Др Ериц Берг: Ако вам Кето није помогао, желите да испробате *ово* за лак губитак тежине — 2025

Није тајна: кето дијета је помогла милионима људи да изгубе милионе фунти, а њени поклоници често одушевљени њиховим успехом. Али све те фанфаре могу да буду додатно разочаравајуће за оне који не постижу сјајне резултате на плану. Пре много година, стручњак за природно здравље Ериц Берг, ДЦ , да му је неколико пацијената дошло управо са том фрустрацијом. Та тројица су ме држала будним ноћу, присећа се. Натерали су ме да погледам нова истраживања, нове теорије и испробам многе ствари које нису успеле. Али, на крају сам пронашао стратегију која им је помогла - коју и данас користим. Дакле, шта је Др. Берг кето дијета обрт? Све је у одређивању времена оброка како би се покренуло сагоревање масти. Др Берг каже да је то најбржи начин да смршате без вежбања. И има више од 11 милиона пратилаца на ИоуТубе-у и армија успешних прича које га подржавају. Читајте даље да бисте сазнали како то функционише, а затим наставите да скролујете за план турбо кето дијете који вам може помоћи.

Шта је кето дијета?

Кето дијета, скраћеница за кетогену дијету, је формула за исхрану која укључује конзумирање веома малих количина угљених хидрата, умерених количина протеина и великих количина масти. Овај однос хранљивих материја помера извор енергије тела са угљених хидрата (или глукозе) на масти (или кетони ). Када једемо дијету са пуно угљених хидрата, наше тело троши угљене хидрате које једемо, претварајући их у глукозу за енергију. Међутим, када пратите кето дијету и драматично смањите унос угљених хидрата, ваше тело нема довољно глукозе за енергију. Дакле, уместо тога почиње да разлаже масти за енергију. Овај процес се назива кетоза. (Кликните да бисте сазнали више о основама кетоа и научили о прљавом кетоу.)

Откриће кето дијете др Берг

Разлика у кето исхрани др Берга: Поред тога што угљене хидрате одржавате на око 5 процената укупних калорија, најпродаванији аутор Здрав кето план да ли сте ограничили како често једете да бисте повећали нивое људски хормон раста (ХГХ) — хормон број један за мршављење вашег тела — за 1.300 одсто , каже он, позивајући се на истраживање из Интермоунтаин Медицал Центер у Јути . Максимизирање вашег ХГХ је као окретање прекидача који помаже вашем телу да сагорева масти 24/7.

Цатхерине Зета-Јонес аге

Колико добро ради? Може помоћи просечној жени да изгуби пет до 10 фунти у року од девет дана, обећава др Берг. Чак је видео и губитак до 22 фунте за девет дана. (Више волите спорији приступ? Кликните за приступ кето коракима др Берга за бебе и погледајте како је једна жена изгубила 176 фунти.)

Како људски хормон раста помаже да се убрза губитак тежине

Једна од главних функција људског хормона раста је да помаже телу да искористи резерве масти у временима када нема хране. А наука показује да једноставно јести ређе узрокује пораст ХГХ , објашњава др Берг. Док ће свака техника повременог поста која продужава време између оброка подстаћи ХГХ, др Берг користи постепени циклус, што има изразиту предност. Неправилан образац исхране држи ваш систем ван функције, убрзава метаболизам и спречава платое.

Бонус: ХГХ - који има тенденцију да опада како старимо - помаже у изградњи чврстих мишића. Дакле, док неки људи на дијети изгледају опуштено након што смршају, то се не дешава на дијети др Берга. (Кликните за више кето предности против старења и сазнајте како је једна жена изгубила 75 фунти у 66. години без опуштене коже.)

