Како је једна мама изгубила половину своје тежине на дијети за топљење масти коју обично користе бодибилдери — 2024
Прелиставајући папире на столу свог покојног мужа, Оли Сајмонс (46) наишла је на коверту за коју је знала да садржи његов тестамент. Отворила га је и прстом прешла преко његовог имена. Она и Лари никада нису имали много, а њено једино право наследство био је њихов десетогодишњи син. Чендлер, прошапутала је, док су јој сузе потекле низ образе. Оллие је сада био једини родитељ који је Цхандлер остао. И колико дуго би је имао?
Морам да именујем старатеља за нашег дечака, изненада је схватила. Оллие се пустила да плаче, сећајући се дана када је доктор упозорио да ће – са 345 фунти који јој смрскају оквир од 5’3 инча – вероватно умрети у раним 50-им. Гастрични бајпас је најбоља опција, рекао је доктор. Ипак, Оли се опирала јер ју је операција уплашила. Није изгледало поштено да јој дијета не ради. Али да ли је било поштено оставити сина без родитеља? Дефинитивно није било поштено. Није могла то да му уради. Оли је престао да плаче. Без обзира шта је потребно, доћи ћу у бољу форму, обећала је.
Дијета клинике у Кливленду: Први кораци
Рођена од мајке са менталним потешкоћама, Оли је чешће остајала без него што је имала превише. Тешке године у хранитељству довеле су до заувек вољене породице — и иако је кроз све то добила на тежини, још увек је имала око 200 фунти када се удала са 30 година. Затим је уследила трудноћа и нејасноћа од 80-часовних радних недеља и бесане ноћи. Прескакала би оброке, а онда би јела Биг Мацс, рамен резанце и сладолед. Повремене дијете са мало угљених хидрата су помогле, али када се њен муж разболео 2011. године, њено здравље, иако се брзо погоршавало, је заборављено. Била је добра у блокирању негативног.
Јутро након што је пронашао тестамент, Оли је назвао клинику у Кливленду у близини њеног дома у Охају. Упућена Ирене Дејак, МД, за премосницу желуца, она је открила да је дошло до проблема: Ваше осигурање захтева девет месеци на дијети под надзором пре него што одобре процедуру, рекао је др Дејак, који је затим препоручио модификовани брзи режим који штеди протеине ( ПСМФ). То је агресивно. Али што више изгубите сада, мање је ризика током операције.
реба и Келли Цларксон
Оли би јео 800 до 900 калорија дневно, углавном из протеина и поврћа, објаснио је Дејак. Истраживања су открила да приступ - који смањује и угљене хидрате и калорије - тера тело да сагорева огромне количине масти, истовремено штитећи мишиће који убрзавају метаболизам. Такође помаже у подмлађивању ћелија и органа, драматично побољшавајући здравље. А британска студија је открила да су неки људи који су на дијети изгубили до 70 фунти за 56 дана. Али може ли се Оли држати 900 калорија дневно?
ПСМФ: Како да почнете
Након свјежег сира за доручак, Оли је била резигнирана док је села на свој први ручак са рибом и зеленилом. Није волела рибу. Ово радиш за Чендлера, подсетила је себе. Касније, када је осетила потребу за огромним порцијама, бацила се на посао док није дошло време за вечеру са пилетином и броколијем. Следећег дана је било скоро исто; борила се али је узимала један по један оброк.
У групи подршке коју је препоручио Дејак, Оли је сазнао да вода ублажава жудњу. Пила је чашу за чашом, и то је помогло. Наравно, помогло је и њено јутарње вагање. Она је пала првих шест фунти, затим 19 фунти, па 25 фунти. Како се њено тело прилагођавало, глад је нестала. За 80 дана изгубила је 50 фунти. Оли је лепо плесао!
Оли је почео да експериментише, покушавајући ново поврће и зачине. Убрзо је пожелела пилетину са зачинским биљем и салату од свежег парадајза. Још једно изненађење: Могла је да држи корак са Чендлером у парку! Испробала је различите облике вежбања, укључујући вежбе у базену и кратке шетње. Прошло је девет месеци, а она је изгубила 100 фунти! Да ли ми је и даље потребан гастрични бајпас? упитала. Дејак је упозорио да је одржавање тежине теже без операције, али је то далеко безбеднија опција. Безбедније је боље за мог сина, помисли Оли. Тако да је наставила са тим.
За годину и по дана, Оллие је изгубио 185 килограма. Дејак јој је помогао да научи да повећа унос калорија и угљених хидрата без дебљања. Морала сам да радим мало више од већине да бих живела „нормалним“ животом, каже она, али награде су вредне тога. То је било посебно тачно када је Чендлеру, који сада има 13 година, додељен извештај за школу, и одлучио да напише колико је поносан на своју маму што је постала здрава. Још једна неочекивана награда: Оли је скупила храброст да поново потражи љубав и нашла је са својим дечком Џоном. Управо сам напунио 49 година и знам да ме чека дуг, срећан живот.
ПСМФ: Када је безбедно
Иако љубитељи фитнеса редовно користе модификовани брзи пост који штеди протеине (ПСМФ) да би топили максималну масноћу, Кливлендска клиника Ирене Дејак, МД, каже да је приступ намењен људима са БМИ од 30 или више (то је најмање 174 фунте за жену од 5'4″) или БМИ од најмање 27 (157 фунти за жену од 5'4″) , плус здравствено стање повезано са гојазношћу као што је висок крвни притисак или предијабетес.
