Добијање више витамина К може побољшати здравље срца, борити се против артритиса и успорити знакове старења — 2024

Када је у питању ваша дневна исхрана, вероватно сте свесни важности хранљивих материја попут витамина Б и Ц. Али да ли добијате довољно витамина К?

Мари Осмонд геј син

Ако никада нисте чули за то, нисте сами. Али витамин К је кључни фактор у одржавању вашег срца и костију јаким док старите. У ствари, унос довољно сваког дана може помоћи у потпуном успоравању знакова старења.

Које су здравствене предности витамина К?

Витамин К је пресудно за здравље срца и костију. Најчешће је познат по томе што помаже у процес згрушавања крви — што може постати теже са годинама — али недавна истраживања показује да је такође од виталног значаја за спречавање артеријске калцификације. Тада артерије почињу да показују знаке накупљања калцијума, што може временом да се очврсне и отежава долазак крви богате кисеоником у тело. У неким случајевима може довести до срчаног удара и других потенцијално фаталних кардиоваскуларних проблема.

Ако то није био довољан разлог да обратите пажњу на ваш унос, научници тренутно проучавају улогу витамина К у превенцији остеоартритиса, који утиче на преко 32 милиона одраслих Американаца .

Како могу добити више витамина К у својој исхрани?

Можете да унесете витамин К преко многе од намирница можете јести редовно. Али као и неки други хранљиви састојци, постоје различити облици витамина К, и важно је јести разноврсну храну која садржи различите врсте за добро избалансирану исхрану.

Лиснато поврће попут спанаћа, кеља, блитве, румена и першуна има више од дневне препоручене количине онога што се зове филохинон, или витамина К1, у само једној порцији. Поврће попут прокеља, купуса, бораније и броколија такође би требало да буде на врху ваше листе ако желите тај витамин К1.

Штавише, витамин К можете додати својој исхрани са говедином, свињским котлетима и пилетином, као и јајима и разним сиревима. Сви они садрже витамин К2, који је формално познат као менакинон. Воће као што су авокадо, киви, купине и боровнице такође могу пружити додатне хранљиве материје.

боонес цене вина на фарми

Истраживачи су још увек у раним фазама разумевања колико је витамин К кључан за толико различитих телесних функција, али не шкоди да се уверите да добијате довољно сваки дан, било кроз исхрану или кроз мултивитамин. Још мало здравља срца и костију никад не шкоди!