Основе 9-дневне кето дијете др Берг

Да бисте повећали људски хормон раста, др Берг вас налаже да почнете са променом броја оброка које једете и елиминисањем грицкалица. Прва три дана уживајте у неограниченом доручку, ручку и вечери са ниским садржајем угљених хидрата. У наредна три дана уживајте у неограниченом ручку и вечери са ниским садржајем угљених хидрата. Последња три дана уживајте у неограниченом доручку са ниским садржајем угљених хидрата и вечерајте зелени смоотхие. Овај деветодневни циклус можете понављати колико год често желите. Оброци су укусни, а ви једете онолико колико вам је потребно да се осећате задовољним, каже др Берг. Овде се ради о времену оброка и смањењу угљених хидрата. Што се тиче порција, нема потребе да се задржавате!

Кето дијета др Берга: приче о успеху

Никада раније нисам узимао мало угљених хидрата јер нисам могао ни да помислим да одустанем од хлеба, тестенине и пице. Али са 230 фунти, осећао сам се тако лоше, да сам био спреман да покушам било шта, присећа се Џенифер Роџерс , 44, неговатељ на Флориди. На крају је налетела на доктора Берга ЈуТјуб канал. Стално сам прелазио од увек гладног до никад гладног. Сада моје тело жели да једе само једном или два пута дневно. Њено здравље се драматично побољшало, а стања од мигрене и псоријазе до предијабета нестају. Све у свему, смршала је 80 фунти — а њен муж 90. Јенниферин најбољи савет? Пратите свој напредак. Узмите мерења; испробајте одећу и фотографишите како бисте показали колико сте далеко стигли. То ће вас инспирисати!

За Мицхелле Спива , 49 — чија је жудња за шећером довела до тога да поврати 45 килограма изгубљених на посматрачима тежине — кето дијета др Берга је променила живот. Изгубио сам 81 фунту и 14 инча од струка, чуди се писац љубавних романа из Џорџије. Некако је чак помогло мојој емоционалној жудњи за храном!

Онда је ту мама из Северне Каролине Вицки Балес-Хумбле . Она је погодила плато користећи само кето и обратила се др Бергу за помоћ. Идући напред-назад између три оброка, два оброка, један оброк - био сам запањен колико сам се дивно осећао. Уопште нисам била гладна, без жудње, пуно енергије, чак ми је и оток зглобова нестао за недељу дана, присећа се. Осећам се боље са 49 него у 20-им! Вицки је изгубила 92 фунте. (За више инспирације, кликните да прочитате како је једна жена упарила кето и повремени пост да би изгубила 255 фунти у 63. години.)

План кето оброка др Берга за почетак

Наш тим за исхрану следио је смернице др Берга за кето дијету како би направио ову верзију његовог плана за вас. Наведене порције помажу да се осигура да добијете праве пропорције угљених хидрата, масти и протеина за оптималан губитак тежине. Ако вам је потребно више хране да бисте се осећали задовољним, једноставно повећајте порције хране са високим садржајем масти са умереним протеинима (као што су јаја, сир, масна риба и месо). Док користите овај план, обавезно пијте пуно воде. Додајте друга пића и додатке са ултра-ниским садржајем угљених хидрата (кафа, чај, зачини, сирће, заслађивач без угљених хидрата) по жељи. За више идеја и савета за оброк, погледајте ДрБерг.цом . Као и увек, замолите доктора да испроба било који нови план.

Ваш распоред оброка

Можете поновити деветодневни циклус у наставку онолико често колико желите да помогнете у повећању губитка тежине. Нема грицкања ниједног дана, па будите сигурни да једете довољно на сваком седењу да вас задржи.

Дани 1-3: Једите три оброка дневно, око четири сата између седења - као што су 10:00, 14:00 и 18:00.

Дани 4-6: Једите бранч око 13 часова. и рану вечеру око 18 часова.

Дани 7-9: Једите бранч око 14 часова. и узмите зелени смути (рецепт испод) за вечеру најкасније до 18 часова.

