Желите брз начин да спљоштите стомак док истовремено спречите, побољшате, чак и преокренете дијабетес типа 2? Истраживачи протеина су пронашли нови приступ који га чини лаким. Тајна? Јести праву количину протеина у право време, каже др Пол Арсијеро, нутрициониста на Скидмор колеџу у Саратога Спрингсу у Њујорку. У једној од Арциерових недавних студија, субјекти који су користили његове једноставне смернице за протеине пали су на 72 фунте за 12 недеља. Такође су преполовили нивое хормона инсулина, извештава он. Када инсулин тако пада, то значи да тело много боље подноси шећер у крви. То такође значи да је сагоревање масти - посебно око абдоминалног подручја - порасло. Остале предности укључују бољу енергију, снагу, ниво холестерола и још много тога, каже Арциеро. То је пут до срећнијег, здравијег живота!
Дијете које смањују угљене хидрате и повећавају протеине су у моди, али многе жене сматрају да постижу разочаравајуће резултате. Испоставило се да протеини повећавају наше сагоревање калорија, али често претерујемо са добрим стварима. Када су научници са Универзитета у Тексасу кренули да одреде идеалну количину протеина која нам је потребна за убрзање метаболизма, открили су да је корист од губитка тежине максимална на око 30 грама по седи - количина у четири унце пилетине или говедине. Већина нас једе три или четири пута већу количину, посебно када смањујемо унос угљених хидрата. А све што не можете да користите на крају заврши као дебело, упозорава Царолине Цедеркуист, МД, један од најбољих стручњака за мршављење у земљи и медицински директор БистроМД услуге испоруке оброка. Са друге стране, додаје она, обично штедимо на протеинима ујутру, када су нам најпотребнији. (Изненађујућа чињеница: Три јајета садрже само 18 грама протеина, тако да чак и неки људи који су на кето дијети не добијају довољно за доручак!)
Магична протеинска формула
Оно на шта се овај приступ своди је јести више протеина за доручак, а затим мање протеина него што је уобичајено у остатку времена. Такође желите да смањите угљене хидрате и калорије да бисте убрзали губитак тежине, али протеини помажу у томе. То је кључни нутријент који говори мозгу да сте задовољни, каже Арциеро, аутор књиге Протеинска дијета за пејсинг ( 22,45 долара, Амазон ) . Аутоматски почињете да желите мање хране.
Сталне дозе висококвалитетних протеина такође се варе на начин који помаже да ниво шећера у крви буде нижи и стабилан, што смањује жудњу. Поврх тога, аминокиселине у протеинима помажу телу да се поправи - тако да цео ваш систем лечи. Оштећен систем не може правилно да користи шећер, а много тога заврши као стомачна маст чак и када су наше ћелије оскудне енергије, напомиње др Седерквист. Како се нормална функција враћа, аб маст се природно ослобађа. Осим тога, ваше ћелије коначно добијају гориво које им је потребно, а ви једноставно имате много више енергије.
Најбоље резултате видимо када људи једу оброк или ужину богат протеинима свака два до три сата или отприлике, каже Арциеро, напомињући да када је упоредио особе на дијети које користе протеински пејсинг са онима који добијају исте калорије из три већа оброка, протеински пејсери су значајно изгубили више масти. Неки протеински пејсери чак пријављују губитак од једне до две фунте дневно!
Како користити протеине да постанете мршави
Циљ пејсинга протеина је да добијете око 30 грама квалитетних протеина по оброку и 15 до 20 грама по ужини. Имамо сјајне примере у праву. Равномерно распоредите седења током дана. Да бисте максимизирали резултате, одлучите се за здраву храну уз задржавање угљених хидрата испод 20 грама по седењу и мање од 1500 калорија дневно. Као и увек, замолите доктора да испроба било који нови план.
Истраживања доследно показују да је 30 грама ујутро потребно да се „пробуде“ мишићи, каже Арциеро. То појачава метаболичку пећ, тако да видите много више губитка масти. Попут Арсијера, др Седерквист нас позива да чешће једемо мање количине протеина. То је разлика која чини сву разлику!
доручак — 1 шоља немасног грчког јогурта (који има више протеина од три јајета!) положеног са ½ шоље вашег омиљеног бобичастог воћа; 2 Тбс. чиа, семенке бундеве или конопље; и опционо стевију по укусу.
Ручак — Југозападна пилећа салата: Баците 3 оз. пилетина на жару, 4 жлице. црни пасуљ, 2 жлице. сира, ¼ авокада, 3 шоље мешане салате и 2 жлице. винаигретте.
Грицкалице - Протеински шејкови као ИдеалЛеан и Дизајнер Протеин Лите су одличне опције; такође можете упарити 2,6-оз. туњевина са укусом кесице са сировим поврћем или жвакање 2 оз. ћуреће месо са мало натријума.
Ловелл Маине Степхен Кинг
Вечера — Скинни Сцампи: Капут 4 оз. шкампи у Олд Баи зачини; динстати у 1 тсп. гхее и послужите преко 2 шоље зоодлес-а на пари са 2 штапића за хлеб од целог зрна.
Ова прича се првобитно појавила у нашем штампаном часопису.
Море Фром Женски свет
Ова дијета коју је одобрио лекар може вам помоћи да изгубите до 10 фунти за само 2 недеље
Најбољи пробиотици за лечење црева за жене старије од 50 година
Једна ствар коју је Џесика Симпсон одустала да би изгубила 100 фунти