Ручни зглобови и прсти су најчешћа места артритиса код жена у средњим 40-им и више. Зато смо замолили стручњаке да поделе неке проверене стратегије за флексибилне и безболне руке.
Како ублажити болове
Гутљај киселкаст сок од вишње.
Померите се, црвено вино: Постоји још један тоник рубинске боје у коме можете уживати свакодневно. Сок од вишања садржи снажна антиинфламаторна једињења која брзо ублажавају бол од артритиса у вашим рукама, примећује стручњак за природно здравље др Мишел Шофро Кук. У ствари, пити 6 оз. оф киселкасти сок од вишње показало се да дневно током 21 дана значајно ублажава болове од артритиса, према истраживању Мицхиган Стате Университи у Еаст Лансингу. Ако је незаслађени сок од трешања превише киселкаст за ваш укус, разблажите га алкалном водом (доступна у супермаркетима). Многи људи са артритисом имају претерано киселе пХ вредности у својим телима, објашњава Шофро Кук, а узимање алкалне воде помаже у обнављању пХ равнотеже и смањењу болова.
Негујте своју башту.
Ваша црева су као башта - и све, од антацида до хроничног стреса, може да изазове никнуће неколико „корова“ или лоших бактерија, изазивајући нападе артритиса, открива стручњак за артритис Сузан Блум, др. Да бисте подстакли раст здравих бактерија и ублажили болове, напуните ферментисану храну попут кимчија, киселог купуса или јогурта богатог пробиотицима, који, према недавној студији, садржи две бактерије за које је доказано да ублажавају бол ефикасније од антиинфламаторних лекова.
Уживајте у великој салати.
Баците пролећно зеленило са мало маслиновог уља, прелијте 3 оз. лососа и шаку исечених бадема, и на добром сте путу да ублажите болове од артритиса! Како? Овај оброк богат антиоксидансима испоручује обиље ЕПА и ДХА омега-3 масних киселина, за које се показало да, објашњава др Блум, смањују упалу која узрокује болове и отицање у вашим рукама.
Како избећи нападе
Стисните лопту.
Покрет је лек, слажу се наши стручњаци. Нежне вежбе подмазују ваше зглобове, помажу у заустављању упале, потврђује стручњак за природно здравље др Марк В. Вајли. Један од најефикаснијих начина за отклањање болова је једноставно истезање. Само отворите руку као да некоме машете, а затим је полако затворите као да истискујете ваздух из мале лопте, додирујући длан врховима прстију; поновите три серије од 10 дневно, саветује он. Показало се да редовно практиковање таквих нежних вежби смањује симптоме артритиса за више од 50 процената.
Пробајте врућу тему.
Умирујућа маст направљена са кремом од капсаицина може ублажити упале, каже Вилеи. Капсаицин, који чили папричицама даје врелину која пецка по језику, такође помаже у ублажавању болова, примећује он. У ствари, у једној студији, 80 процената пацијената лечених кремом са капсаицином осетило је смањење бола у року од две недеље. Један за испробати: Цапзасин за ублажавање болова код артритиса високе потенције ( 9,97 долара, Валмарт ).
Притисните зглобове.
Доказано је да акупресура ублажава болове од артритиса, обећава Шофро Кук. Само притисните размаке између зглобова прстију када стиснете песницу да бисте побољшали проток крви и спречили укоченост, каже она. Према истраживачима са Универзитета у Мичигену у Ен Арбору, овај једноставан потез стимулише тело да ослобађа ендорфине који убијају бол, значајно смањујући бол.
Наш стручни панел
др Мишел Шофро Кук, ауторка је Артритис – доказ свој живот ( 16,99 долара, Амазон ) и Културни кувар ( 10,97 долара, Амазон ). Посетите је на ДрМицхеллеЦоок.цом .
Сусан Блум, МД, аутор Лечење артритиса ( 19,04 долара, Амазон ), оснивач је Блум центар за здравље . Сазнајте више на БлумХеалтхМД.цом .
др Марк В. Вилеи, аутор Артритис преокренут: револуционарни 30-дневни акциони план за ублажавање артритиса ( 15,03 долара, Амазон ), је стручњак за природно здравље.
Овај чланак се првобитно појавио у нашем штампаном часопису.
Пишемо о производима за које мислимо да ће се допасти нашим читаоцима. Ако их купите, добијамо мали део прихода од добављача.
Море Фром Женски свет
6 начина да зауставите бол у стопалима од сандала овог пролећа
звезде 70-их и 80-их
Рутина вежби Супер-Агер која ће вам помоћи да боље старите
„Паметне чарапе“ откривају знаке проблема са дијабетичким стопалом пре него што буде прекасно