Није изненађење да се наша тела мењају како старимо. Све, од дебљине наше косе до снаге прстију на ногама, помера се и мења сваке године. Ове промене нису ограничене ни на нашу спољашњост. Сваки систем у нашем телу пролази кроз сличну трансформацију. А то укључује и остарели женски глас. Овде откријте зашто се снага и тенор женског гласа мења са годинама, када је то разлог за забринутост и једноставне стратегије које могу помоћи у успоравању напредовања старења женског гласа.
Зашто се ваш глас мења са годинама
Вокалне промене су један од знакова старења који се највише пријављује, али ће чак 47% људи приметити да им се гласови мењају током година, према истраживању са Универзитета Јута. Постоје физиолошке промене које се јављају са старењем које утичу на сва три вокална подсистема, објашњава Лесли Чајлдс, МД , ванредни професор ларингологије, неуроларингологије и професионалног гласа на УТ Соутхвестерн. Ова три система укључују ларинкса , или гласовна кутија, вокални набори, такође познати као гласне жице , и систем ваздушног притиска, или механизам за дисање.
деми мооре ружне кћери
Најочигледнија промена је у самим гласним жицама, посебно у саставу и организацији ткива гласних жица, каже др Чајлдс, медицински директор Клиничког центра за негу гласа у УТ Соутхвестерн Медицал Центер. Женске гласне жице обично постају дебље током времена, док мушке гласне жице обично постају тање.
Баш као што укрућени кукови значе да се не можете савијати тако лако, ове трансформације гласних жица изазивају промене у звуковима које су у стању да произведу. Гласне жице стварају звук када их ваздух из плућа изазива да вибрирају једна наспрам друге, слично звуку ветра. Када тањи каблови вибрирају један о други, производе другачији звук од дебљих. Додатне промене у нашој подршци даху и општој еластичности ткива такође утичу на квалитет гласа и контролу гласа током времена, додаје др Чајлдс.
ВецторМине/Гетти
Остарели женски глас временом постаје дубљи
Када први пут почну да се дешавају гласовне промене, могу се увелико разликовати, при чему неки људи почињу да примећују варијације у својим 50-им годинама, а други задржавају младалачки тенор у својим 80-им. Код жена, гласови обично звуче дубље са годинама. То је често захваљујући задебљању њихових гласних жица, што производи нижи тон. Жене које певају, посебно, могу приметити да се њихов опсег током времена помера у нижи регистар, додаје др Чајлдс, која је и сама професионална певачица.
Остарели мушки глас постаје виши
Код мушкараца се обично дешава обрнуто. Промена у мушким гласовима је обично израженија и очигледнија, пошто мушки гласови обично звуче слабије и гласније током времена, каже др Чајлдс. Много пута ће се мушкарци у 60-им или 70-им жалити да њихов глас више не звучи тако „ауторитативно“ као некада. Други уобичајени знаци старења гласа укључују губитак способности пројектовања, смањену јачину или издржљивост гласа, слаб или задахнут глас и дрхтање гласа или дрхтаве звукове.
Како да ваш глас звучи млађе
Уопштено говорећи, побољшани напори за „гласну хигијену“ играју важну улогу у одржавању вашег гласа младим, каже др Чајлдс. Ово укључује адекватну хидратацију, смањен унос киселине из исхране и смањене стратегије хроничног чишћења грла.
Пијте више Х2О
Пијење довољно воде током дана одржава ваш ларинкс и гласне жице подмазанима, омогућавајући им пуни опсег вибрација. Такође одржава влагу у устима и грлу како би елиминисао гребање или храпавост. Циљајте на стандардних осам чаша воде дневно. (Треба вам помоћ да постигнете тај циљ? Кликните на нашу сестринску публикацију да видите како а мотивациона боца за воду може да помогне.)
ВЛАДИМИР БУГАР/НАУЧНА ФОТОБИБЛИОТЕКА/Гети
Зауставите горушицу пре него што почне
Дијета која је богата киселом храном као што су сосови на бази парадајза, агруми, пржена храна и обрађене грицкалице, може изазвати рефлукс киселине . Ово се дешава када иритирајућа желудачна киселина улази у ваш једњак или грло, што може изазвати замор гласа и промене у квалитету гласа. Важно је напоменути: рефлукс киселине може допринети старењу гласа, а не сама храна. Дакле, ако вам ова храна не изазива рефлукс, нема потребе да их смањите.
Али ако урадите искусите рефлукс киселине и не желите да одустанете од своје омиљене хране да бисте заштитили свој глас, постоји природна стратегија превенције рефлукса која може помоћи. Једна која нам се допада: Одмор. Истраживања клинике Маио сугеришу да се дише полако и дубоко 15 до 30 минута након јела. Ово једноставно дијафрагматично дисање трик смањује ризик од рефлукса киселине за 88%. Делује јачањем доњи сфинктер једњака , мишићни залистак у дну једњака који спречава киселину да стигне до зоне опекотина. (Ако рефлукс киселине ремети ваш сан, кликните да бисте сазнали како се брзо ослободити жгаравице ноћу .)
