Најбољи хобији за жене старије од 50 година — и изненађујуће здравствене предности сваког од њих — 2025
Хобији за жене преко 50 година расту у популарности јер све више нас издваја време за њих слободне активности као што су лоптица, плетење, друштвене игре, родитељство биљака, картање и провођење времена у природи. И док је пауза за уживање здрава сама по себи, ново истраживање открива да ваши омиљени хобији имају додатне предности. Заинтересовани сте да се забавите и истовремено ојачате своје здравље? Читајте даље да бисте сазнали чему најпопуларније забаве могу послужити ти .
Играње друштвене игре повећава вашу способност решавања проблема
тккинг/Схуттерстоцк
Нисте једини који воли носталгију међусобног надметања око старомодна друштвена игра . У недавном истраживању, око 70% жена старијих од 50 година је рекло Друствене игре такође су хоби у коме уживају. И произвођачи игара слушају! Да би њихове игре биле још забавније за старије играче, Хасбро је управо објавио нове верзије добро познатих класика Сцраббле, Тривиал Пурсуит и Тхе Гаме оф Лифе са већим комадима, лакшим за читање текстом и опцијама за игру специфичним за генерације. ( Купите на ЈоиФорАлл.цом/пагес/боард-гамес )
бо дерек и јохн цорбетт
Оживљавање успомена из детињства није једина корист коју добијате од играња друштвених игара. Такође вам помажу да смислите генијалан план или решење за које сте се заглавили. То је вест из истраживања у Јоурнал оф Цреативе Бехавиор. Научници су замолили људе који су имали проблема да произведу креативне идеје да играју а друштвена игра . Након тога, играчи су генерисали решења која су била знатно маштовитија.
Друштвене игре могу бити моћан алат за побољшање наше способности креативног размишљања, каже др Џени Ву, оснивача МиндБраинЕмотион.цом и творац карташке игре 52 Основне животне вештине . ( Купите на Амазон.цом, 24,99 долара )
Чин играња друштвене игре може стимулисати наш мозак и суспендовати скептицизам, што нам омогућава да будемо отворенији за истраживање нових идеја, додаје Ву.
Узимање киселе кугле штити од депресије
ЈеннЛСхоотс/Схуттерстоцк
Измишљен 1965. на острву Баинбридге у држави Вашингтон, кисела кугла је најбрже растући спорт у Америци у последње 3 године, према Удружење спортске и фитнес индустрије . И не само то, овај хоби постаје све популарнији међу женама, и одрасли преко 50 година играјте га најчешће.
То је сјајна вест откако су истраживачи пријавили Фронтиерс ин Псицхологи открили да људи преко 50 година који редовно играју кисела кугла знатно срећнији. Један од разлога је тај што брзо можете да почнете.
Пиклебол се често сматра релативно приступачним спортом, посебно за почетнике и средовечне одрасле, каже Марлин др Крис Волф, психолог у ГровТхерапи.цом . Има мању величину терена, спорију брзину лопте и лакша весла у поређењу са спортовима као што је тенис, што олакшава подизање и играње.
Штавише, пиклбалл комбинује неколико доказаних предности које повећавају радост у једној игри. На пример, то је лак начин да останете активни. Редовно вежбање је повезано са побољшаним менталним благостањем, смањеним нивоом стреса и повећаном општом срећом, напомиње Волф.
А пошто се игра са другима, упознаћете нове људе. Друштвени аспект игре може пружити могућности за изградњу пријатељства, друштвене подршке и осећаја припадности, додаје он. Осим тога, забавно је! Укључивање у активности које доносе задовољство и осећај испуњености може имати позитивне ефекте на расположење.
Пауза за плетење побољшава ваше памћење
Инна Власова/Схуттерстоцк
плетење, хеклање и друге рукотворине су порасле у популарности последњих година са више од 45 милиона Американаца који узимају игле и предиво. Главни разлог зашто толико људи хрли на то? Према анкети од 3.100 плетачица и хеклара, то вам даје уметнички излаз .
Сада, истраживачи кажу да каналисање вашег унутрашњег уметника има изненађујућу корист: изоштрава нејасно памћење. У студији у часопису Гериатриц Нурсинг , истраживачи су питали људе између 64 и 72 године са благи губитак памћења да се бавите уметничким занатима (као што су сликање, колажирање и плетење) у трајању од 60 до 90 минута два пута недељно. До краја 6 недеља, ствараоци уметности су доживели значајно побољшање краткорочне и дугорочне меморије, способности доношења одлука и пажње. (Кликните да бисте сазнали више о томе како хобији јачају ваше памћење.)
Није случајно да плетење и друге креативне активности користе све ове специфичне мождане вештине. Када сам био на УЦЛА, радили смо много студија са фМРИ и ПЕТ скенирања показујући да када људи обављају задатак, део мозга који контролише задатак постаје јачи и ефикаснији, каже Гари Смалл, МД, професор и катедра за психијатрију у Хацкенсацк Универзитетском медицинском центру и аутор Тхе Мемори Библе . ( Купите на Амазон.цом, 15,99 долара ) То је исто као и са физичким вежбама: искористите или изгубите.
