Једноставна стратегија исхране која је помогла овој 60-годишњој жени да изгуби 101 фунту — 2024

Како је тежина Петси Кастин скочила, а њено здравље нагло, она је применила једноставну стратегију која рехидрира ћелије - и пребацује тело у танак-брзи режим .

Како вам могу помоћи? упитала је стјуардеса Кастина. Бака из Грузије је подигла поглед, а сузе су је пекле у угловима очију. Мислим да ми треба, хм... утихнула је, стидећи се да каже више. Лице стјуардесе се смекшало. Нема проблема. Идем по то, рекла је нежно. Неколико секунди касније, уредно намотани продужетак појаса је пребачен преко реда.

На прошлим летовима, Кастин је увек био у стању да натера појас да се закопча, али не овај пут. Њена тежина и здравље су се брзо погоршавали. Сада је имала конгестивну срчану инсуфицијенцију, увек је имала болове и увек је задихала. Ускоро, уопште нећу моћи да путујем, помислила је, померајући своје тело од пет стопа и три инча и од 264 фунте на малом седишту. Одједном ју је погодило: није имала довољно времена са својим мужем, својом децом или унуцима.

деда од горе

Страх се подигао у Кастининим грудима, њен дах је постао назубљен. Желим да живим, успаничила се. Да ли је било прекасно? Можда не. Ипак је била жива. Још је било наде. Смислићу начин да контролишем своју тежину, обећала је. Док се авион трзао и полетео, Кастин је већ правио планове.

Замене за мршављење за губитак тежине преко 50

Кастин је знала да је њена наклоност према слатким пићима и прженој храни повећала тежину. Ипак, оне су јој биле олакшање од стреса док је подизала три ћерке, враћала се у школу за медицинске сестре, запослила се и носила са животним препрекама. Повремено је успевала да једе боље. Неколико пута се придружила локалној групи Таке Офф Поундс Сенсибли (ТОПС) и чак је изгубила 100 фунти 1999. Тада је доживела трауматичну саобраћајну несрећу и вратила се лошим навикама.

Ипак, сетила се колико су јој били добри здраворазумски савети и подршка у ТОПС-у. Поново је жудела за тим, али овог пута је гурала 60. Да ли би њено тело и даље реаговало на једноставне стратегије, или су старење и године лоших избора трајно уништили њен метаболизам? Постоји један начин да сазнате, помислила је.

Убрзо се нашла на састанку ТОПС-а са још 22 особе које су се надале да ће достићи здраву тежину. Разговарали су о изазовима, стратегијама и победама. Кастин је све то схватила и те ноћи се инспирисана одвезла кући. Њен први циљ је био једноставан: мењала би колу коју је свакодневно пила за воду.

Екипа ТОПС-а ју је такође инспирисала да замени пржену и прерађену храну са пуно и пуно воћа и поврћа богатог водом — за које су рекли да ће је напунити за врло мало калорија, док ће њено тело напунити хранљивим материјама за мршављење. Заокружила би оброке с немасним протеинима и мало здраве масти. То је добар почетак, рекла је себи.

Како је ТОПС помогао код губитка тежине преко 50

После једног одласка у продавницу, Кастин је имао намештаљке за воћне тањире, забавне салате, чак и мац’н сир направљен од карфиола. Сати и оброци су прошли. Била је веома сита, али помало уморна. Као медицинска сестра, знала је да је то нормалан осећај јер се тело прилагођава на драстично мањи унос шећера. Биће боље, рекла је себи.

Наравно, четвртог дана пробудила се са необичним полетом. И на свом ТОПС вагању, сазнала је да је изгубила 10 фунти за недељу дана. Одмахнула је главом у неверици. Њено тело је реаговало чак и боље него када је била млађа.

Чињеница! Истраживање са Универзитета у Питсбургу каже да је висок унос воћа и поврћа богатог водом главни предиктор успеха у губитку тежине код жена старијих од 50 година.

Достизање срећне тежине

Када је Кастин ударила на плато, њени ТОПС пријатељи су предложили вежбу. Локални центар за старије особе имао је часове плеса, па се она уписала. Мало се узнемирила, наравно. Али скала се поново брзо кретала, а она је освојила награду као највећи губитник месеца ТОПС-а. За десет месеци, Кастин је изгубио 57 фунти. Њен муж, Ревис, изгубио је 66 фунти само уживајући у њеном новом стилу кувања. Имаћемо дуг живот заједно, помислила је са осмехом.

Са 60 година, Кастин је достигла свој циљ, смршавши импресивних 101 фунту. На недавном путовању, не само да јој је појас у авиону лако шкљоцнуо, већ је и Кастин, која сада има 63 године, отишла на кајак са својим унуком. Схватила сам да вам живот враћа оно што сте у њега уложили - зато уложите цело своје срце, позива она. Завршићете на невероватном месту.