Напрскајте синусе спрејом са капсаицином
Многи од нас кашљу да би прочистили грло, а да тога нису ни свесни. Али покушај да се одагна промуклост кашљањем вероватно погоршава ствари. Хронично чишћење грла може бити знак основног проблема са гласом, као што је лезије гласних жица (бенигне израслине на гласним жицама) или хроничне постназално капање (стално капање слузи низ задњи део грла). Док је већина симптома старења гласа повезана са променама у мишићима који окружују вашу гласовну кутију и гласне жице, постназално капање такође може допринети промуклости или храпавости. И с обзиром на то стање се повећава са годинама , није мало вероватно да игра улогу.
Док ваш лекар мора да лечи вокалне лезије, лако можете спречити постназално капање које испушта глас код куће. Један од најбољих начина да то урадите је замагљивање синуса помоћу а капсаицин спреј за нос до три пута дневно. Ово помаже да се спречи вишак производње слузи и излечи упалу око надражених гласних жица. И истраживање у Часопис за алергију и клиничку имунологију нашао капсаицин спреј за нос може почети да пружа олакшање за само два минута за 74% људи. Један за испробати: Кслеар МАКС синус спреј ( Купите на Амазон.цом, 11,99 долара ).
ПрофессионалСтудиоИмагес/Гетти
Звучи као сирена
Да бисте се супротставили гласу који се више поколеба са годинама, урадите једноставну вокалну вежбу зујања и клизања. Студија у Часопис Корејског друштва за ларингологију, фонијатрију и логопедију предлаже клизећи и бруји растеже и јача гласне жице. Ово их поново обучава да вам омогуће да говорите глатко, било да ћаскате са благајником у супермаркету или сустижете старог пријатеља на кафи.
Урадите: Дубоко удахните и почните нежно зујати при ниском тону, осећајући како вам звук одјекује у носу и лицу. Затим глатко клизите до високог тона, па назад до ниског и поново горе као сирена за упозорење на временске прилике. Концентришите се на контролу свог гласа током спорог клизања док понављате 5 минута дневно, удишући кад год су вам плућа природно празна.
Вежбајте плућа да побољшате глас који стари
Функција плућа слаби до 2% годишње након 25. године, што може утицати на вашу способност да пројицирате свој глас у бучној просторији или позовете унуке на ручак након што се играте напољу. Добре вести: Баш као што можете да користите тренинг снаге и отпора за мишиће руку и ногу, техника тзв тренинг снаге инспираторних мишића (ИМСТ) може учинити исто за ваша плућа.
Како то функционише: Користите мали уређај ниске технологије као што је Сонмол уређај за вежбу дисања ( Купите на Амазон.цом, 19,99 долара ) око 5 до 10 минута неколико пута дневно. Уређај пружа отпор - баш као што би то урадила трака отпора - како би се побољшала функција плућа. И према студији Универзитета у Делаверу у Јоурнал оф Воице, свакодневно вежбање ове вежбе може побољшати гласовну функцију за само четири недеље.
Када да се обратите лекару у вези са старим гласом
Промене гласа у вези са годинама су нормалне и честе, али постоје неки симптоми који захтевају одлазак код специјалисте. Промене у говору, артикулацији и/или функцији гутања које прате промене у [звуку] гласа требало би да подстакну процену код специјалисте као што је ларинголог, каже др Чајлдс. То могу бити знаци неуролошког поремећаја као што је мултипла склероза или Паркинсонова болест, губитак слуха, проблеми са зубима, мождани удар, мигрене или неки други основни проблем. А ларинголог , или лекар који је специјализован за ларинкс, може да прегледа ваш вокални систем како би утврдио да ли промене потичу тамо или је можда нешто друго у игри.
За остарели глас коме је потребна додатна помоћ
Ако стратегије код куће не раде, ларинголог може помоћи. Постоје опције лечења за старење гласних набора, као и за дрхтање гласнице, каже др Чајлдс. Тако да чак и „нормалне“ промене које се јављају током времена може да реши и лечи ларинголог. Ако је ваш глас важан у вашем професионалном животу или једноставно желите да звучите млађе у свакодневном животу, постоји више стратегија које вам могу помоћи.
За стањивање гласних жица, често ћемо убризгати супстанцу за пуњење или убацити имплантате у гласне жице како бисмо их „нагомилали“, каже др Чајлдс. Неке од ових процедура повећања могу се извести као једноставне канцеларијске процедуре. Специјалисти такође користе ињекције ботокса за дрхтање гласа. Ове ињекције се раде у ординацији како би се смањило кретање мишића гласних жица и побољшала контрола квалитета звука, објашњава др Чајлдс.
ВецторМине/Гетти
шпанкерски и чланови наше банде
Једна студија Медицинског центра Универзитета Вандербилт открила је то Ињекције ботокса побољшале су квалитет гласа код преко 500 пацијената са неуролошким стањима која утичу на ларинкс. (Ботокс може учинити више од заглађивања бора и повратка вашег гласа. Кликните на нашу сестринску публикацију да видите како массетер боток такође може ублажити бол у вилици и главобољу.)
Напомена: Ови услови нису на листи званичних употреба ињекција ботокса које је одобрила ФДА. Дакле, док су их лекари успешно користили и студије су показале позитивне резултате, можда нису покривени здравственим осигурањем.
Читајте даље за више начина да надмудрите старење како бисте изгледали и осећали се годинама млађе:
Зашто би требало да се замарате - Хак за вирусну негу коже за спас старења коже
Вратите сат уназад уживајући у ових 6 укусних суперхрана против старења
Шта је 'запаљење' - и како то можете да управљате? Испробајте ова 4 научна савета