Пошто ПСМФ има тенденцију да има велики утицај на хемију тела, важно је да добијете одобрење лекара без обзира на вашу почетну тежину и да будете праћени како напредујете. Свако ко узима лекове на рецепт вероватно ће морати да прилагоди своје дозе.
ПСМФ: Шта очекивати ако пробате
Дејак објашњава да смањењем и угљених хидрата и калорија одједном, ваше тело нема другог избора осим да сагорева велике количине ускладиштене масти за гориво. Као један бонус, процес ослобађа једињења која помажу у драматичном смањењу глади - што стручњаци кажу да многе жене осећају у року од три дана.
Још један бонус: Студије показују да пост подмлађује наше ћелије и органе, помажући им да скоро све раде боље. Ово доводи до побољшане контроле шећера у крви, пораста хормона брзог метаболизма, пораста енергије, нагло растућег расположења, споријег старења и невероватног имунитета. У једној осмонедељној студији на Универзитету Њукасл у Енглеској, дијета попут Олијеве помогла је просечном испитанику да изгуби 33 фунте за 56 дана.
Док Кливлендска клиника користи ПСМФ у дужем временском периоду за лечење тешке гојазности, другде лекари могу да га препишу на осам недеља или тако нешто како би побољшали здравље. За континуирани губитак тежине након поста, већина ПСМФ дијета повећава укупни унос калорија док се држе угљених хидрата умерено.
Шта јести на ПСМФ-у
Наш тим за исхрану је радио са Олијем на креирању ове посебне верзије њених менија за мршављење које можете испробати. Они служе 900 калорија дневно, са јаким нагласком на немасним протеинима и поврћу богатом хранљивим састојцима. И шта више, можете да правите сопствене меније! Једноставно одвојите себи 800-900 калорија дневно и већину тих калорија добијате из немасних протеина и поврћа богатих хранљивим састојцима. Док користите овај план, обавезно пијте пуно воде. По жељи додајте друге ултра-нискокалоричне додатке (зачини, сирће, заслађивач без калорија). Као и увек, замолите доктора да испроба било који нови план.
Једно од хитова из 1970-их
Доручак од 200 калорија
(Одаберите један дневно и уживајте уз напитак без калорија попут кафе или чаја, ако желите.)
Опција 1: 1 шоља немасног младог сира; 1/2 нарезаног парадајза шљиве или 1/4 шоље малине; Било који напитак, 15 калорија или мање, као што је врући какао без шећера
2. опција: 2 јаја и 1/2 оз. качкаваљ са смањеним садржајем масти помешан са спрејом за кување; једна жлица. салса
Ручак и вечера од 300 калорија
(Изаберите један за ручак и један за вечеру дневно.)
Опција 1: пет оз. пилетина пржена са лимуном, зачинским биљем и спрејом за кување; 3 шоље упаковане мешавине салате; прелив без калорија као што је Валден Фармс
2. опција: шест оз. немасно свињско месо, једна кашичица. зрнасти сенф; једна и по шоље пареног зеленог пасуља; 1 шоља киселог купуса
Опција 3: четири оз. посни одрезак, једна жлица. Ворцестерсхире сос; једна шоља печурака пржених у спреју за кување; једна шоља прокулице печеног спрејом за кување
Опција 4: Лаки шкампи и броколи (рецепт испод).
Избор ужине од 100 калорија
(Изаберите једну дневно.)
Опција 1: једну снацк бар са високим садржајем протеина, као што је Симпли Протеин Кидс или Мини Кинд Бар
2. опција: Посуда од 100 калорија јогурта без додатка шећера
Опција 3: Паковање орашастих плодова од 100 калорија
Једноставан рецепт за шкампе и броколи
Одмрзните 20 ољуштених шкампа. У врућем тигању пропржите једну кашичицу. млевеног белог лука и једне четврте шоље млевеног лука у спреју за кување. Умешајте две и по шоље броколија куваног у микроталасној пећници. Додајте шкампе, мешајте док се не кувају. Зачините сољу, бибером и лимуновим соком.
„Уради сам“ мешавина вруће чоколаде без шећера
Препун хранљивих материја из какаоа, овај јефтин рецепт са ДасхингДисх.цом има само 15 калорија и само један и по грам шећера по шољици!
жена 116 година
Састојци
- 6 кашика. незаслађени какао прах
- 1/2 шоље сувог немасног млека у праху, као што је каранфил
- 1 тсп. кукурузни скроб
- 1 тсп. со
- 18 пакетића или 3/4 шоље стевије за печење
Упутства
- Мешајте све састојке док се добро не сједине. Чувати у затвореној тегли или контејнеру. Чини шеснаест од једне супене кашике. порције.
- Да направите топлу чоколаду: Промешајте једну жлицу. суве мешавине у једну шољу вреле воде док се мешавина не раствори.
Овај чланак се првобитно појавио у нашем штампаном часопису.
Море Фром Женски свет
Једноставна стратегија исхране која је помогла овој 60-годишњој жени да изгуби 101 фунту
Најбољи пробиотички суплементи и храна за жене старије од 50 година
Правило 80/20 може вам помоћи да изгубите тежину без лишавања себе - ако то урадите како треба