Да ли се рутински бринете о другим људима пре него што се уверите да су ваше потребе задовољене? Ако јесте, нисте сами: студије показују да скоро 76 одсто жена проводи 10 сати дневно негујући друге. Али пре него што можете да дате другима, морате да напуните сопствену шољу! Зато је брига о себи толико важна. Ево шест једноставних начина да себи покажете љубав и пажњу коју заслужујете.
Проширите саосећање на себе.
Једна од највећих препрека да се према себи понашамо љубазно је погрешно схватање да је то себично. Али самосаосјећање се разликује од фокусираности на себе, јер има три елемента: пажљивост, љубазност и уобичајену хуманост, каже стручњак Кристин Неф, др. , пионирски истраживач самосаосећања и аутор Радна свеска о свесном самосаосећању ( Купите на Амазону, 18 долара ). Само се запитајте шта осећате и замислите шта бисте рекли драгом пријатељу који пролази кроз исту ствар. Ово вам омогућава да искористите међусобну повезаност коју сви делимо: заједничко човечанство. То је оно што спречава да самосажаљење постане самосажаљење, каже Неф. Подсећање себе да нисте сами утире пут ка већој љубави према себи.
који је тренутно у браку
Упознајте себе.
Када зазиремо од онога што јесмо, губимо из вида како да се понашамо љубазно, каже Шенон Кајзер, глобални лидер самољубља, међународни тренер за оснаживање и аутор бестселера Експеримент самољубља ( Купите на Амазону, 15 долара ) и Јои Сеекер ( Купите на Амазону, 8 долара ). Самопоуздање, с друге стране, рађа јасноћу. А изградња тог унутрашњег језгра почиње прихватањем рањивости. Морала сам да научим како да будем сам себи пријатељ, каже она, преузимајући мале ризике, попут једења сама у ресторану или одласка сама у биоскоп. Данас, тако мали ризици могу значити да проговорите у Зоом позиву или да изазовете себи нови хоби. Што више учимо о себи, лакше је постати свој најбољи адвокат.
Гледајте у себе у будућности.
Када Кајзер осети да јој самољубље јењава, пита: Шта могу да урадим данас да би ме моје будуће ја загрлило? Желим да посетим верзију себе која је то схватила, каже она, присећајући се како јој је ова визуализација помогла да види себе у новом светлу. Схватио сам да ако могу да волим себе, то је једна особа мање на свету која се стиди. Када се према себи понашате нежно, заправо радите нешто несебично за добробит свих.
Искористите моћ речи.
Предности позитивног саморазговора не могу се прецијенити, каже Кајзер. Изаберите мантру, нпр. Радим најбоље што могу и то је довољно , или, Достојан сам да будем вољен и да покажем себи љубав , и учините га што живљим, рецимо, сликајући своју омиљену боју. Ако то можете да повежете са неком активношћу, као што је мажење вашег пса, тим боље, јер наше речи иду дубље када су повезане са чулним искуством у коме уживамо.
„Нацртајте“ своје страсти.
Састанак са вашом пенушном купком је сјајан - али то је само врх леденог брега за бригу о себи. Тражим од клијената да нацртају оно што им доноси радост, открива терапеут Меган Логан, ЛЦСВ , аутор Радна свеска самољубља за жене ( Купите на Амазону, 10 долара ). Уместо да превише размишљате и цензуришете себе, приступићете експресивном делу свог мозга. Као резултат тога, људи су често изненађени оним што скицирају, од дрвета које симболизује ресторативно време у природи, до шоље за кафу која наговештава колико им недостају једноставна задовољства. Подстицање ваше маште омогућава вам да се одмах повежете са оним што вас чини срећним.
Проверите својим срцем.
Отворено срце је љубав, изјављује Неф, који подстиче да своју руку положите на другу. Када то урадимо, наш откуцај срца постаје варијабилнији, флексибилнији, јер се смирујемо. Одвојите неколико минута дневно за овај нежни додир помаже вам да откријете шта вам је потребно у овом тренутку. Самосаосећање вам даје енергију да одржите бригу коју показујете другима, док сами доживљавате више радости.
Верзија овог чланка првобитно се појавила у нашем штампаном часопису , Женски свет .