Рецепти кето дијете др Берг

Користите горе наведени распоред кето плана оброка да одредите колико бирате сваки дан. Имамо 7 опција у наставку, плус рецепт др Берга за зелени смути и бонус помфрит од пармезана који ће сви волети. Желите да сами правите оброке? Најлакши начин је да користите бесплатну апликацију која за вас израчунава проценте калорија из угљених хидрата, протеина и масти. На кето дијети Др. Берг, желите да циљате на око 5% калорија из угљених хидрата, 20% из протеина и 75% из масти. Свиђају нам се опције на Цронометер.цом и ЦарбМанагер.цом .

Кремасти шејк од кокоса

Амгуи/Гетти

Овај богат гутљај је препун здравих масти и протеина како бисте били задовољни.

Састојци:

мали ниткови имена и слике ликова

• ¾ шоље пуномасног кокосовог млека
• ¼ шоље пуномасног млека
• 2 Тбс. смрзнуте бобице
• ¼ шоље протеинског праха без угљених хидрата
• 2 Тбс. МЦТ уље или ¼ авокада
• 1 тсп. екстракта ваниле
• коцкице леда
• неколико капи течне стевије

Упутства:

1. У блендеру помешајте све састојке. Подесите количину стевије по укусу.
2. Блитз док не буде глатко; одмах уживајте.

Цхееси Егг Сцрамбле

Додајте онолико поврћа са мало угљених хидрата колико желите у овај брзи, заситан оброк.

Састојци:

• Маслац
• Сецкано поврће
• 3 јаја
• 2 Тбс. сира
• 3 кришке сланине, кувано

Упутства:

1. У тигању, на средњој ватри, истопите путер. Додајте сецкано поврће. Пирјајте док се не скува.
2. У чинији умутите јаја. Додајте у тигањ са поврћем; користите лопатицу да се јаја крећу. Када се само стегне, додајте сир. Кувати до краја.
3. Послужите са кришкама сланине.

Чувена тако салата др Берга

јјнефф/Гетти

Домаћи гвакамоле чини га изузетно неодољивим — ово је такође одличан начин да искористите остатке куваног меса.

Састојци:

• ⅓ пире авокада
• 2 Тбс. сецкани парадајз
• 2 Тбс. црвени лук
• 1 тсп. сок од лимете
• ½ тсп. со
• 2 шоље зелене салате
• 4 оз. запечена млевена говедина
• ¼ шоље сира
• ¼ шоље павлаке

Упутства:

1. У чинији помешајте авокадо, парадајз, лук, сок од лимете и со док се добро не сједине.
2. Додајте зелену салату на тањир за сервирање; врх са млевеном говедином, мешавином авокада, сиром и павлаком.

Сирна тепсија од туњевине

Удобна удобна храна никада није била тако мршава, захваљујући овој тепсији за један.

Састојци:

• 1 шоља сецканог купуса
• 1 шоља сецканог карфиола
• 2 Тбс. маслиново уље
• 4 оз. оцеђена туњевина
• 3 Тбс. крем
• 2 оз. исецкана моцарела
• 3 Тбс. пармезан

Упутства:

1. На маслиновом уљу динстајте купус и карфиол 5-7 минута; умешати туњевину и кајмак.
2. Сипајте у малу посуду за печење и прелијте моцарелом. Пеците на 350 ° Ф 15-20 минута.
3. Прелијте пармезаном.

Салмон Салата

Лосос је пун омега-3 масних киселина које су здраве за срце. Купите филет са кожом? Пре него што је баците, кликните да бисте сазнали како да је претворите у сланину од коже лососа погодну за кето.

Састојци:

• 4 оз. лосос или бифтек
• 2 шоље беби спанаћа
• ¼ шоље нарезане паприке
• ¼ шоље црвеног лука
• 3 оз. фета сир
• 8 великих маслина
• 2 Тбс. прелив без угљених хидрата

Упутства:

1. Испеците лосос или одрезак у тигању до жељене готовости.
2. Послужите протеин на врху беби спанаћа, паприке, црвеног лука, фета сира и маслина.
3. Завршите преливом без угљених хидрата.

