6 необичних плесних вежби које ћете заправо желети да урадите - боливудски час, било ко? — 2024

Плес није само облик уметничког изражавања – то је и одличан начин за вежбање. Ако сте икада учествовали у часовима фитнеса заснованим на плесу, вероватно сте већ упознати са латино ритмовима Зумбе или балетом који подиже плен Пуре Барре . Али ако тренутно немате времена или новца за лични час, не брините: постоји невероватан низ плесних вежби на мрежи, и они садрже сваки стил покрета који можете замислити. Додатни бонус: сваки има своје јединствене здравствене предности. У наставку смо прикупили шест наших омиљених видео записа о плесним вежбама - па, уђите у то.

Зашто да пробам плесну вежбу?

Многе жене прижељкују грациозност и витке линије тела плесача, али предности плеса нису само естетске. Редовно плесање може смањите ризик од АДЛ инвалидитета и побољшати когнитивне функције — две различите области забринутости како старимо. Плес је такође обична забава, а додавање нове музике и покрета у ваш живот је једноставан начин да зачините досадну фитнес рутину.

За бољу равнотежу: вежба на ракети

Високо прецизни ударци Роцкеттес - званичне плесне трупе њујоршке Радио Цити Мусиц Халл - били су културна основа за скоро сто година . Док њихови ударци може изгледати немогуће постићи, Роцкеттесов ИоуТубе канал нуди вежбе и водиче за одређене плесне покрете који њихове рутине чине много мање застрашујућим. Испробајте водич за плес у Нев Иорку на божићном плесу (погледајте видео испод), у којем вас Роцкетте из стварног живота води кроз култни кицклине део њихове емисије. Овде се не ради о усклађивању висине удараца; радије се ради о пребацивању своје тежине са једне ноге на другу, чак и ако је ваш ударац висок до струка (или чак до колена). Ако нисте сигурни на ногама или сте склони неравнотежи, вежбајте на мекој површини и држите се за столицу, наслон софе или сто. Док су Роцкеттес посветили своје животе уметности хигх кицка, фокус за вас је баланс , јер побољшава спречава падове и повећава стабилност.

која акциона карта није била део оригиналне игре уно?

За када не желите да се знојите: медитација за плес

Знате за плес и знате за медитацију, али јесте ли пробали медитацију за плес? Испоставило се да медитација није само мировање. Тхе званични сајт јер плесна медитација га описује као јединствени покретни систем медитације за самооткривање, исцељење и еволуцију — тако да је савршен за када желите да се крећете, али не желите да плешете толико снажно да вам на крају цури зној. Плесна медитација није фокусиран на кореографију; радије се ради о успоравању, доласку у контакт са својим телом и мирном дисању. Не осуђујте себе и не брините да ћете се кретати пребрзо или преспоро: само се крећете на начин који је природан и задовољавајући за ваше тело. Вероватно ћете га сматрати вредним излазом за ослобађање од стреса. Видео вођена плесна медитација за утеловљење (испод) је добро место за почетак. Са само 15 минута, лако се уклопити у ваш дан, а учитељ обећава да ће вам овај необичан приступ плесу помоћи да се осећате присутније и свесније.

За високу енергију: боливудски плес

Болливудски плес је енергичан и радостан облик покрета популаризован живописним музичким филмовима Индије ( ови филмови бележе све већи успех и у САД ). Ово врста плеса је мешавина старог и новог, комбинујући индијску класику и фолк са елементима популарних западњачких плесних форми као што су хип-хоп и диско. Пошто боливудски плес комбинује много различитих стилова, то је идеалан начин да се ознојите. 30-минутни боливудски плесни тренинг приказан у наставку је намењен почетницима и прегледан је 26 милиона пута! Ношење сарија јарких боја није неопходно, али ће сигурно појачати фактор забаве.

За флексибилност и самопоуздање: Плес на шипки

У прошлости је плес на шипки био ограничен на стриптиз клубове, али је последњих година постао забаван фитнес метод који воле жене свих узраста, величина и нивоа вештина. Вежбе за плес на шипци нису само секси – напротив, фокус је на изградњи снаге и флексибилности кроз покрете који тестирају вашу равнотежу. Иако се може чинити да је плес на шипки само за младе, може помоћи зрелим женама побољшати њихову снагу зглобова . (Наравно, основни ниво кондиције је неопходан да би се изводили покрети који утичу на снагу зглобова.) Постоје предности и за ментално здравље: можда ћете се у почетку осећати више глупо него секси, али ако се држите тога, плес на шипки може учинити осећате више самоуверен, заводљив и контролисан . Најбоље од свега, можете почети да радите без мотке! Видео испод показује вежбе кондиције инспирисане плесом на шипки које не захтевају опрему. Ако сте спремни да направите скок и добијете свој штап, има их и доста видео снимци прилагођени почетницима који ће вас провести кроз рутину изградње и јачања флексибилности.

41.7325 ° н, 49.9469 ° в

За координацију: Ирски плес

Ирски плес је облик кретања који се заснива на координисаном раду ногу. Можда ћете га препознати из чувене позоришне представе Риверданце , али његово порекло заправо сеже уназад века . За разлику од других врста плеса, ирски плес обично не користи руке (оне често остају непомичне са стране). С друге стране, рад ногу је отмјен и замршен, стварајући хипнотички осећај ритма који може помоћи у побољшању координације. Практичари су похвалили начин држи твој ум окретним због свог фокуса на сталне, али контролисане покрете. И свакако не морате бити Ирац да бисте ушли у то: Тхе Ирисх Тимес назива брзом кардиоваскуларном вежбом која [не само] побољшава свеукупно здравље срца и плућа, већ [такође] изграђује јаче кости, тонира и јача мишиће — ово су предности фитнеса без обзира одакле сте. Испробајте ову кратку, али интензивну вежбу (погледајте видео испод) из Фланаганове школе ирског плеса.

За партнерство: Пробајте Цоунтри Данце

Често је плес забавнији са партнером — а исто важи и за вежбање, па зашто не комбиновати то двоје? Иако можете испробати било коју плесну вежбу са другаром, постоје традиционални партнерски плесови који заправо захтевају сарадњу, нпр. плесна дворана и дип . Иако можете претпоставити да је партнерски плес формалан или отмјен, то не мора бити. За љубитеље кантри музике, погледајте овај брзи кантри плес (погледајте видео испод). Савршено је покушати са супружником, пријатељем, па чак и са својом децом или унуцима. Опис видео снимка гласи: Циљ није да се сваки потез савршено спусти, већ да се забавите и уживате у музици! Што се нас тиче, то је идеалан приступ за било коју рутину плеса или вежбања.

вилица испушта ретке фотографије

Без обзира да ли одлучите да се ознојите уз плесну вежбу која је секси, традиционална или медитативна, требало би да уживате у новом типу покрета - и највероватније ћете у том процесу изградити самопоуздање и снагу!