Изгубити се у доброј књизи изоштрава ваше памћење
Вестенд61 на Оффсет/Схуттерстоцк
Дозвола да одбаците своје обавезе и издвојите мало времена да зароните у најновији бестселер. На тај начин можете изоштрити ваше памћење. У студији са Универзитета Илиноис Урбана-Цхампаигн, људи од 60 и више година који су читали занимљиве романе, биографије и историјске књиге 90 минута дневно, 5 дана у недељи, побољшали су своје епизодно памћење (помаже вам да се сетите догађаја) и ради меморија (помаже вам да жонглирате са више информација одједном) у року од 8 недеља. Праћење прича и памћење детаља док читате јача подручја мозга која управљају памћењем.
Брига о вашим кућним биљкама одбија умор
Нова Африка/Схуттерстоцк
Унутрашње и спољашње баштованство недавно је доживео експлозиван раст, са 18,3 милиона нових родитеља биљака свих узраста који су садили цвеће, поврће и зачинско биље само од 2020. до 2021. године. И њихови баште само постају све већи. У недавном истраживању, до 46% жена старијих од 50 година које башта као хоби кажу да ове године намеравају да засаде исту количину или чак више него прошле године.
Ако сте и ви развијали свој зелени палац, размислите о постављању више живе биљке (као што су златни потхос и смокве од листа гусле) у деловима вашег дома у којима проводите највише времена. То ће вам одржати енергију током дана, открива нова студија у часопису Индоор Аир . Биљке смањују накупљање које изазива поспаност угљен диоксид које издишемо упијајући га кроз њихово лишће, држећи вас на опрезу.
Савет: Смеђи палац? Уместо тога, прошетајте. Истражи у БМЈ Опен пронашао људе који седе за столом којима је требало 3 минута лежерно ходати сваких 30 минута осетили знатно мање умора и више енергије током дана. Прекид дуготрајног седења уз ходање лаганог интензитета подстиче ослобађање хемикалија које повећавају снагу (нпр. норепинефрин ) и појачава циркулацију за брзо подизање.
Изазивање пријатеља да премостите изоштрава слух
Невероватних 8 од 10 жена старијих од 50 година каже да игра игра карата (као што су бриџ, канаста и покер) је међу њиховим омиљеним хобијима. Један велики разлог је тај што им даје прилику да се повежу са вољенима. Анкете показују 95% од карташки играчи уживају у игри са пријатељима и 72% се радује игрању са члановима породице.
Сада, постоји још један важан разлог да зграбите шпил и почнете да мешате: то може побољшати ваш слух. Студија у Европски часопис о старењу утврдили да одрасли од 60 до 80 година који играли карташке игре једном недељно у трајању од око 3 сата боље су чули људе како говоре чак и када је била позадинска бука. Истраживачи сумњају да играње карташке игре која укључује стратешко планирање и поштовање правила за победу може ојачати ваш мозак. Ово, заузврат, јача перцептивне способности које вам помажу да лакше откријете говор.
Савет: Певање такође ради! Када су се жене између 54 и 79 година пријавиле да певају 2 сата сваке недеље у хорској групи поред вежбања код куће 1 сат сваке недеље, њихова способност да чују разговор (чак и у бучним областима) побољшала се до 20% унутар 10 недеља. Истраживачи извештавају у Границе у неуронауци кажу да певање тренира мозак да тражи одређене музичке ноте, што онда изоштрава вашу способност да чујете звукове у говору.
Провођење времена у природи ублажава бол
Све више нас проводи време у парку, арборетуму или сопственом дворишту. У ствари, број жена у 50-им годинама које зарађују посете природи њихов хоби је порастао за 14% од 2020. А број жена старијих од 65 година које су усвојиле овај хоби порастао је за скоро 17%, што представља најбрже растућу групу људи који уживају у излетима у природи.
Смањење стреса је један добар разлог да изађете напоље. Други је смањење текућег бола, као што су артритис и болови у леђима. Студија у Енвиронментал Ресеарцх открили да су око дрвећа, траве и другог зеленила смањује хронични бол . То може бити због једињења за ублажавање болова (фитонцида) које биљке испуштају у ваздух који затим удишемо. Плус, призори и звуци природе нас смирују, што резултира мањим болом.
И ако можете пронаћи групу истомишљеника да вам се придруже на вашем природа ломи , појачаћете предности. Истраживање са Универзитета у Оксфорду показало је да људи који су имали веће друштвене мреже имао нижу осетљивост на бол. Повезивање са другима (као што су забавни клубови и друштвене групе) подстиче производњу маскирања бола ендорфини.
Овај садржај није замена за професионални медицински савет или дијагнозу. Увек се консултујте са својим лекаром пре него што започнете било који план лечења .
Верзија овог чланка првобитно се појавила у нашем штампаном часопису , Женски свет .
Женски свет има за циљ да представи само најбоље производе и услуге. Ажурирамо када је то могуће, али понуде истичу и цене могу да се промене. Ако нешто купите преко једне од наших веза, можда ћемо зарадити провизију. Питања? Обратите нам се на схоп@вомансворлд.цом .