Две деценије након што јој је дијагностикована фибромиалгија, само ношење намирница оставило би Лин Џулијан, 54, цело тело у агонији. То је све док није открила вибрирајући пенасти ваљак. Овај једноставан, јефтин алат за масажу донео је невероватно олакшање јер пружа дубљу масажу, такође повећава циркулацију и додатно смањује бол.
Данас она користи ваљак сваког јутра како би ублажила укоченост. Затим га користи пре вежбања да олабави мишиће и поново после како би се брже опоравила. Њен ваљак има тајмер који га аутоматски искључује за 15 минута. Ако је потребно, наставиће да га користи још неколико минута.
Поново имам контролу над својим телом. Осећам се боље кад год треба, а моји лекари су импресионирани мојом повратком снаге, каже Џулијан.
3 вежбе са пенастим ваљком за бол
Ево водича корак по корак како правилно користити пенасти ваљак за ублажавање грчева у листовима, болова у рамену и болова у коленима.
звезда на тоотсие попу
Грчеви у телу?
Ако вам интензивни грчеви у листовима ометају сан, студије показују да ово истезање може помоћи. Седите на под са ногама изнад пенастог ваљка, а затим користите руке да котрљате листове горе-доле.
Бол у колену?
Трака фасције која повезује колено са куком изазива бол када је затегнута, каже ортопедски хирург Царла Стеццо, др. Поправка: Лезите у даску са бутинама на пенасти ваљак. Окрените ноге до врха колена и назад.
Болови у рамену?
Лезите на пенасти ваљак тако да лежи вертикално испод вашег болног рамена. Савијте колена, ставите стопала на под и отворите руке у облику стативе, пуштајући лактове на под. Држите 15 секунди.
Погледајте видео испод да бисте научили друге вежбе пенастих ваљака за ублажавање болова у раменима од инструкторке пилатеса Линде Малард.
Верзија овог чланка првобитно се појавила у нашем штампаном часопису , Женски свет .