Преко 50? Како храна богата водом лечи и мршави

Једење пуно производа богатих водом једини је најбољи начин да се преокрене дехидрација ћелија повезана са старењем која успорава наш метаболизам, повећава хормоне за складиштење масти и доприноси бројним здравственим проблемима, према универзитетском истраживању.

Разлог је тај што за разлику од воде коју пијете, вода заробљена у структури хране полако се креће кроз ваш систем, дајући ћелијама додатно време да је апсорбују, објашњава др Хауард Мурад са УЦЛА, аутор књиге Тајна воде ( 11,36 долара , Амазон) и оснивач Мурад Скинцаре. Ова спора вода је огромна предност за старије ћелије, којима је потребно дуже да увуку Х2О унутра, где је кључна за ћелијску функцију.

Стручњаци кажу да правилна хидратација повећава енергију, имунитет, па чак и здравље срца, а немачке студије показују да убрзава метаболизам за 30 одсто. Циљајте на најмање осам порција воћа и поврћа дневно и, као што је обећао др Мурад, вишак килограма ће се истопити.

Узорак ТОПС плана оброка

Кастин је покушавао да остане испод 1.500 калорија дневно док се хранио воћем и поврћем богатим водом — посебно екстра хидратантним опцијама као што су карфиол, краставац, ротквице, рум, паприка, парадајз и диња. Такође је уживала у здравим порцијама протеина и масти и пила пуно воде. Када користите ове меније инспирисане Цастеен-ом, зачините своја јела биљем, зачинима, сирћетом, сенфом, лимуновим соком или Стевијом, по жељи. Добро је додати повремену порцију целог зрна, али пошто могу да дехидрирају, компензујте додавањем додатног поврћа. Напомена: Као и увек, консултујте се са својим лекаром пре него што испробате било који нови план.

Доручак

(Уживајте у једном дневно)

Опција 1: Три омега-3 беланца умућена са немасним чедаром, 2 кришке ћуреће сланине, 1/2 тањира различитог исеченог свежег воћа.

2. опција: 1 порција грчког јогурта без масти, печене зачињене јабуке (рецепт испод).

Грицкалице

(Уживајте три дневно)

Опција 1: Свеже воће, као што је нарезана јабука или бресква, са опционом кашичицом заситног путера од орашастих плодова (као што је путер од бадема).

2. опција: Нарезано поврће са умаком од грчког јогурта.

јохн леннонс деатх пхотос

Опција 3: 1 шоља супе од поврћа са смањеним садржајем натријума. Загрејте са додатним поврћем по жељи.

Ручак Вечера

(Уживајте у једној опцији на свакој седници)

Опција 1: Једна порција нарезане печене пилетине величине длана преко велике зелене салате са исеченим јагодама и прженим бадемима. За дресинг умутите једну жлицу. сваки сенф (зачињен браон или Дијон), јабуково сирће и маслиново уље са сољу, бибером и стевијом по укусу.

2. опција: Једна издашна порција тилапије припремљена са маслиновим уљем, лимуновим соком и зачинским биљем по укусу, зеље кувано у бујону, 1 порција готовог зачињеног пиринча од карфиола, као што је бренд Греен Гиант, са лимуном и белим луком.

Опција 3: Лаки шкампи (рецепт испод), неограничено парени броколи, прскање лимуновог сока.

Опција 4: Једна порција немасне говедине храњене травом, Мац’н Цхеесе од карфиола (рецепт испод).

Опција 5: Посни хамбургер без лепиња са динстаним луком и печуркама, сенфом, парадајзом сеченим на листиће, покапајте маслиново уље и балзамико сирће.

Рецепт за печене зачињене јабуке

Нарежите једну јабуку, поспите циметом и стевијом по укусу, а затим ставите у посуду за печење са 1/4″ воде и пеците на 350 степени Фаренхајта док воће не омекша, око 30 минута.

Једноставан рецепт за шкампе

1. Пржите једну кашичицу. млевени бели лук у једној жлици. маслиново уље до мириса.
2. Додајте осам до 10 одмрзнутих шкампа; кувати до ружичасте боје. Уклоните из тигања.
3. Додајте 1/4 шоље белог вина и две кашике. свеже цеђени лимун у тигању и динстати два минута.
4. Додајте неограничен број резанаца од тиквица и кувајте још три минута. Прелити са шкампима.

Рецепт за карфиол „Мац“ и сир

У лонцу на средњој ватри помешајте три шоље куваног карфиола; прстохват соли, бибера и паприке; два оз. крем сир; 2/3 шоље исецканог цхеддар сира; и две кашике. пармезана заједно. Прави две порције.

Овај чланак је првобитно написала Лиса Макбауер и појавио се у нашем штампаном часопису.

робин мцграв пластична хирургија пре после

Море Фром Женски свет

Најбољи пробиотички суплементи и храна за жене старије од 50 година

Купке и чајеви од овсене каше: Водич за чишћење Мартха'с Винеиард за тањи струк

6 трикова који ће вам помоћи да напуните своје планове оброка за посматраче тежине