Да ли сте икада искусили празнични блуз? Рани зимски месеци често могу изазвати осећај усамљености, туге или губитка - и то не само због недостатка сунчеве светлости. Породични стрес, велика очекивања или сећања на срећније сезоне такође могу допринети депресији или анксиозности са којима се многи људи сусрећу у ово доба године. Да бисмо вам помогли, ево неколико једноставних и стручних савета за смиривање духа и уживање у празничној радости.
Упознајте наш стручни панел
Запамтите да је у реду бити тужан.
Запитајте се зашто се тачно осећате лоше, позива стручњакиња Маргарет Веренберг. Да ли сте депресивни, или више разочаран него тужно? Лако је помешати разочарање са другим емоцијама као што су бес или депресија. Заиста, празници нас терају да сагледамо своје животе и можда жудимо за нечим што смо мислили да ћемо до сада имати. Сезона нас бомбардује оним што би требало да будемо, али прихватање да је у реду осећати се плаво помаже вам да се ослободите кривице и да се понашате љубазно.
Испитајте своје мисли.
Стрес током празника често изазива аутоматске негативне мисли (АНТ), каже психијатар Данијел Амен, др. Кад год имате неку мисао која вас чини тужним, запишите је и запитајте се: Да ли је ово реално? он каже. Ако мислите, Сви ће мрзети моју домаћу поклони, да ли је то заиста истина? Наравно да не! Испитивање вашег унутрашњег критичара омогућава вам да развијете прецизније, саосећајније размишљање.
Тапните реални оптимизам.
Уместо да покушавате да доживите немогуће идеализовану верзију сезоне, само замислите једну малу ствар коју можете учинити да буде довољно добра, подстиче Веренберг. На пример, када сам се развела, знала сам да се мој бивши никада неће побринути да ми деца добију поклон, па сам уштедела за посебан дан са својом децом - купили смо лепу одећу и отишли на топлу чоколаду. Реалност у погледу изазова помаже вам да пронађете мале начине да подигнете своје расположење.
Нека захвалност тече.
У ово доба године, лако је осећати се као да нас друштво притиска да се прилагодимо принудном осећају захвалности, каже стручњакиња Ненси Колиер. Иако састављање листе захвалности понекад може изгледати као само још једна обавеза, уважавање је спонтанија, објашњава она. Мале ствари, као што је мој муж који нуди вожњу, испуњавају ме захвалношћу. Другим речима, ако вам захвалност изгледа као превише посла, утешите се једноставнијим — али исто тако моћним — тренуцима везе.
Смирите цело тело.
Празнични блуз не напада само ум и дух, они узимају физички данак. Најбољи противотров за подизање расположења? Умерено вежбање, потврђује др Амен. 30-минутна шетња може учинити чуда за ваш ум и тело — а шетња са чланом породице чини посебно време за поновно повезивање током празника, покрећући ослобађање окситоцин, неуротрансмитер за добар осећај који смањује стрес.
зашто је Џонатан Тејлор Томас напустио дом
Дајте себи времена.
Можда најбоље што можете учинити за себе ове сезоне јесте да пустите негативне и позитивне емоције да живе једна поред друге. Дозвољено вам је да се осећате тужно у једном тренутку, а затим 10 минута касније, да се смејете и да се дивно проведете са породицом, каже Колиер. Празници доносе радост и туга, туга и уважавање. Пустите ове емоције да прођу кроз вас у своје време и осетићете све што вам је потребно да бисте се излечили.
Верзија овог чланка првобитно се појавила у нашем штампаном часопису , Женски свет .