Ако сте икада заиста постигли готово немогућ подвиг да пијете препоручену количину воде у једном дану, вероватно сте се затекли да непрестано журите у купатило. Иако је досадно, можда мислите да је ово добар знак када је у питању одржавање хидратације. Али ствар је у томе да се вода која тече право кроз вас овако не апсорбује у потпуности. Тајна да се сва вода коју пијете правилно апсорбује и да вам помогне да останете хидрирани је у електролитима.
Када помислите на електролите, вероватно вам падају на памет пића попут Гатораде или Педиалите. Електролити су минерали који носе електромагнетно наелектрисање и потребни су за мноштво телесних процеса, укључујући хидратацију. Али уобичајена пића са електролитом могу бити пуна шећера и других адитива. У скорије време, нека пића и прашкови који обећавају повећану хидратацију су развијени без доданог шећера, али они могу бити скупи. Срећом, постоји још лакши начин да унесете више електролита у своју дневну рутину - и то не кошта ништа додатно.
хипи слике из 60-их
Натријум је неопходан електролит потребан телу који помаже у повећању хидратације. Као што можда већ знате, сол садржи натријум. Натријум помаже у регулисању равнотеже течности у вашем телу кроз процес који се зове осмоза , који је потребан за функцију мишића и нерава. Губимо натријум кроз зној (због чега се натријум појављује у спортским пићима), а такође и када смо дехидрирани због ствари попут стомачне бубе или грипа. Додавање мало соли у воду помаже да се повећа задржавање воде тако да ваше тело може да апсорбује сву воду, као и минерале које уносите. Најбољи део је да када апсорбујете више воде, ви пишај мање!
Ако пијење слане воде не звучи тако привлачно, не брините, треба вам само прстохват или два. Али ако и даље желите да прикријете укус, постоји здрав начин да у воду додате електролите и укусан укус.
Почните са прстохватом морске соли (морска со је најмање обрађена и најбогатија минералима, па изаберите морске соли попут келтске или хималајске соли (попут ове од Фронтиер Цо-Оп: 4,79 долара, Амазон , или ово од Селене Натуралли: 5,70 долара, Амазон ) у чашу воде од осам унци (довољно је око ¼ кашичице) и додајте сок од половине лимуна или лимете у своју мешавину. Цитруси ће вам обезбедити додатну дозу витамина Ц за добробит вашег имунолошког система. Додатно, можете додати ¼ шоље кокосове воде, која садржи магнезијум — други електролит ! Магнезијум је укључен у стотине хемијских реакција у вашем телу које су неопходне за здравље костију, мишића и везивног ткива, као и за здрав нервни и пробавни систем.
Имајте на уму да они са високим крвним притиском не би требало да пију слану воду, јер натријум може подићи ниво крвног притиска. Иначе, надамо се да ћете уживати у додатној енергији, побољшаном варењу, бољем општем здрављу и мање одласка у купатило које долази са хидратацијом!
деси арнез јр.