрана — другим речима „Једите када сте гладни“ и „Слушајте своје тело“.
Али за већину људи, главна предност дивље дијете је то што не морате да се одрекнете својих омиљених посластица као што су сладолед, сланина, јаја и бифтек. У ствари, оно подстиче људе да једу ове намирнице, јер су извори висококвалитетних масти. Али неки стручњаци истичу да ово правило може бити варљиво. Очигледно, не можете јести ове ствари у неограниченим количинама; морате остати свесни величине порције и јести само када сте гладни.
Али када се правилно прати, нема сумње да дивља дијета не би била ефикасна за већину људи. Показало се да смањење једноставних угљених хидрата и шећера смањује апетит и може бити од помоћи у постизању дугорочног губитка тежине, каже регистровани дијететичар нутрициониста Питајте Б. Фрајриха . Фокус на јелу када сте гладни и престанак када сте сити је здрав приступ избору хране. Укључивање више свеже, целе, органске хране је здрав избор за све.
Фрајрих такође истиче да праћење листе хране за дивље дијете може захтевати више времена, труда и новца од других планова исхране. Иако ћете морати да посветите више времена кувању и припреми сопствене хране, јер проналажење одговарајућих избора у бекству може бити тешко, куповина вањске хране није увек економичнији избор. Међутим, једење са пријатељима може постати тешко, јер сви ресторани не нуде протеине из пашњака или дивље животиње.
Да бисмо вам помогли да одлучите да ли план оброка дивље дијете може да вам помогне, важно је да разумете шта ћете јести. Ево како може изгледати типичан дан уживања у рецептима дивље дијете.
Узорак плана оброка дивље дијете
Доручак: савршена сланина и јаја са сунчаном страном
(Фото кредит: Гетти Имагес)
- Свињска сланина узгајана на пашњацима
- Јаја
- Маслац храњен травом
Према Вилд Диет-у, квалитетни животињски производи су они који не садрже хормоне, антибиотике и хемијске додатке, као што је свињска сланина узгајана на пашњацима.
Ручак: Нори облози
(Фото кредит: Гетти Имагес)
- Остаци меса или димљени лосос
- Печене морске алге
- Козји сир или авокадо
- Танко исечено поврће
Многи рецепти за дивљу дијету укључују авокадо (упркос томе што има много масти, а самим тим и калорија) јер је богат антиоксидансима и сматра се добром мононезасићеном масноћом. Према Америчко удружење за срце , мононезасићене масти помажу у смањењу нивоа холестерола и ЛДЛ (лошег холестерола).
Вечера: пилећи пармезан
(Фото кредит: Гетти Имагес)
језиве фотографије смрти познатих личности
- Бадемово брашно или кокосово брашно
- Црни лук у праху
- Бели лук у праху
- пахуље од црвених папричица
- Со
- Пилећи бутови узгајани на пашњацима без костију и коже
- Маслац храњен травом
- Органски парадајз сос (без додавања шећера)
- Моцарела сир
- Органско мешано зеленило
- Органско екстра девичанско маслиново уље и балзамико сирће
План оброка Вилд Диет препоручује куповину органске хране кад год је то могуће, јер она обично имају веће здравствене користи од неорганских еквивалената. Мета-анализа објављена у Бритисх Јоурнал оф Нутритион показало је да органски млечни производи и месо имају 50 процената више омега-3 масних киселина и да имају бољи баланс омега-3 и омега-6 од неорганских млечних производа и меса.
Ужина: Домаћи печени ораси
(Фото кредит: Гетти Имагес)
- Бадеми, индијски орашчићи и бразилски ораси
Селен је кључан у побољшању многих телесних функција, од стабилизације расположења до борбе против упала, а бразилски ораси садрже највећи извор селена на свету. У ствари, према студији објављеној у Истраживање биолошких елемената у траговима , само један бразилски орах дневно може побољшати антиинфламаторне и антиоксидативне реакције у телу.
Пиће
- Незаслађена кафа
- Незаслађени чај
- Селтзер
Дивља дијета забрањује воћне сокове и спортска пића, али вам омогућава да пијете незаслађену кафу, чај и селзер колико желите. Такође препоручује да пијете осам 8 оз. чаше филтриране воде дневно.
Десерт: Ултимате Цхоцолате Цхеесецаке
(Фото кредит: Гетти Имагес)
- Органско кокосово брашно
- Бланширано бадемово брашно
- Ланено семе
- Млевени цимет
- морска со
- Екстракта ваниле
- Органско кокосово уље, растопљено
- Незаслађено, пуномасно органско кокосово млеко
- Чисти јаворов сируп
- Павлака храњена травом или обичан грчки јогурт
- Тешка крема храњена травом
- Органски крем сир
- Органски шећер од кокосове палме
- Јаја узгојена на пашњацима
- Маслац храњен травом
- Тамна чоколада
Вилд Диет дозвољава природне шећере као што су јаворов сируп и кокосов шећер. Природни шећери су препуни влакана, воде, антиоксиданата, витамина и минерала, док је рафинисани (прерађени) шећер обично комбинација глукозе и фруктозе и нема нутритивну вредност.
Када погледате листу хране Вилд Диет за ове рецепте, видећете заједничку нит: органске производе богате хранљивим материјама без ништа прерађено.
Пример листе за куповину дивље дијете
Пре него што кренете на дивљу дијету, прво проверите са својим лекаром да ли је то безбедна и здрава опција за вас. Ако добијете зелено светло, желећете да будете сигурни да имате ове уобичајене састојке код куће како бисте могли брзо и лако да правите рецепте (и без потребе да се враћате у продавницу).
- Кокос (кокосово брашно, кокосово уље, кокосово млеко, кокосов путер, сецкани кокос)
- Чоколада (какао прах, какао зрна, чоколадни чипс)
- Конзервирана храна (дивљи лосос, органска бундева — бундева садржи калијум за срце и витамин Ц)
- Сирови ораси и семенке (бадеми, индијски орашчићи, бразилски ораси, лешници, ораси, пекани, макадамија, семенке бундеве, семенке сунцокрета — сунцокретово семе је одличан извор витамина Е и витамина Б6 и садржи фитостероле за здрав холестерол)
- Чипс од кеља, крекери, морске алге, нори
- Маслац од орашастих плодова и семена (путер од бадема, путер од индијског ораха, путер од сунцокретовог семена)
- Сирће и зачини (јабуково сирће, сенф, течне аминокиселине)
- Зачини
- Печење (шећер од кокосове палме, јаворов сируп, чиста стевија, кокосово брашно, бадемово брашно, млевено ланено брашно)
Море Фром Женски свет
Одржавајте свој губитак тежине укључивањем хормона „Останите витки“.
4 здраве масти које вам могу помоћи да изгубите тежину, избегнете дијабетес и зауставите срчане болести
Избегните повећање телесне тежине у 5 једноставних корака