Ако се сваког јутра будите уморни и борите се против жгаравице током дана, ваш умор може бити узрокован Хиатал кила , објашњава Јохн МцДоугалл, МД, аутор Дигестиве Туне-Уп . Хиаталне киле, које погађају половину жена старијих од 50 година, настају када се стомак избочи кроз мали отвор на дијафрагми ( јаз ), омогућавајући желудачној киселини да се помери у једњак када легнете. Нелагодност може отежати спавање. Ево како пронаћи брзо и трајно олакшање од ове врсте превише честог узрока жгаравице.
Вечерајте у удобности
„Одећа за обликовање тела“ за мршављење која вам гњечи стомак удвостручује ризик од избијања хијаталне киле, извештавају истраживачи. Уместо тога, навуците растезљиве панталоне да бисте уживали у оброку.
Зауставите киселину са пиринчем
Јела богата влакнима брзо упија желудачну киселину пре него што може да се попне у ваш душник и изазове вам невоље. Због тога би додавање 3 шољице смеђег пиринча и 3 шоље пасуља недељним оброцима могло преполовити надимање, жгаравицу и немиран сан за 10 дана, сугерише истраживање у Светски часопис за гастроентерологију . Друге одличне опције богате влакнима укључују овсене пахуљице, јечам и 100% хлеб од целог зрна.
Направите 'позу столице'
Сјајне вести истраживача из Универзитетске болнице у Њу Џерсију: практиковање јоге неколико минута дневно може нежно повући стомак у његов правилан положај, ублажавајући жгаравицу која омета сан чак и када лекови не пружају олакшање! Једна за испробати: поза столице. Станите са испруженим рукама испред себе. Издахните и савијте колена, као да седите, и подигните руке изнад главе. Задржите 30 секунди, а затим станите. Поновите пет пута.
Пробајте мелатонин, хероја двоструке дужности
Мелатонин не само продубљује сан, он такође јача вентил који спречава да желудачна киселина тече горе, каже гастроентеролог Амани Моуса, МД. Није ни чудо што канадски истраживачи кажу да узимају 3 мг. ноћно помаже у заустављању жгаравице за осам недеља за 83 процента испитаних жена. Напомена: Проверите са својим лекаром пре додавања суплемената.
Доле велику чашу воде
Овај једноставан трик нуди брзо ослобађање од хијаталне киле: Попијте 16 оз. топле воде, станите на подножје и неколико пута се снажно спустите на пете. Објашњава др Ен Луиз Гитлман, вода оптерећује ваш стомак, тако да када се спустите на пете, може да склизне надоле и да више не избочи кроз паузу.
Верзија овог чланка првобитно се појавила у нашем штампаном часопису , Женски свет .