Схортцут Пизза

Максим Григоријев/Гети

Кора купљена у продавници чини ову кето верзију породичном омиљеном брзином до стола.

Састојци:

• Припремљена кора за пицу од карфиола
• ½ шоље парадајз соса без шећера
• ¾ шоље моцарела сира
• 3 оз. феферони
• ½ шоље нарезаних печурака

Упутства:

сви сада воле Раимонд цаст

1. Горња кора са сосом, сиром, феферонима и печуркама.
2. Пеците према упутству на паковању. Сервира 2-3.

Опција 7: Похована пилетина

Свињске коре у панирању су лака тајна ових укусних залогаја.

Састојци:

• ¼ шоље мајонеза
• ¼ пире авокада
• ¼ тсп. чили пахуљице
• 1 тсп. сок од лимете
• ⅛ тсп. Бели лук у праху
• 4 оз. меке за пилећа прса
• Умућено јаје
• Кокосово брашно
• Здробљене свињске коре
• 2-3 кашике. сунцокретово уље

Упутства:

1. За сос за потапање помешајте мајонез, авокадо, љуспице чилија, сок од лимете и бели лук у праху.
2. Пилећа прса омекшају прво у умућеном јајету, затим у кокосовом брашну, а на крају у здробљеној свињској кори.
3. Пржите у уљу од шафранике док унутрашња температура не достигне 165 ° Ф, око 5-6 минута.
4. Уживајте са 1 порцијом помфрита од зеленог пармезана (рецепт испод) и сосом за потапање.

Др Берг'с Смоотхие од кеља

твирбицкис/Гетти

Циљајте на неколико шољица лиснатог зеленила дневно и избећи ћете мањак хранљивих материја који је велики разлог зашто се неки људи на дијети са мало угљених хидрата осећају уморно, каже др Берг. То је разлог што укључујем зелени смоотхие у свој план.

Састојци:

• Замрзнути кељ
• 1 шоља бобица

Упутства:

1. Напуните блендер смрзнутим кељом скоро до врха; додати бобице. Напуните филтрираном водом.
2. Блендајте 4 минута. Прави 1 велику порцију.

Пармезан Помфрит од зеленог пасуља

бхофацк2/Гетти

Помери се, тиквице и помфрит од слатког кромпира! И људи на дијети и они који нису на дијети полуде за овом верзијом зеленог пасуља која је савршена уз наше поховане пилетине.

Састојци:

• 1 шоља бораније, уклоњене стабљике и крајеви
• 1 јаје
• ½ шоље ренданог пармезана
• ½ тсп. Бели лук у праху
• Прстохват чилија у праху (опционо)
• Сол и бибер по укусу

Упутства:

1. Претходно загрејте рерну на 425 ° Ф и обложите лим за печење папиром за печење.
2. У плитку посуду умутите јаје. У другој посуди помешајте пармезан, бели лук у праху, чили у праху, со и бибер.
3. Умочите бораније у јаје, па уваљајте у мешавину сира да се премаже.
4. Пребаците у лим за печење у једном слоју.
5. Пеците док не порумени, око 10 минута. Прави 4 порције

За више упутстава о кето дијети др Берга

За више информација о томе како да започнете, др Берг препоручује овај видео:

---

Верзија овог чланка првобитно се појавила у нашем штампаном часопису , Женски свет .

Овај садржај није замена за професионални медицински савет или дијагнозу. Увек се консултујте са својим лекаром пре него што започнете било који план лечења .

---

Да бисте сазнали више о кето и повременом посту:

Ево шта наука каже о повременом посту

Ово може бити једноставан разлог зашто не губите тежину на кето дијети - ево како да то поправите

План поста који ми је помогао да изгубим 186 фунти