Када сте били млађи, да ли сте икада гледали своју баку док једе своју дневну порцију сувих шљива и помислили, фуј? Без обзира да ли сте се сложили са њеним ритуалом исхране или не, она је била на нечему. Препуна хранљивих састојака који штите ваше кости и побољшавају ваше опште благостање, суве шљиве могу бити једна од најважнијих намирница за здраво старење. Погледајте ове невероватне предности.
Шта су суве шљиве?
Ако већ нисте знали, суве шљиве су суве шљиве. Најчешћа сорта је европска шљива (научни назив: Прунус доместица ), који вероватно потиче са Блиског истока. Људи су их користили за промовисање здравог система за варење и смањење ризика од многих болести вековима.
шта се десило са Мелисом Су Андерсон
Нутритивне предности сувих шљива
Суве шљиве садрже пристојну количину шећера, али су пуне и влакана која успоравају апсорпцију шећера у крвоток. Влакна такође могу помоћи у борби против затвора и других дигестивних стања попут хемороида, који су уобичајени код старијих особа.
Влакна такође помажу у повећању корисних бактерија у цревима, што може допринети губитку тежине. Поред тога, истраживања показују да је промовише ситост , што смањује вероватноћу да ћете се преједати. Само ½ шоље суве шљиве садржи шест грама влакана, што је велика доза.
Суве шљиве су висок садржај других виталних хранљивих материја такође, као што је калијум (који помаже код варења и крвног притиска) и други кључни витамини као што су витамин А, К, Б-6, ниацин и гвожђе.
Како суве шљиве могу да унапреде јаке кости код старијих жена
Када је у питању здравље ваших мишића и костију, суве шљиве су одличан додатак вашој исхрани. Разлог? Они садрже бор , минерал у траговима неопходан за изградњу костију и мишића .
Према научном прегледу из 2022 Напредак у исхрани , Оксфордског академског часописа, суве шљиве делују антиинфламаторно и делују као антиоксиданси у телу. Смањењем упале, хранљиве материје у сувим шљивама могу смањити оксидативни стрес на коштане ћелије. Ово заузврат промовише бољу минералну густину костију, посебно код жена у постменопаузи.
аутомобил лил тикес за одрасле
Претходна истраживања подржавају ову теорију. Као што је приказано у студији из 2016 Остеопоросис Интернатионал , конзумирање сувих шљива је помогло у спречавању губитка коштане масе код жена у постменопаузи које су биле остеопенични (губитак кости узрокован старењем). Још импресивније? Да би виделе резултате, ове жене су морале да једу само пет до шест сувих шљива дневно. Плус, још једна студија из Научни извештаји показало да је конзумирање сувих шљива смањило ефекте зрачења на коштану масу.
Суве шљиве могу побољшати здравље срца.
Свакодневно једење овог сушеног воћа такође може смањити ризик од срчаних обољења током времена. У студији из 2021 Јоурнал оф Медицинал Фоод , истраживачи су спровели шестомесечно испитивање како би открили да ли суве шљиве могу смањити ризик од кардиоваскуларних болести код жена у постменопаузи. Они су ангажовали 48 жена за студију и натерали их да једу нула, 50 или 100 грама сувих шљива дневно. На крају истраживања, открили су да само 50 грама дневно (то је око 1/4 шоље) значајно смањује упалу у телу и повећава ниво антиоксиданса. Важно је да и 50 и 100 грама сувих шљива снижавају ниво холестерола у поређењу са контролном групом.
Старија студија из 2017. (која је објављена у Пхармацеутицал Биологи ) открили су да суве шљиве могу снизити ниво холестерола јер помажу у регулисању наших цревних бактерија. Да будемо прецизнији, хранљиве материје у сувим шљивама промовишу добре цревне бактерије које помажу да извуче холестерол из крви.
Предности суве шљиве за лепоту: здрава кожа, смањен губитак косе
Пошто су пуне гвожђа, суве шљиве такође имају многе предности за лепоту. Недостатак гвожђа, који је веома чест код старијих жена, изазива оксидативно оштећење коже , што доводи до више бора, финих линија и досадног изгледа. Недостатак гвожђа такође може допринети губитак косе . Додајте гвожђе у исхрану тако што ћете додати неколико сувих шљива, а антиоксиданси у воћу ће послати кисеоник оштећеним ћелијама коже и фоликулима длаке.
Изнад свега, најбоља ствар у вези са сувим шљивама може бити то што не морате да их једете много. У већини поменутих студија, учесници су јели само пет сувих шљива дневно да би видели промене. Нисте превише заинтересовани за њих такве какве јесу? Додајте ово сушено воће у пецива, измрвите их у пире да направите џем или их убаците у смутије. Избор је на вама! За најздравију опкладу, изаберите суве шљиве које не садрже додатне шећере или конзервансе. Волимо оне из Сунчевог воћа ( Купите на Амазону, 7,99 долара ).
Женски свет има за циљ да представи само најбоље производе и услуге. Ажурирамо када је то могуће, али понуде истичу и цене могу да се промене. Ако нешто купите преко једне од наших веза, можда ћемо зарадити провизију. Питања? Обратите нам се на схоп@вомансворлд.цом .